Ilość posiłków ilością ale co jesz? Zamontuj drążęk to nie jest kosztowna sprawa. Mając hantle i gryf (ile obciążeń na jedno i drugie?) można sporo zrobić.
co do wyboru hantli celuj w zeliwne, tak aby jedna miala minimum mozliwosc zalozenia 40 kg czyli mozesz kupic 2x20kg, ale gryf powinien byc tak dlugi, aby zalozyc mozna bylo na niego 40kg, co pozowli na solidne wykonanie tych cwiczen ktore bedziesz sbie robil jednoracz, bo na wioslo 40kg hantla to juz bedzie cos, a tak to 20kg to bedzie niestety [...]
[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą do klatki 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany (45 st.) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Powtórzenia 12-10-8 z progresją ciężaru Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-02-08 [...]
Tzn. obciążenia to różnie np przysiad robie z 17 kg, martwy 25,wyciskanie 17...(oczywiscie to wszystko razem z gryfem liczylem) ale czy to wazne? Dopiero zaczynam a zalezy mi tylko na tym czy ten trening jest wporzo zebym na marne nie napierniczal. I mam straszne problemy z dieta :// Wypisze wszystko co mam na swojej mini siłowni :D : lawka [...]
Mam do dyspozycji ławeczkę gryf sztangielki i drążek, dlatego też proszę o jakieś ćwiczenia. Z tego co wyczytałem to mam ćwiczyć każdą partie codziennie, małe partie (6-10 powtórzeń) duże partie (6-12 powtórzeń) . Cwiczyłem juz FBW(miesiąc), ale szczerze mówiąc nie miałem na nim dużych przyrostów dlatego też z niego zrezygnowałem , na tym treningu [...]
[...] to kurcze jak zrobie tak pozadnie nogi, potem robie podciaganie i wiosło to w tym MC na prawde nie mam siły... Ciezaru juz zmniejszyc nei moge bo nie mam jak! Sam gryf wazy 10kg, a ja w serii rozgrz. biore 12 kg :( (tak tak tylko krazki po 1 kg na strone). To pokazuje ze mam slabe prostowniki. Co zrobic? Moze dac zamiast podciaganie [...]
moim zdaniem za szeroki jest rozstaw stojakow bedziesz musiał sobie kupic gryf powyzej 200 cm bo przy 180 cm częsc chwytna jest robiona na dlugosc 105 cm
Ok. Tylko ważne jest aby ciężary ( talerze i gryf ) były wszędzie jednakowe tzn. Eleiko,Hes, ciężarowe pol sportu itp, bo niestety jak widać różny sprzęt jest używany na zawodach a niestety waga obciążeń i gryfu jest różna a np. 2 kilogramy to niestety jest dużo przy wyciskaniu wielokrotnym.
Coach Ozimek ..wykonanie profesjonalne :-) niczego innego się nie spodziewałem od tak wytrawnego zawodnika ja na razie ze względu na bolące łokcie sztangą robię biceps symbolicznie, pykam sobie kilka serii hantlami.. myślę jednak, że kiedyś wrócę do sztangi z sensownym ciężarem.. muszę jeszcze sobie lepszy gryf do bicka znaleźć
Tak jak w profilu cwicze na powaznie 11 miesiecy, wczesniej jakies "tymczasowe" wpady na silownie na wf. Co do tego bo ktoś pisał ze tam na gryfie nie ma 90kg, zawsze znajdzie się nie dowiarek BYło: po jednej stronie: 1x15kg, 1x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg =40kg Razy dwa daje to 80kg + gryf 8kg i 8x zaciski po 0,25 kazdy daje łacznie równo [...]
dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) lydki na maszynie stojac 3*60 kg po 12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio [...]
[...] po 11 godzinach snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O Chyba nie mam. Wczorajszy trening: 1) MC 3*12powt 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 [...]
dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) wyciskanie na lawce skosnej- 17,5 kg 3*12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- [...]