[...] + parę ciężarków ,tyle abym mógł sobie swobodnie podnosić. Jestem chudy,nie ważę nawet 60kg więc chciałbym poprawić trochę mój wygląd. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na biceps,a mam tylko gryf prosty i jak powinny wyglądać u mnie wyciskanie na ławeczce ? ile serii jak intensywnie. Poproszę o ogólne porady,z góry serdecznie dziękuję ;)
[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenie nie było za duże, zawsze mam problem z wykonaniem tego ćwiczenia) 4.Wyciskanie żołnierskie, 3 serie - 12-10-8 - (pierwszy raz od XXX czasu to robiłem - pusty gryf %-) (18kg) 5.Wyciskanie wąsko sztangi, 3 serie - 12-10-8 - (tutaj się pomyliłem i zrobiłem francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) [...]
[...] leżąc 7.5kg x 8 x 4s Shoulder press 60kg x 10 l 75kg x 8 l 82.5kg x 8 l 90kg x 6 Ramiona Uginanie sztangi prostej stojąc 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 6 Uginanie gryf lamany stojąc 30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x 8 l 45kg x.8 Uginanie ramion mlotkowe 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x.8 l [...]
cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))
w takim wypadku polecałbym wyżej wymienioną ławeczkę MS-L002 i do tego gryf lekko łamany 140cm MW-G140L http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-05-22 10:45:37
[...] 1.Przysiad ze sztangą na plecach - zacząłem od tego cwiczenia bo w tamtym tygodniu robiłem je jako drugie i nie dałem rady zrobić 100 powtórzen , a wiec wziąłem znów sam gryf taki jak w tamtym tygodniu czyli ok 10kg i była masakra , od 50 powtórzenia musialem robic przerwy 1s bo naprawde bylo mega ciezko , ale dotrwałem do 100 powtorzeń i [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html prócz rabatu 4% z forum, można liczyć na coś więcej ? I [...]
Też pamiętam jak kiedyś się transportowało rzeczy na siłkę... człowiek samochodu nie miał, prawka , inne życie... a co do obciążenia to ja mam około 240kg i dla mnie samego wystarczająco ;-) ja gryf mam 185cm.. chyba ..ale 180kg spokojnie wchodzi jak mc się robi.
O ile się nie mylę to ta cena jest za sztukę... Także się nie opłaca... Zerknij tu: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-dws-sport-35-cm-sr-27-mm-i2336078196.html Najtańszy... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-22 15:46:50
jakościowo zdaje się niezła, chcę 2 gryfy do hantli i 1 gryf łamany jak najtaniej. I po podliczeniu cen firm Thorn, Dws sport i Blast USA to blast usa ma najtaniej jednak W thorn dorzucam dyche i moge sobie sprawić 2 hante z obciążeniem po 7 kg zamiast gryfów ;D
Wiem;p ale i tak mam już komplet tego dziadostwa w piwnicy przynajmniej będzie pasować. Tylko martwi mnie to prawdopodobnie gryf jest z kawałka zwykłego metalu, a tamte to była hartowana stal.,,,,,będę musiał się dopytać,,,,,,
[...] Prostowanie ramion za głową wyc. dolny linkami + wyprosty ramion w tył w pochyleniu - IV + 8kg x 15 reps. - IV + 8kg x 15 reps. prostowanie ramion na wyc. górnym prosty gryf: 15 x VI 5. Kilka serii na brzuch ------------------------------------------ 50 min. Trening nieco zbyt szybki, za krótkie przerwy, czasem ich brak, ale spieszyło mi [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] to może zakresem sobie to zrekompensować. 5 - Według wskazówek Antosia, gitarka. 6 - Fajnie coraz lepiej czuje brzuch po tym ćwiczeniu. Film z MC. Temperatura 29 na salce, gryf mokry dosłownie i ślizgał się po dresach, wręcz nie raz odskakując, co nie raz widać. Ale technicznie to chyba zyebałem coś, jak sądzicie? Miało być 20, zrobiłem 23 [...]