gryf

1raz robilem przysiady tak ze mam gryf z przodu pod szyja z kumplem trenerem i masakraa .gdzie nogi mam mocne to przesadzilem ..

Tsk zejście jest problemem ale jak w rozstawie kilkunastu cm gryf ma dotknąć klatki skoro trzymam go w dłoniach????? Czyli dotykając dłonią klatki ,fizycznie niemoźliwe jest dotknięcie gryfem nawet przy nieograniczonej mobilności. Opcje są dwie jak dla mnie albo bardzo duży kat w okolicach brzucha-klatki u osób dość szczupłych tudzież anomalie w [...]

nie ma to jak flirt na siłowni, wczoraj poprosiłam gostka, o pomoc w nałożeniu 20kg+gryf 10 na plecy, On na to, czy jestem pewna- hmm, juz mu nie chcialam wspominac ze to rogrzewka, wiec potem mu już głowy nie zawracałam po tym jak mi pomogl zdjac, ze chce nalozyc duzo wiecej, heh;-)

[...] ze sztangą na karku: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 2 Wyprosty na maszynie : 4 serie po 14 powt Barki: axel gryf góra doł: 49kg x 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 100kg x 8 120kg [...]

[...] 20m 330kg x 20m + sanie 250kg 20m Zrezygnowałem z robienia kul na tym treningu. Moje plecy były tak zajechane po dwóch poprzednich treningach że musiałem odpuścić, strasznie mnie spinało. Za tydzień będziemy już mieli na hali specjalna tarcze taką jak będzie na zawodach i axel gryf więc będziemy trenować wszystko tak jak będzie na zawodach w USA.

Trening 5.01.2013 Sprzęt strongman: Axel gryf na barki: 80kg x 8 sama góra 100kg x 3 góra dół 120kg x 3 góra dół 140kg x 2 góra dół :) 120kg x 5 góra dół Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m 340kg x 20m + sanie 250kg x 20m 350kg x 20m + sanie 270kg x 20m Uchwyt herkulesa na axel gryfie: 120kg x 1min 140kg x 40s Trening nie najgorszy jestem [...]

Trening 9.01.2013 Sprzęt strongman: Axel gryf na barki góra dół: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 3 Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m + sanie 280kg x 20m 330kg x 20m + sanie 280kg x 20m 354kg x 20m + sanie 280kg x 20m Kule na podest : 120kg x 5 140kg x 2 140kg x 3 Trening super, axel duża poprawa i czuję że może być [...]

W sobote odpoczywałem, treningu nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki. Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak [...]

Trening 16.01.2013 Sprzęt strongman: Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Yok: 220kg x 40m 260kg x 20m 300kg x 20m 330kg x 20m + sanie 280kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m Tarcza 156kg: 12m 12m Trening taki średni, axel tak jak ostatnio, brakowało takiej pozytywnej [...]

Trening 29.01.2013 Sprzęt strongman: Długa rozgrzewka i rozciąganie na początek. Axel gryf na barki: 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 5 120kg x 2 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 3 Hantel na barki jednorącz: 75kg x 3 75kg x 5 75kg x 6 Yok: 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 330kg x 20m 356kg x 20m 386kg x 20m Kula na podest: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 4 [...]

Trening 5.02.2013 Sprzęt strongman: Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 40m Axel gryf na barki: 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 :) Hantel : 75kg x 4 75kg x 5 75kg x 4 Kula na podest: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 :) Z tego treningu jestem bardzo zadowolony, jedyne co szło troche słabo to hantel, [...]

[...] przez federację Harlem w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej. Konkurencje na eliminacje to: Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń Martwy ciąg 320kg na sztandze na ilość powtórzeń Yok 430kg 20 metrów + załadunek 3 elementów na podest z dobiegiem 10 metrów [...]

Bo widuje że niektóre osoby trzymają gryf wysoko wręcz wchodzi na szyje i ten środek ciężkości jest inny, tak mi się wydaje poprawcie jeśli źle gadam

[...] 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2.ławka płasko 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 3.rozpietki 12x12kg 10x15kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET "Dieta": [...]

[...] 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg Elegancki trening 8-) W środę zaczynam interwały :)

do dupy trolu, te male jeszcze ujda ale ten duzy to kicha,lepiej normalny gryf kup z zaciskami a nie skrecany

Trakor!!:) W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " A w [...]

to lipton był.. dziś ostrożnie nie wrzucaj nic na gryf :-D Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-24 11:13:38

to dopye..dol więcej :) Ja męczę 90-105kg na wiośle, a w szrugsach to bym 90 nie wziął 60+gryf to mam na jednorącz półsztangą :P

Panowie jak się nazywa podciąganie na stojakach, gdy gryf na nich jest??