gryf

[...] energii i głód - czyli jest dobrze. Barki + Triceps 1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym - 4x15-12 2. Facepull - 3x 20-15 3. OHP - 5x15-12 4. Wyciskanie francuzkie leżąc gryf łamany do czoła - 4x10 5. Prostowanie ramion w opadzie o ławke - 3x10 6. Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 2x12. Foto po ohp :) [...]

gryf wyglada jakby drewniany był hehe

[...] ramion na modlitewniku sztanga lamana 23 kg 14 12 10 III uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 13 kg 8 8 6 Przedramiona uginanie nadgarstkow nadchyt/podchywt 6 sam gryf(12)serii na maxa Dieta trzymana nic wartego uwagi sie nie wydarzyło....cały czas czekam na L-glutamine jutro bede miał nowa dostawe BCAA tym razem trec'a Dzisiaj [...]

[...] 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 25(15) 27(13) 29(11) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18(14) 20(12) 22(11) Strugs 70x20 [...]

cyferki to ciezar liczba powt 15x gryf/ 15x 50% /15x 75%/ 12-15x 100%

np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p eh znowu cos zle zrobilem :( , musze bardziej uważać Przepraszam za kłopot i dziekuje. Gdybym mogl to dałbym Ci jeszcze 10 sogów :D

TieS91 nie zwiekszaj obciazen-skoro technika nie jest poprawna! NAJPIERW TECHNIKA>potem ciezar zwieksz wysokosc "podstawek" z ktorych wykonujesz ciag. ciag zaczynasz NOGAMI,gryf caly czas trzymany jest jak najblizej ciala-spodziewaj sie ran na piszczelach!

Traktor71 -wczoraj gryf byl na poziomie 21,5 cm. Traktor a moglbys mi powiedziec na jakim poziomie powinien sie znajdowac, wtedy dorobie sobie takie podkladki. Nie chce calkowicie przestac progresowac chodzi mi tu konkretnie o MC bo wiem ze spokojnie moglbym robi te serje z wiekszym ciezarem , ale postaram sie robic bardziej technicznie i nei bede [...]

TieS91 coraz lepiej. mc utrzymuj pozycje techniczna od poczatku,do konca. gryf ma obcierac piszczele. ogolnie-ma byc prowadzony jak najblizej ciala. na drugi dzien powinienes poczuc takze najszersze. to COS na dloniach,to niby po co?...aby oslabic chwyt? wioslo trzymaj tulow bardziej rownolegle do podlogi przez caly zakres ruchu. suplementy-moim [...]

[...] w konkursie sfd i przyokazji 5% rabatu to kupilem troche :) a dzisiaj ma dojsc jeszcze bialko za konkurs xD ma tkos moze jakas rade co zrobic by wyciskac w wl rowno ? ja nawet gdy podniose sam gryf na maxymalna wysokosc w wl jest on krzywy , zupelnie nie wiem czym to spowodowane i strasznie trudno mi to skorygowac bo wydaje mi sie ze idzie prosto

MC - widać, że za lekko ;-) PP- jak opuszczasz sztangę, to gryf ułóż na obojczykach i dopiero wtedy rób kolejne powtórzenie - zero koordynacji.

a nie próbowałes siadów z nizej osadzona sztangą? bo z tego co widze na filmiku to chyba nad łopatkami lezy gryf.

[...] wieczorny trening szalu nie ma mialem powtorzyc z poniedzilaku i tak bylo, nie lubie cwiczyc wieczorem... dolozylem rowerek 20 min po silowym bo podlalo :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x67 12x67 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 12x50 12x50+1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

6 TYDZIEN CYKLU Raz niemieckiej raz ruskiej dobre remixy tam leca ;D Waga naczczo 87,5 waga podczas treningu 89 1. mc na prostych 10x gryf 8x30 6x50 15x80 15x80 +5 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32 +2 3. podciaganie na drazku 4x0 9x3kg(+1x0) 7x3kg 7x0 6x0 4. biceps 12x29 12x29 12x29 12x29 +1kg 5.Uginanie sztangi w nadgarstkach [...]

1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 +2kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x28 12x28 12x28 12x28 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60+5kg 6.brzuch klatak szla ciezko siad ok wioslo do powtorki tric lekko i pompa ;D [...]

[...] 12x20 // 12x37 uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38 uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32 MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf) ZDJECIA Kilka słow od siebie Napcozatku chcialbym podziekowac wszytskim za wspieranie mnie oraz zlozyc szczegolne podizekowania Antosiowi dzieki któremu zrobilem spory [...]

Musiałbyś dorwać jeszcze obciążenie olimpijskie... Bo z tego co widzę masz standart. Kup gryf a starego obciążenia nie wyrzucaj!! Przyjmę po cenie przesyłki

czyli brać ten gryf?:) muszę brać na raty bo kasy brak

160 Ci się wygina... Zależy jaki gryf kupisz, proste.

Masz gryf OLIMPIJSKI a obciazenia jeszcze nimasz?