gryf

Dzisiejszy TRENING: Trening przyjemny. Miałam dużo zapału. Podoba mi się, że za każdym razem próbuję trochę dokładać na gryf. W wiosłowaniu 35kg to dla mnie sporo. Boję się, że tu technika kuleje, bo zaczynam sobie pomagać robiąc lekki zamach. Następnym razem pewnie nie zwiększę i będę pracować nad techniką. Moje "kochane wyciskanie [...]

ja miałam gryf 7,200 gram

[...] ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy gryf (w sumie 13kg) po jednym ćwiczeniu na partię ciała. 3serie po 12 powtórzeń. Normalnie wymiękłam hrhr dziś HIIT

[...] do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap) pozdrawiam Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-14 00:38:46

[...] i oto co zdzialalem oczywiscie skorzystalem z waszych rad i trening uwazam za udany bede pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba [...]

[...] 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich aeroby: 3km-17min bieżnia Z tym martwym ciągiem to się okazało, że gryf waży 5kg mniej niż myślałam (szok!), zakładałam, że waży tyle co ten na stojaku, ale dziś sprawdziłam i się zdziwiłam... W wyciskaniu coś nie poszło, uzanałam, że skoro [...]

[...] 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aero brak bo brak czasu. W martwym ciągu teraz na bank dobrze wpisałam obciążenie, wcześniej pewnie zawyżałam bo załadałam najpierw że gryf ma 20kg (bo wyglądał na taki sam jak ten na stojaku), potem, że 15, a na koniec jak go zważyłam to wyszło, że trochę ponad 13kg... Więc wcześniejsze wyniki są [...]

[...] kg ma pójść na 6 razy. Po wyciskaniu tricepsy-znów 4 ćwiczenia po 4 serie (reszta jak wyżej ,czyli jak się zapomnimy : ) Postaram się nagrac choć jedną serie z każdego ćw,będzie przekrojowo cały trening a wyciskanie w 100 %. Na siłowni jest profesjonalna ławka i bardzo dobry gryf. /SFD/Images/2016/3/17/d1963398730745e49e2db5fea27ca10c.jpg

[...] to ta dała czucie kosmetyka jednak, a nie ma czego na prostych dzisiaj inaczej, rozgrzewką na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg [...]

[...] i do niczego się nie nadawałem, koledzy jak słonie, a ja miałem jakieś takie kobiece dłonie, coś z tym fantem zrobić musiałem, więc na pakiernie się wybrałem, wszedłem, na gryf 4 dyszki zarzuciłem, niesłusznie, bo się prawie udusiłem (:/) wtedy jakiś cwaniaczek - taki misiaczek rzucił zdaniem: "popatrz na mnie, jestem dominator", [...]

problem polega na tym, ze ja poierwszy raz wioslowalam prosta i duza sztanga.... do tej pory tylko gryf lamany... mam wrazenie ze jest trudniej.... zawsze musi być ten pierwszy raz ale yoyo pocieszę Cię,że kathy też nie dała z siebie wszystkiego we wiośle (oczywiście to moje osobiste stwierdzenie) yoyko tu masz to,co napisał Puma o spożywaniu [...]

Też kiedyś taki wariant wyprostów próbowałem robic, ale raz że jakoś nierównomiernie mi sie cieżar rozkładał w poszczególnych fazach ruchu a dwa to mi sie gryf ponogach zsuwał%-)

Z gryfem się nie baw, bo będziesz kaleczyć, znaczy garbić się. Im większa średnica talerzy, tym łatwiej dopilnować techniki, bo nie odkładasz sztangi tak nisko. Jak masz krótki gryf to weź krótki i załóż na niego dziesiątki, wyjdzie Ci akurat 33 kg z gryfem.

wynik chvjowy przeciez jak na wage staz wiek etc %-) te obciazenia to z keltona wlasnie dostalem z bonu z zawodow fajne sa oprocz tego ze mam 6 dwudziestek i tylko 3 wchodza na gryf... reszta musze jakos rozwiercic chyba

[...] uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie [...]

[...] na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z [...]

[...] Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 :) Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -10* 17kg Też duży zapas :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Bez problemów Recenzja z treningu: Powoli zwiększam ciężary i roztrenowanie w tym tygodniu skończę i wskoczymy na nieco [...]

[...] 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 :) Wyciskanie hantli na barki -15* 15kg -12* 17kg -10* 17kg -8* 19kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 30kg -10* 30kg Bez problemów Recenzja z treningu: Trening OK. :) wszystkie ćwiczenia na spokoju od nowego tygodnia zwiększam zdecydowanie [...]

[...] 27kg Lajtowo zapas ogromny. Wyciskanie hantli na barki -14* 15kg -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg 8*21 ok ale zapas jeszcze może na 6 kg ... Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25 -10* 23kg -8* 30kg -6* 35kg luzik będzi enidługo 6*50 :) Recenzja z treningu: Trening super :) duży spokój xpand daje rade :) jednak nie mogę się [...]

[...] seria :) http://www.youtube.com/watch?v=bSS7FWbDMDo Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 21kg Można więcej :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening powoli zaczyna się rozwijać pierwsza setka w jednym ćwiczeniu już pękła [...]