[...] Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki. Oraz diety(albo o podanie linku do jakiejś sprawdzonej przez kogoś diety) Ciężko mi jest przybrać na wadze, jestem bardzo chudy, chcę się wziąść za [...]
ja mam taki sprzęt: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg 5) jeśli chodzi o drążek to nie mam ale jak jest to ważne ewentualnie dałbym rade podciągać się na futrynie od garażu. Ale czemu pytasz ???? Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 20:38:32
[...] lecimy Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do łydek nie [...]
patrząc na Twoją wiedzę i skill na początek wystarczy, stojaki-coś na czym "stoi" gryf, poszukaj sobie planu simonidesa "shut up and squat", myślę że jak spróbujesz go przeczytać ze zrozumieniem to skończysz zadawanie takich pytań i zakładanie takich ****** tematów, możesz mu dać soga i wysłać sms "Pomagam" na biedne [...]
Witam, ćwiczę od 6 miesięcy, na początku była to zwykła zabawa z hantlami. Od 4 miesięcy mam u siebie w szopie siłkę gdzie znajduje się: - ławka prosta, - stojaki na gryf, - gryf 160 cm, - 4x hantle, - obciążenie ok 60kg (niedługo się dokupi, ale na chwilę obecną jest ok). W najbliższym czasie zakupię drążek oraz te obciążenie. Dietę mam i staram [...]
[...] 2 lata (nieregularne treningi) Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: raczej nie ma, staram się jeść zdrowo jednak nie przestrzegam żadnego jadłospisu Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] na podeście, ale na stojakach i ze stojaków ją zdejmuję do każdej serii. Co mi daje takie położenie sztangi? ..... ......zakładam na sztangę 200-220 kg, nachwytem chwytam gryf, zdejmuj e sztangę i pochylając tułów opuszczam ją ok. 10 cm poniżej kolan, po czym prostuję tułów. Nie stosuję jednak przeprostu tułowia, dzięki czemu prostowniki są [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,gryf łamany , gryf krótki prosty , wyciąg , hantelki ,drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
Dnos przepraszam ze w twoim dzienniku spamuje ale mam pytanie jeszcze 1 do debee jak mam rece ukladac w tym za glowe, i troche nadgarstki przy tym bola(gryf prosty bo lamanym jest mi gorzej, moze zle trzymam)
Oby:D Już wiem czemu tak słabo na klate wyciskałem... mam za krótki gryf do tego, 120cm, i ręce za wąsko, więc wychodzi na to że robiłem wyciskanie wąsko na klate, bardziej na trica Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-27 15:35:02
[...] że przy moim wzroście i sylwetce obecnie wyglądam jak "przecinek". Mówie stop, trzeba coś zrobić po raz drugi i ląduje na SFD. Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne [...]
[...] niewiele i głównie to sposób przyrzadzania, ale nic wartego uwagi SIŁOWNIA Na początek - zdenerwowałem się przy wyciskaniu na barki i postanowiłem ocenić czy to prawda ze gryf może warzyć tylko 5kg jak to ktoś mi mówił, bo mój ważył 7-8 i łatwiej mi się robiło ciężarem 38, niż tu 35 według tego. hmm myslę że on waży pomiędzy 8-10kg, bo 5 to za [...]
adzik taaa jasne sam gryf przy tych siadach w dodatku wolnych moich ulubionych niszczy moje przywodziciele ale uda zrobiły mi się masywniejsze tzn może inaczej...ulane się zrobiły Miałam dzisiaj pobiegać,ale wystarczy mi w zupełności dzisiejszy trening a poza tym pogoda się popsuła pod wieczór i zaczęło padać i wiać w ogóle treningi robią się [...]