gryf

Hejka, widzę, że trening idzie nam podobnie :) mi też wypada gryf z rąk i zastanawiam się nad rękawiczkami, dodatkowo jeszcze robią mi się odciski na dłoniach

****a musze zaczac kostke robic bo chce sobie w wakacje poruchac ja tez nie umiem mostkowac zupelnie moze si uniose z2-3 cm a tak zeby wiecej to nic... umialem jak ciskale m60kg na klate na raz to pamietam robilem A teraz nie umiem juz jakos zrobic nawet gdybym chial to juz wole bardziej przesunac gryf nad glowe i barkami sobie pomagac

[...] styl musisz patrzeć, w którym z nich biodro jest wyżej od kolana oraz gdzie jest mniejsze pochylenie tułowia. Optymalna pozycja uwzględniająca te czynniki to taka, w której gryf znajduje idealnie pod łopatkami, dzięki czemu moment zabrania jest natychmiastowy i nie ma "podrywania" tyłka czy oznak kociego grzbietu. Dodam tylko, że aby [...]

1. Ugięcie nóg To jak uginasz mocno nogi zależy od twojej budowy i proporcji siły pomiedzy nogami i plecami. Dla każdego to sprawa indywidualna, po prostu musisz mieć proste plecy w odcinku lędźwiowym! Także czy dupa nisko i mocno przysiadasz czy nie, ważne by mieć proste plecy i nie robić "kociego grzbietu". 2. Rozstaw nóg jedni mówią o [...]

[...] drugi miesiąc. Wygodniej mnie jest robić klasyczny - szerszy rozstaw rąk - jakoś tak mniej kolana są też obciążone. Pas tylko do rekordu, lub góra 2 powt. Warto jednak ten gryf radełkowany zakupić. Pozostaje jeszcze kwestia rękawiczek - w nich robię bez problemu ze 100kg obie ręce nadchwytem, bez robią się odciski i pomaga tylko chwyt [...]

[...] 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

Jak to mówią mały ale potwór. Sprzęt był rudzia (ławeczka) a gryf mój doskonale wiem że nie chcesz tego pamiętać gdy nas babunia przyłapała za twe piski

Dźwigłeś gryf

[...] i pilnuje jedzenia. Wrzucę za chwilę zaległe miski. Skończył mi się karnet na siłownię i postanowiłam kontynuować treningi w domu. Mam już ławkę, a dziś dojdzie do tego gryf z obciążeniem. Odstawiłam też już piguły ale póki co organizm odwdzięcza mi się za to bolącymi plecami, podbrzuszem i złym samopoczuciem. Mam nadzieję, że to w miarę [...]

stajesz z dwoma sztangielkami w rekach, rece zwiasaja normalnie i hantelki sa tak ustawione jak w fazie zwisu w cwiczeniu uginania naprzemiennego ramion w siadzie gryf, odchylasz maksymalnie od siebie oba nadgarstki i z powrotem w druga strone robic to najlepiej na koniec tych dwoch cwiczen, ktore podal gladiator pozdrawiam!

jezeli bedziesz cwiczyl przyrządami typu hantle gryf itp to angazujesz wiecej parti ciala w cwiczeniu

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

[...] 8-) TRENING 1. MC 10/10/8/8 - 20/30/40/40 kg 2. Żuraw 12/12/12/12 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/8/8/8 - 2/4/4/5 sztabki 4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8/8 - gryf/10/10/10 kg 5. Drag Curl z sztangą 4 x 8 - 5/10/10/ nie wiem ile 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 10/10/4/10 - 3/3/4/3 sztabki 7. Landmine 180 20/20/20/20 [...]

[...] 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x8 70 kg - Brzucha nie robilem bo mi sie nie chcialo juz dzis, jutro skakanke jako aero walne Wrazenia po treningu: PP- troche ciezko, nowy gryf mam i dopiero ten wazy naprawde 10 kg a nie co poprzedni mialem ze 6,5 czy tam 7. W glownych bojach malo odczuwalna roznica ale tu jest. Zuraw wkoncu normalnie juz [...]

Pięknie idzie Stasiu:) gdzie ten nowy gryf kupiłeś? Czekam już na to podsumowanie:)

Od marbo - firma PL , przynajmniej prawde napisali ze 10 kg wazy gryf, zreszto w lapie czuc i wizualnie sie prezentuje jak trzeba :-) Podsumowanie bedzie pewnie w piatek odrazu po cwiczeniach :), ale odzielnie trening wypisze, zeby sie nie mieszalo

Darek dobrze prawi - siady z zatrzymaniem będą dobrym wyjściem, o ile ten gryf dobrze leży, bo jak nie, to szczerze radzę się zastanowić nad wykonywaniem przysiadów. O właśnie Strong, mógłbyś zrobić kiedyś filmik jak robisz przysiad przedni? Na średnim ciężarze, chwyt dowolny. Tylko nagraj z przodu, nie z boku, bo ciekaw jestem pewnej rzeczy.

[...] najniżej jak potrafię. Postaram się też to nagrać od przodu. A co chcesz sprawdzić Cokta? Kiedyś Bendzik pytał czy mam rodzeństwo i okazało się, że po prostu myślał, że jestem jedynakiem. |-);-)%-)Tym razem myślę, że chodzi o coś innego. Chodzi o to, czy gryf trzymam prosto, co? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-11 23:11:03

Klasyczny ma nieco inne wlasciwosci i ciagniesz z ziemi zapierajac sie z nogami (i dlatego ten ciezar musi byc spory zebys czula, ze ciagniesz). Klasyk jest duzo trudnijeszy technicznie. W rdlu masz opuszczanie ciezaru. Inaczej angazujesz cialo. Ktory robic? Obydwa :) Podalabym linki na yt, ale w robocie jestem wiec YT zablokowany hehehe. Na [...]

Ok.No fakt,nie dzwigne jeszcze tyle zebym miala gryf w polowie piszczeli... To co-na prostych nogach i do kolan maksymalnie?czy nie blokowac kolan i tez na ta wysokosc?bo juz zglupialam...Rozumiem,ze ten moj,z filmiku jest prowadzony za nisko?