gryf

Ten mój to taki pancerny. Sam gryf waży 30 kg. Fajny sprzęt tylko ta grubość chwytów na moje krótkie palce to lipa.

powyżej 100 kg to już bardzo ładne ciężary w tym ćwiczeniu. Może zamiast pianki lepszy byłby zwykły ręcznik nawinięty na gryf. Ostatnio gdzieś mi mignelo że jakiś trener mówił, że dla przeciętnej kobiety właśnie 100kg w HT jest takim ciezarem od którego naprawdę ten tyłek zaczyna porządnie pracować.

[...] ponieważ znajduje się ona dosyć daleko od mojego domu. Kiedy uzbierałem pieniądze kupiłem na znanym portalu aukcyjnym ławkę poziomą, hantle, 40 kilogramów obciążenia oraz gryf- z tego składał się mój zestaw do ćwiczeń. Od początku wiedziałem, że odzywiania to klucz do wszystkiego, że nie wystarczą mi same ćwiczenia siłowe. Zacząłem szukać w [...]

okręć gryf izolacją, stojaki i ławkę uważaj bo może Ciebie porazić

"okręć gryf izolacją, stojaki i ławkę uważaj bo może Ciebie porazić " Dobre Dobre :D :), a Kojot - no to moze byc mozliwe :P albo moze cos ze stawem ? :>

Mnie bolaly to se kupilem lamany gryf

[...] 25-27.5-30-35 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) sam gryf olimpijski 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciag pierw 25-30-35 Kg ;) Ogólnie ladnie gładko i przyjemnie ;)

[...] i tak weszło Aha pomyliłem się w kolejności w wypisce zamiast klaty wpisałem barki ale to nic aha i nie wiem jak liczyć ciężar na sównicy bo te amory też chyba coś dodawają obciążenia co nie :D ? licze poprostu gryf + obc a sile oporu itd nie wiem jak to policzyc:D Serdecznie polecam :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 17:34:59

Oczywiście ława pozioma ;) + gryf olimpijka 20Kg

Faktycznie ... To juz 15-stki dojade do konca a potem w 10 i 5-tkach policze gryf jak liczylem wczesniej bo sie pogubie . ;)

A co do treningu, biore sobie gryf lamany i kilkanasie kg obciazenia i w dni nietreningowe bede robic sobie w domu 100 powtorzen na bicepsy, moze sie rusza :)

Musze mieć normalną ławke,dwa stojaki,gryf i troche żelastwa (ze 200kg) ,a jak kasy przybędzie to jakieś chankielki (cenę liczyłem bez chankielek i żelastwa ) SIWY-w keltonie olimpijka za 180 zł Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-05-08 23:58:12

Kiedys nawet ztwierdzilem że bede cwiczył swoim cieżarem domowymi ćwiczeniami ale prócz brzuszków reszte jakoś tak dziwnie mi sie robiło ,chyba za duze przyzwyczajenie do żelaztwa juz ,poprostu trzeba czuc gryf w łapie

Gryf wazy 5 kg, to co wypisywalam to obciazenie. Wiem ze ten rening jest kiepski jabyscie mi mogly cos polecic gdzie moge znalezc taki trening do wykonywania w domu i co ewentualnie musze dokupic :)

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

Teraz koło 85. Także ****nia z grzybem 6tależy po 10kg+10kg gryf. Wlewalismy jakieś g**** do gryfu bo to taka siłownia ...

ja już dostałam dzisiaj gryf do rączki

Kasiu... gryf już masz, skarpety masz, figurę masz ... to co Ci jeszcze potrzeba? Hubert Ty się nie wymiguj... zapraszamy na parkiet

[...] Druga sprawa to kontuzja murowana będzie bez rozgrzewki. Moja rada, zrób tak jak napisałem. Czyli np. przysiad tam miałeś chyba 76kg x10 najwięcej to rób tak: 2x10 gryf 1x10 38kg 1x10 57kg 2x10 76kg Ogranicz serie docelowe do dwóch i zobacz jak będziesz reagował na to. Zrób tak z każdym ćwiczeniem oprócz drązka. Co do energii na [...]

[...] (kolejnosc mozesz zamienic-jesli masz taka ochote) zmien parametry. zamiast kilku serii na ciezarze roboczym(tak mniemam z Twoich wpisow) zrob: seria 0: rozgrzewka lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 CD(ciezar docelowy) - ten,ktory zastosujesz w ostatniej serii. zapis 6-8 [...]