gryf

Owszem, mam taki gryf na silce w piwnicy. Koleszka robi klatke 120kg, wiecej raczej nie zakladamy, bo tak ja jak i on mamy zj**ane ledzwie, ktore nie pozwalaja na mc. Takze smialo!

[...] ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko musi być jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe pasują do gryfów gwintowanych. Na pewno są bezpieczniejsze i obciążenie nie spadnie, ale zakręcanie zacisków przy każdej zmianie obciążenia jest bardzo upierdliwe. Uważam, że na naszym [...]

[...] ciężaru, który jest maksymalny, że większy nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: 1s-12p=40kg 2s-10p=50kg 3s-8p=55kg Dziwna jest różnica pomiędzy [...]

Ładnie silna dziewczyna generalnie też wolą trzymać gryf wyżej , jakoś mi wygodniej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-04 09:38:54

Ja trzymam sztangę nisko, jak w przysiadzie trójbojowym. Gryf leży nisko na czworobocznym, łopatki mocno ściągnięte, dłonie dość wąsko(to zależy od indywidualnej ruchomości, niektórzy muszą chwytać prawie przy tulejach). Wcześniej ćwiczyłem ze sztangą ułożoną wysoko, nieco bardziej kulturystycznie, ale teraz czuję się silniejszy(t pewnie głównie [...]

ok ja jadę,bo znowu będę chłopaków opieprzać,że mi gryf zabrali

za to wczoraj widziałam ewenement...koleś robił przysiady oczywiście na Smithcie normalnie bardziej płytkie niż ja robię, oczywiście ręcznik na gryf i w którejś serii poprosił kolesia o asekurację

[...] 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie ramion ze sztangą 4x15 12,5kg+gryf Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 4x12-15 10-15kg Odwrotne pompki 3x15 10kg Przedramie brzuch ostro na ab wheel i faza negatywna dragon flag

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

co mamy na silce to tak lawka,gryf dlugi i krotki,obciazenie,wyciag,drazek,lustro,swiatlo,hantle dwie,wode niegazowana czysta,i tylo nic wiecej nam nie potrzeba

[...] #80 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg #90 Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg #70 High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 ////////////////////////////////////////////////// [...]

[...] 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 24x12, 29x12, 34x12 + francuz 24x12, 29x12, 34x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 Dieta trzymana [...]

[...] które z początku miałem zamiar wgrać do planu w ten piątek Martwy ciąg rumuński, ale tak naprawdę można powiedzieć bez żadnego obciążenia (26 kg czyli nieco ponad wymiarowy gryf), uczę się techniki. Oraz zercher squat. Tutaj już szło mi lepiej, rozgrzałem się na 26kg, a potem zrobiłem 36kg x2, 46kg x2, 56kg x2, a następnie wszedłem na 66 kg. Tu [...]

tak mój gryf ma tylko 28mm średnicy czyli mniej niż wymiarowe, ale olimpijski ma chyba w części chwytnej 29 czyli w sumie niedużo więcej

a no i dzisiaj kurier mi dowiózł stojaki, a w środe/ czwartek powinien dotrzeć do mnie gryf 170 cm :D także następne wyciskania już będą prostsze Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:54:16

[...] dlatego olałem wszelkiego rodzaju dodatki (poza białkiem, carbo i vitaminami). Terazżałuję,że w ogóle pakowałem w te gówna pieniądze - zamiast tego trzeba było kupić gryf olimpijski, 200 kilo obciążenia i trenować, no trudno - stało się, ale dam ci radę - czniaj na suplementy, nie warto się w to bawić. Chyba, że ktoś cie zasponsoruje, ale [...]

[...] ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Sobota: Barki: (14 serii) - [...]

[...] -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero -pracuje nad bramą ale puki co nima :P ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. [...]

[...] CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, [...]