[...] pelna amplituda ruchu.- jesli nie masz sztangi lamanej to rob to cwiczenie nie zwyklej albo zaopatrz sie w taka sztange. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.- zamiast modlitewnika moze byc kolano albo znjadz cos na czym moglbys wykonowac to cwiczenie. Do wykonywania tego cwiczenia idealny [...]
[...] koszulke, poszedlem do lekarza powiedzial ze juz tak zostanie i sie tego nie zmieni, poszedlem na silownie, robilem FBW ale dzieki wioslowaniu sztanga w opadzie (bo dzieki czemu by innemu?) lopatka teraz ladna prosta i nic nigdzie nie odstaje. zajelo mi to 3 miechy, zaczynalem ciezarem 20kg + gryf, teraz mam 45kg + gryf, sprobuj moze sie uda
[...] na obozie kajakowym zauważyłem, że po ok tygodniu moje plecy stały się proste jak deska :p.Niestety łopaty znowu wystają i chciałbym sie zapytać czy jesli zakupie sobie gryf i bede nim wykonywał ruchy symulujące ruch wioseł to coś to da?Mam na mysli taki rodzaj wiosłowania za pomoca jednego wiosłwa z dwoma piorami: [...]
gryf gięty małe gryfy wyciąg możesz kupić ale nie jakiś zbajerowany masz przecież drążek. DUDA_ ten regulamin to dziwny jest bo jak się daje linki na keltona to jest ok.
Witam Do tej pory robiłem typowy, 3-dniowy split na masę. Teraz jednak przyjechałem na święta, na ok. tydzień do rodziny i mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangę (gryf prosty i trochę obciążenia). Żadnych ławeczek, hantli itd. Co za tym idzie, z mojego standardowego planu dam radę zrobić na dobrą sprawę tylko nogi i trochę pleców. Akurat [...]
[...] jeśli chodzi o siłownię. Chciałem zacząć trening na masę i prosiłbym o pomoc przy ułożeniu zestawu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na sprzęcie który posiadam (Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening Mawashiego Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka - biegi średnio i długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf prosty, mocno łamany, sztangielki, obciążenie. Dieta: Z głową ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 9kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 9kg Brzucha nie [...]
Teoretycznie im dluzszy gryf tym dalej talerze od punktu podparcia , czyli rąk i działa większy moment. Ale to tylko teoria wg mnie. Na olimpijke naloze 4 x 20 kg i juz mam stówke, a zeby na moj piwniczany gryf nalozyc stówke to trzeba praiw caly gryf zająć.
czesc staz na silowni mam 2 lata minal mi na poczatku grudnia na silownie mam taka "garazowa" i sprzet jest taki jaki jest czyli -gryf prosty , lamany -hantle -drazek -porecze -lawka skos gora , dol , prosta na barki -wyciag gora / dol
Siemka Mam pytanie Z kolegą chcemy założyć siłke taką swoją ;) Mamy już : gryf łamany mocny,gryf prosty ,ławeczke ,40kg obciążenia, i hantle ;pp co nam jeszcze jest potrzebne do tego by dobrze trenować ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]
nie wiem czy mówicie o wyciskaniu czy martwych ciągach, jeżeli chodzi o wycisk to bez różnicy wg mnie chyba że twoim kolegom chodzi o to że im dłuższy gryf tym trudniej utrzymać równowagę i stabilną pozycję, elastyczność gryfu też można wykorzystać praktycznie w każdym ćwiczeniu, tylko że tutaj to już chodzi o cięzary rzedu 150-200kg
[...] 15-20 kg w czasie ok 6-9 miesięcy... Oto sprzęt jaki posiadam: standardowy rower stacjonarny, rower (hmm... sam niewiem jak to nazwać, wygląda tak: http://img37.imageshack.us/i/dsc01211hi.jpg/ ),steper, ławeczkę full opcja z ok. 90 kg obciążeń, gryf prosty, łamany, hantle (można zmieniać obciążenie w nich) oraz expander. Bardzo proszę o pomoc! :)
[...] z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 66 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: ćwicze na wf-e Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, gryf Dieta: prawie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak