gryf

[...] 4x rozpiętki atlas 3x rozpiętki hantle 4x uginanie hantli siedząc 4x modlitewnik 3x uginanie młotkowe sztangielek 3x ugiananie ramion gryf łamany 3x uginanie hantli stojąc 4x środa plecy+triceps wiosłowanie sztangielką 4x wioslowanie sztanga 4x sztrugsy 4x [...]

[...] Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Wykroki ze sztangą 12-10-10-8 [...]

[...] treningowy: dobra rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, ławeczka, hantle, gryf kratka, gryf łamany, worek, i dużo obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf krótki , około 100kg obciążenia, sztangielki .Mój staż treningowy to około 4 miesiące , chociaż obecnie regularnie ćwiczę od miesiąca ( [...]

[...] na siłowni. Obciążenie 120kg- 780zl https://allegro.pl/oferta/zestaw-120-kg-obciazenia-zeliwne-talerz-30-5-mm-8620382154 Gryfy: 2x Krótki - 74zl https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-40-cm-30-mm-z-zakretkami-ryflowany-9085963094 1x prosty - 140zl https://allegro.pl/oferta/marbo-gryf-prosty-30mm-198cm-wzmocniony-sztanga-7996676565 Lawka: [...]

[...] 6-8 tygodni. = Siłownia (homemade raczej uboga w sprzet): - ławeczka plaska jakas zwykla mniej wiecej wymiarami podobna do profesjonalnej tyle ze bez stojaków i skosu, - gryf prosty 10kg - gryf gięty 7.5kg - hantel x2 (1.5-2kg) - obciążenie: 2x 10kg; 14x 5kg; 2x 5,5kg; 4x 2kg; 4x 1,5kg; 2x 2,5kg; ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK: KLATA: - [...]

[...] mojej silowni ktora kompletowalem od wakacji. Narazie w jej skład wchodza -obciazenie:2x10; 4x7,5; 2x7; 2x6; 2x4; 2x3,5; 2x2; -hantle 2x30 regulowane -ławka do wyciskania -ławka uniwersalna+modlitewnik -gryf ławany -gryf prosty 120cm -gryf prosty 180cm -drążek -stojak na hantle -lustro -gumy PROSZĘ NIE KOMENTOWAC ZANIM NIE SKONCZE WKLEJAC ZDJEC

Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym [...]

[...] na maszynie przywodzenia. Usiądz wygodnie na urządzeniu, oprzyj kolana o poduszki oporowe i ściągnij kolana do siebie. Powoli wróć do pozycji początkowej. 6. Ściąganie gryfu wyciągu górnego. Doskonałe ćwiczenie dla kobiet, zapobiega garbieniu się i wzmacnia kości kręgosłupa. Chwyć gryf nadchwytem i usiądź. Powoli ściągaj gryf do dołu za [...]

[...] 185cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, gryf łamany i prosty, 60kg nakładu, 4 hantle Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: Brak.

Dostałem od wujka gryf łamany i niewiem jaki trening wybrac, by max. wykozystac ten gryf... bardzo prosze o jakies przykłady treningów... oczywiscie ten gryf bedzie uzywany w warunkach domowych

[...] Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo dysponuje prostym gryfem, poręczami do pompek,hantlami i 80kg obciążenia. Poza tym zestawem chciałbym zakupić jakieś puzzle gumowane na [...]

[...] możemy uzyskać bardzo dobre wyniki oszukując. Zamiast robić uginanie sztangą 35kg w 10 ruchach, w pełnym zakresie i izolacji (nierzadko robiąc przeprosty) załóżcie na gryf 50kg, stańcie mocno na nogach, pochylcie się lekko do przodu, zepnijcie pośladki, cofnijcie łokcie do tyłu(bez przesady oczywiście) i zróbcie 6 powt.w mniejszym zakresie [...]

[...] chce wrócic Uprawiane inne sporty: Piła nożna z kumplami,I chce zacząć biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,ławeczka skośna (http://img16.allegroimg.pl/ photos/128x96/10/89/66/51/1089665165) Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg Dieta: Staram [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf+ 35kg cieżaru, drążek, dwa hantle, max 9kg na hantla, rowerek Dieta : Jest zdrowo, wzorowana na diecie dr Kwaśniewskiego, ale nie tak tłusto;) głownie węgle o niskim ig, [...]

[...] poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi (gryf łamany) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 - wyciskanie [...]

[...] ,8 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 Do brody gryf 10,10,10,8 Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10 Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10,8 linki 10,10,8,8 [...]

[...] sztangi na ławce pochyłej w dół 4x10 butterfly z ramionami ułożonymi prostopadle do uchwytów 4x10 prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10 prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce poziomej z gryfem za głową 4x10 wspinanie się na palce, atlas 4x10 prostowanie nóg siedząc, atlas 4x10 zginanie nóg leżąc, atlas 4x10 czwartek: [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć najpierw odpowiedz na 3 pytanie [...]

[...] Dzięki Waszym radom postanowiłem dołożyć nieco grosza i kupić trochę lepszy sprzęt. Proszę Was o pomoc w złożeniu zestawu pokojowego. Najpierw powiem co już mam: - gryf 120 cm mocno łamany fi=25 gwintowany (standardowy, najtańszy gryf łamany sprzed 6 lat, moim zdaniem nie ma sensu kupować nowego, swoją funkcję spełnia - jest ok poza tym [...]