[...] itp Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p no i garaż :D Dieta: Białko,BIałko i do syta Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak, nie robilem [...]
Witam! Zakupiłem kilka dni temu ławeczkę , do tego wczoraj kupiłem 2 gryfy krótkie i jeden gryf długi prosty(jestem totalnie początkujący)pozostaje mi jednak kwestia obciążenia. Na wydanie mam 300zł~. Cena za kg 'u mnie' wynosi 4zł/kg..Mam więc pytanie, jakie obciążenia wziąć? Osobiście myślałem nad : 2x15 2x10 4x5 Czy takie obciążenia spełnią [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka. Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach Przeciwskaznania medyczne: niema [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitetnik,drążek hantle gryf prosty i łamany Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede [...]
[...] nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). [...]
No to sobie poczekamy, az do marca. Spoko, jak bedzie w Polsce to nie zapomnij i wrzucic tutaj. Z tego co mowiles na poczatku to myslalem, ze robiles jakas rozgrzewke z samym gryfem, a potem odrazu wchodziles na obc maksymalne, czyli cos typu. 20kg(gryf) x 10/95%x1/95%x1/95%x1/95%x1/95%x1. Bo jest też taki sposob. Dlatego dziwilo mnie jak odrazu [...]
[...] sportami siłowymi, ale przydarzyły mi się już dwie śmieszne sytuacje. 1. Kumpel robił trening na swojej siłowni, nagle zaczyna biceps na modlitewniku 30-parę kg założył na gryf łamany, robi powtórzenia nagle ***udu cała ławka została przeciążona i kumpel walnął fikoła przez modlitewnik razem z ławką hahaha 2. Jestem w trakcie ogarniania własnej [...]
Mozliwe ze metr duzo wazy, ale 4mm grubosci? :D Do tego dobry spawacz i lawka przetrwa najwieksze obciazenia no i na wieki starczy :> Gryf prosty, laweczka (sam rob, taniej wyjdzie, nawet ze zlomu da sie zrobic, widzialem przyklady na forum) no i obciazenie to na poczatek podstawa, aha! drazek jeszcze... 400zl na poczatek powinno wystarczyc :] [...]
* gryf prosty 213cm * gryf mocno gięty 120cm * 2 x gryf krótki 36cm * 4 x obciążenia 10kg * 2 x obciążenia żeliwne 5 kg * 2 x obciążenia żeliwne 2 kg * 4 x obciążenia żeliwne 1 kg Prosze :)
za to wczoraj widziałam ewenement...koleś robił przysiady oczywiście na Smithcie normalnie bardziej płytkie niż ja robię, oczywiście ręcznik na gryf i w którejś serii poprosił kolesia o asekurację
[...] klatki piersiowej. A dokładniej, chodzi o to, że jedna strona (nie wiem jak nazwać, może płat prawy) lepiej się rzeźbi od lewego :( Jedna strona jest lepiej wyrzeźbiona od drugiej... Może ktoś mi powiedzieć co jest nietak? P.S. wyciskam sztangielkę (leżąc na podłożu). Mam taki długi gryf, łapię z obu stron i cwiczę. 5kg
[...] nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 [...]