[...] sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków [...]
[...] sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i [...]
[...] 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 ćwiczenia po 4serie uniszenie w opadzie glowa oparta na ławce Wyciskanie szeroko z orzytyrzmanie na gkrze 3s Francuskie Leżąc gryf lamany 4x z progresja do 70kg wyciag szwroko. system 5 5 3 3 przerwy 45s hamer wyprosty
[...] w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie ramion sztanga szeroko z dopieciem 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 modlitewnik [...]
[...] mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg 20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo [...]
[...] do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki 1 x do 100 ruchów z krótkimi przerwami Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Francuskie do czoła Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 prostowanie ramienia jednoracz hantek w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch
[...] na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12 Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8 ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 3x12-8 brzuch