gryf

Jeśli jeżdzisz TIR=em to masz miejsce na gryf kilka krązków i załatw jakąs ławeczke składana i dasz rade. Ale sztaga i krązki napewno sie gdzieś zmieszczą

Witam Wyciąg jakiś masz ? zamiast modlitewnika celowałbym bardziej w wyciąg Kwestia obciążenia to weź 20stki bo mniejszymi krążkami zapełnisz gryf Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie , co moge dodać do tego planu treningowego . MC - 5x5 Drążek - 3x5 Pompki(normalne) - 5x5 Przysiady odpadają bo mam gryf łamany a z nim bardzo nie wygodnie :) Co byście dodali ? Ile mam tak trenować aby widać efekty ? 1 rok ? Pozdrawiam .

mam odważniki 2,5 5 10 20 a gryf waży 10

Sprzęt : Jak narazie drążek i gryf łamany+30kg Problemy zdrowotne: Z tego co wiem to nie mam. Dieta : Posiadam dietę na masę (jak bedzie potrzeba to ją podam) Odżywki : Brałem gainera ale poszedł do kibla , myślę że wolę zdrowe żarcie :) Staż: Dopiero zaczynam , a dokładniej od 1 września 2011. Wiek : 15 lat Waga: 50-60kg(nie jestem pewny [...]

Wiosło bardzo ładne Możesz spróbować robić krótkie pauzy gdy gryf juz tyka brzucha Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:42:46

podbijam temat taki drążek mam jeszcze nówka http://allegro.pl/show_item.php?item=1824543020 gryf łamany jeszcze też posiadam proszę o kontakt w sprawie obciążenia 4x5kg i stojaka, w sobote jestem w krakowie

ogolnie biceps mi stanol w miejscu . i jush nie rosnie , robiłem podstawowe cwiczenia hantelek prosty gryf .

Super, teraz wszystko wyjaśniłaś. Następnym razem przemodeluję trening i zrobię przysiad ze sztangą na barkach (spróbuję najlżejszy gryf - ok. 25 kg albo ze sztangelkami na barkach, jakbym nie dała rady, choć powinnam przecież). Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-16 09:53:12

[...] serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń nie zanotowałam, ale ok. 10 w skosie oparta o ławeczkę a. jestem w stanie [...]

[...] cwiczen kolo 5-6 po 3-4serie po 12 powtorzeń Na nogi 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń na przedramie 3cwiczenia.. cwicze na sprzecie domowym(lawka z regulacja, 4hantle, gryfy mocno,lekko lamane, gryf prosty, modlitewnik, wyciag dolny i górny, drazek) jezeli chodzi o trening jestem otwary na nowy jakis.. lubie cwiczyc i mam raczej sporo [...]

Widze ze nie poszly ci jeszcze te obciazenia, a jutro konczy sie aukcja. Moze wezmiesz jutro te 2 x 10 i gryf to podjechalbym do krakowa.

widziałam nieraz akcje, jak sztanga lądowała komuś na twarzy /klacie, a talerze ześlizgiwały się na jedną stronę mojemu menowi kiedyś pękł gryf łamany nad głową jak robił francuza leżąc, chyba nie muszę mówić, na jaki kolor zabarwiła się siłka... tak to jest niby-sprzętem z niby-siłowni, spawanym w stoczni na własny użytek. czekanie na karetkę - [...]

Dzień wczorajszy... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka [...]

czy możesz mi napisać jak Ci się sprawuje gryf ?? ciemnieje ?? robi się brudny od potu ?? pytam się bo chce wiedzieć kto ma jaką opinię n. gryfów ocynkowanych z Marbo

a mozemy sie umowic tak na 21? bo dopiero wtedy bede w Krakowie, ewentualnie przez cala niedziele, jezeli bym mi nie poszlo to sprzedam Ci calosc a jak nie to sam gryf? daj znać czy Ci odpowiada

[...] i 2 razy więcej ich robisz niż poprzednie. robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz na modlitewniku - 12 - 10 - 8 - 8 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia [...]

[...] załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - 10 - 10 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz do siebie - 12 - 10 - 8 - zmniejszamy mocno obciążenie o np. 10 kg i dajemy 15/20 powtórzeń technicznych do załamania mięśnia robimy bieg bokserski 1-2 [...]

[...] obciążenia) co 3 sekundy, 4 serie po 20 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" co 2 sekundy, 4 serie po 20 powtórzeń. Plecy: Martwy Ciąg (gryf 10kg, 4 x 10kg + 2 x 5kg obciążenia) co 3 sekudny, 4 serie 12 powtórzeń. Te 2,3 sekundy to oczywiście w przybliżeniu nie mierzyłem stoperem :). Ale starałem się robić w [...]

chłopie, ważysz 115kg a jesz nawet mniej niż 1000kcal? czytałeś w ogóle to co pisał desper0? ludzi nie interesuje jakie talerze zakładasz na gryf, tylko łączne obciążenie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-09-17 21:55:37