gryf

Ja zauważyłem, że jak idziesz po wynik to dobrze jest zrobić "procę" z klaty. Łokcie przy tułowiu. przedramiona lekko na zewnątrz,, dłonie łamią gryf i jak ciągniesz w dół to napinasz klatkę, na chwile zatrzymujesz bez utraty napięcia (albo nie) i potem oddajesz energię w górę. Nie nadaje się do wielokrotnych powtórzeń, ale nauczyć się tego [...]

w nawiasach są podane talerze jakie trzeba założyć (czyli 70-to 25 kg x 2 +gryf 20). Dla inteligentnych inaczej%-)

w nawiasach są podane talerze jakie trzeba założyć (czyli 70-to 25 kg x 2 +gryf 20). Dla inteligentnych inaczej%-) należy dodac ze to talerze na jedna strone ! na 2 zakladamy to samo 8-)|-) choc i tak czasami wychdzi inaczej %-)

Ok w poniedziałek zrobię. Gryf waży7 kg,stad na 30kg załozymy 2 x 10 i 2 x 1,25 kg a na 40 kf + 2 x 5 kg. Oczywiście cię przywioze i odwiozę- nie ma problemu .:)

[...] na żywo była. Trochę mnie nerwy poniosły w pyskowki się wydałem, wygarnalem im co nie co, inni też wygarnęli, wczoraj wrzucili na stronę federacji posta z dziwnymi zasadami, gryf zmienili przed Mistrzostwami Europy a każdy na innym się szykował, dramat i burdel, afera o USA się obiła nawet z Brazyli odezwy były. Także na Europy będzie walka o [...]

Witam. Mam 20lat. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Niestety ćwiczę w domowych warunkach,tylko gryf,hantle i ławeczka,więc z niektórymi partiami mam problem. Jak zaczynałem ważyłem z 62-63kg,teraz gdzieś jest 67kg. Wzrost 172-173. Nie prowadzę żadnej diety,zdarzy mi się w dniu,że zjem z 1000-1500kcal. Alkoholu unikam. Jutro wstawię jeszcze plecy. [...]

Tzn. mam gryf i obciążenie ale nie mam ławki i jak wyciskam hantle czy robię rozpiętki to na pufach się kłade, ćwiczę hantlami bo je z ziemi wyciągne a jak bym ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 2 Rozpiętki + dolny wyciąg +1 +5 7x15 50x15 7x15 50x15 7x15 50x15 Na wiosłowanie wziąłem za gruby gryf i bardziej skupiałem się na tym by nie wypadł mi z rąk niż na pracy pleców 4100kcal Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-01-24 09:52:40

najlepsze sa te pety na silowni , 25 w kablu opbcisla koszulka ... podwija rekawki i kladzie sie wyciskac na skosie a tam gryf (20kg) plus 2.5kg na kazdej stronie a drugi go asekurujeeee wychodza z silki i wózek jakby telewizory niesli pod pachami koorvy ***aneee

[...] w przód 4x10 - unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Niech będzie. Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 - uginanie gryfem chwyt młotkowy na modlitewniky 10/10/8/8 - uginanie hantelem na modlitewniku jednorącz 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] :-P Ale już czuję triceps w tym ćwiczeniu! :-D 7. Skullcrushers - RAMPA 10 1. 10kg (8,5kg?) 2. 15kg (13,5kg?) 3. 20kg (18,5kg) x 8 powtórzeń + 10kg x 10 powtórzeń Inny gryf - z 'miejscem na głowę', przez co triceps oberwał porządnie, niestety nie wiem czy waży on 10kg czy 8,5, ale wał z tym - ważne żebym rósł (w końcu) ;-) Wnioski - [...]

[...] Czuję progres siłowy, dokładam i idzie. Chociaż tu to widać :-P 7. Skullcrushers - RAMPA 10 1. 10kg 2. 15kg 3. 20kg x X powtórzeń + 10kg x 10 powtórzeń Zayebisty jest ten gryf, większe pole ruchu i trice po prostu wymiękają. Wnioski - Podciąganie - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w [...]

[...] / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 Ujdzie. Dodam więcej powtórzeń (ile wlezie). Ogólnie - będzie git Siłka prawdopodobnie czwartek, piątek, sobota. Lub niedziela. Z czego wtedy w sobotę/niedzielę trening w domu (znowu). Muszę załatwić sobie od wuja gryf + obciążenie, wtedy może nawet domowe treningi będą mi pasowały (przynajmniej łap i barów)

[...] bez regularnych ćwiczeń. Formy nie ma, metabolizm spowolnił. Treningi na razie będę musiał robić w domu (na szczęście wujek pożyczył mi sztangę i obciążenie , łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej zorganizuję sobie karnet na [...]

[...] i np. przy wyciskaniu sztangi leżąc na ławce prostej, robię wdech gdy sztangę mam u góry, a wydech gdy na dole. Przy rozpiętkach, które robię chwile później, nie mam już takich problemów. Tam nie da się inaczej oddychać. Podobnie uginając sztangę stojąc (raczej gryf łamany) gubi się w oddychaniu, gdy przypomnę sobie, ze jest ono istotne.

Ja jeszcze gryf , ciężar i zobaczymy jak zacznę pracować A teraz maszynka do prostowania i uginania nóg

Kupował w normalnej hurtowni takiej A złom mówię o całym żelastwie Pamiętam jak kupowałem sobie pręt na gryf to z 4zł za kg płaciłem ale to już ładne parę lat wstecz

Jutro pakerzy z Eindhoven robią trzeci trening Spartańskich Kopyt- dokładają znów 5 kg. I chciałem wpisać 65 kg ale patrzę na filmie,że oni mają założone 70 kg!! Nie zwróciłem wtedy na to uwagi bo mówiliśmy o 60 kg. Chyba gryf policzyli jako 15 kg-a są to gryfy 20 kg,bo też na nich trenuję . Czyli jutro powinno być 75 kg .

weź tak w tym linku co podałem, napisz coś, że dobry pomysł albo jakiś inny koment :-) bo chcę gryf kopić :-D

A co ja będę z tego miał ,że Ty gryf kupisz %-)?