gryf

Gryf 180 cm ma 180 cm czyli chodzi o długość 180 cm to prawie 2metry (bez 20 cm) a 150 cm ma 150 cm Czyli "metr pięćdziesiąt" mam nadzieje że o to ci chodziło :) Gryf prosty jest prosty poprostu prosty :) Łamany : Czyli ma takie "złamania" Gryf łamany ma taki plus że jak robisz np. bica to odciąża nadgarstki. Mam nadzieje że [...]

Tzn wszystkie gryfy i obciązenie? To nie jest zwykły gryf z allegro za 60zł. Dałem za niego 140 i jest naprawde solidny. Ceny Ławka 350 Obciązenia 270 Gryf prosty 80 Gryf łamany i sztangielki 70zł Jesli ktoś kupi w calosci to 700zł + dodaje prawie całego gaiin bolica jest na pewno sporo ponad 0,5kg oraz rekawiczki na silownie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 17kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 Szrugsy smith 130kg 3x5 Teraz czas.na decyzję co robić dalej. Chyba pojadę negatywy tam gdzie mogę, reszta próba podtrzymania progresji. Dea tygodnie a [...]

[...] do 200kg, gumowane nakładki na stopki) - modlitwnik marbo dołączany do ławki (regulacja wysokości) - stojaki do modlitewnika marbo (gumowane nakladki na stopki) - gryfy, ryflowane w częściach chwytnych, obciążenie mocowane za pomocą zacisków śrubowych: - gryf prosty 213cm (średnica 25mm, wytrzymałość do 130kg, waga 11kg) - gryf [...]

[...] Ławeczka: http://allegro.pl/mega-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-okazja-i1956218767.html Gryf prosty + obciazenia: http://allegro.pl/super-hantle-zestaw-obciazenia-gryfy-45kg-okazja-i1956219005.html Gryf łamany: http://www.dwunastka.net.pl/p680,gryf-lamany-120-cm-gr28-120s.html moglby ktos ocenic czy taki zestaw się nadaje, ewentualnie [...]

[...] dlatego, że jest ciężej, nie mamy możliwości oszukać szrugsem, bo jak to zrobimy to nie dociągniemy łokciami na odpowiednią wysokość. Francuz leżąc za głowę - rozgrzewka na gryfie i od razu 70kg i z tego drop: 50kg-40kg-30kg-20kg....gryf ważył tonę w ostatniej dropowej %-) Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - też na dropie i [...]

[...] kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. Przysiady - tylko 2 serie, przyznam szczerze : po syzyfkach jęczałem już jak zabierałem sam gryf ze stojaków, nawet mały ruch w dół powodował maxymalne palenie...coś strasznego, skromnie na gryfie i na 100kg zaledwie... kwestia czasu aż uda po tym wpyerdolu się [...]

[...] nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera dzien 2 rozciaganie godz rower dzien 3 klatka biceps lawka prosta gryf szeroko ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% +2negatywne ser4 [...]

[...] 3 serie 15/15/12 prostowanie nóg siedząc 10kg 2 serie 15/15 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki na ławce skosnej 2 serie 20/10 wznosy tułowia z opadu 3 serie 15/15/12 uginanie [...]

[...] kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion wyciag gorny 4x10 Wyciskanie wąska 4x12 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 wyprosty hantla w opadzie 3x15-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany [...]

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8

[...] różne kąty 6x15-8 co minutę Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja [...]

[...] owocowy 4,4,6 ryż parabiliczny pulpety z indyka 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 Francuskie Wyciskanie gryf prosty stojąc 4x12-8 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie hantli do brody 4x12-8 unoszenie hantli [...]

[...] kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj trening z rana push barki prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Francuskie do czoła gryf łamany Leżąc 3x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok [...]

[...] przed treningiem 6 szejk w czasie i po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prostu 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 [...]

[...] z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 [...]

[...] krótki będzie do WL, wyciskania zza karku czy nawet przysiadów (na barki możesz zahaczać łokciami o talerze i się blokować, przy WL może też) 180 to minimum jeśli ma to być gryf uniwersalny (do wszystkich ćwiczeń) za tą cenę kupisz porządny i wytrzymały gryf z Marbo, http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i [...]

[...] ławka będzie odpowiednia, ale proponował bym ci od razu kupić ławkę ze stojakami http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i do tego gryf 180cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html W tedy będziesz mógł wykonać dużo więcej ćwiczeń , a dzięki stojakom będą one bardziej [...]

[...] na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) plecy: martwy ciag (4x) wioslowanie (3x) wioslowanie w rogu (3x) Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) [...]

[...] jeśli chodzi o nogi to u mnie regułą jest że zawsze po świetnym treningu przypada troszeczkę gorszy trening. Ale nie mówię że oczywiście nie był udany Czwartek przysiady: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg, z początku planowałem wchodzić na 150x6, ale z wzrostem ciężarów postanowiłem zrobić 5 powt. a trener dodatkowo ostudził mój zapał, więc [...]