[...] 1 powtorzenie az po 4 tyg dojde do 4x5. W tym tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co tydzień +2,5kg, czyli -10kg niż w dzień ciężki) Biceps uginanie gryf prosty 4x10-8 Biceps sztangielka o nogę 2x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Drążek ciężko podchwyt (powtórka treningu z pon) [...]
[...] odcinku grzbietu. Podwijasz ogon, rozciągaj się. Po porządnej rozgrzewce lekki stretching pośladków i dwugłowych powinien ułatwić techniczne siadanie. Tam nie ma 12 kg, jest gryf i chyba 2 x 5 kg :-> Mc kiepsko, nie owijając w bawełnę. W ogóle nie pilnujesz pozycji technicznej. O ile "wink" czyli podwijanie ogona nie jest tak groźne, o tyle garb [...]
Ok rozumiem. Ale jak mój gryf bez rękawiczek a są one dosyć cienkie robi ranki na rękach jak od tartki :( ja na to rady nie znam, ja miałam bąble, rany, a czasami krew się lała, były odciski, pękały i się goiły i za każdym razem dłonie stawały się bardziej wytrzymałe %-) Teraz są nie do zdarcia, ewentualnie takie zgrubiałe odciski mam :-P ale [...]
[...] taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus obciazenie - przy obecnych kosztach silowni (16 funtow miesiecznie) zwroci mi sie po 2-3 latach ale bede mial te wygode ze cwicze kiedy mi [...]
[...] uderzy łokciem o kolano wtedy może dojść do pęknięcia kości. Ale z kręgosłupem nie słyszałem. Dodam że fajny jest widok jak 12 letni chłopak ważący 35-40 kg z gracją rwie gryf olimpijski (20kg) jak sztanga jest dobrze prowadzona wzdłuż ciała głównie siłą nóg następnie energicznie idzie w górę blisko ciała a do tego dojdzie prawidłowy podsiad [...]
podjedz sobie trochę węgli do śniadania 2-3 kromki WASA żytniej w NICZYM nie przeszkodzą a mogą dać BARDZO dużo no czeko-sezam bomba a właśnie co do sprzętu ja sobie kratownicę kiedyś chciałem kupić i nadal mnie kusi na triceps fajnie wchodzi gryf masz super teraz
Ja mam gryf długi z marbo to może ten mi lipy nie zrobi Ogień, ogień, palimy ten fat :) Gdybym miał fundusze to bym kupił taki rowerek, a ze ledwo mam na mięso, to mogę sobie pomarzyć
[...] zza głowy 5kg x 20 10x15 10x15 10kgx15 Wspięcia 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. Nie spodziewałem się aż takiego spadku, tym bardziej że gryf był wyżej niż normalnie o około 2 cm - nowe obciążenie(może cięższe niż napisali jest ) Aylar, składam na dwie uczelnie, RM po wynikach bo mogę do sierpnia. Nie znam [...]
Tak sezonowcy znawcy wszystko wiedzą. Swoją drogą teraz na siłowniach taki tłok, że szok... same kościotrupy wyciskające na ławce gryf. Oni tutaj właśnie takie newsy przynoszą.
[...] i spuchła aż miło. Później cały dzień miałem skurcze na klatce, czas zwiększyć dawkę magnezu i potasu. Przy treningu bicepsów stosuję teraz charakterystyczny "chudy" gryf prosty, który bardzo dobrze izoluję mi pracę bicepsów i też wydaję mi się, że dzięki temu je trochę poprawiłem... Grubość gryfu ma znaczenie }:-( Dieta Nic się nie [...]
[...] z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 + 30kg x 10 + gryf x 3-4p %-) 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset na końcu 5. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w [...]
[...] górnym +20kg na stronę x 12p +30kg na stronę x 12p +40kg na stronę x 8p + 2 z pomocą +45kg na stronę x 6p + 4 z pomocą, następnie dropset i max 2. Wyciskanie na prostym gryfie, suwnica smith'a (metoda 2+3) 40kg x 12 60kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + 30kg x max + gryf x max 3. Brama 3s x 20p 4. Uginanie przedramion w [...]
[...] zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło mi jeszcze lepiej wyczuć pracę klatki przy drugim ćwiczeniu, dobry krok. Na suwnicy smith'a wykorzystałem gryf z "wygięciem" tzn. nie jest to typowa prosta sztanga, tylko wygięta w taki sposób, że można jeszcze niżej zejść i pogłębić amplitudę ruchu. Na filmikach Łukasza [...]
Moge sprobowac juz nie raz testowalem lokcie nie powinny uciekac tak mocno w dol , sprobuje jeszcze chwycic jak najszerzej gryf troszke wyrowna ale napewno bedzie i tak za nisko, jest jeszcze duzo czasu wiec bedziemy mixowac aby dopasowac wszystko ;P
[...] chciałem tutaj czytelnikom przedstawić jak to wygląda w praktyce robienie formy u "studencika" %-) TRENING 1. Brama 5s x 10-15p 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a wygięty gryf = powiększona amplituda ruchu 4s x 8-12p + dropset 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 8-10p 4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p [...]
Czy ćwiczył ktoś na siłowni Spartan? ul. Krajewskiego 2. Jak z obciążeniem, maszynami itd. Tam właśnie ćwiczę. To mała siłownia. Tylko jeden gryf prosty, jeden łamany. Są stojaki, ale nie ma klatki, więc trzeba ostrożnie lub z partnerem. Komplet sztangielek jakoś 2-30kg (parami). Jest sporo maszyn ale nie używam, więc nic nie podpowiem. Do cardio [...]