Na czym miałoby polegać zniszczenie gryfu, jedynie na utracie jego warstwy antykorozyjnej, czy jest szansa, że w jakiś inny sposób jeszcze wypatrzę ten gryf? Sorry, może jakiś niekumaty jestem, ale z czystej ciekawości pytam. Nie zrozum mnie źle, dziękuję za odpowiedź na moje pytanie. Po prostu zastanawiam się co będzie miało więcej korzyści. [...]
[...] na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga/sztangielki, gryf łamany, gryf do podciagania sie, atlas( u kolegi) Dieta : Aktualnie bez... Ale dostosuje się dietą kiedy wrócę z obozu. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane [...]
[...] MC 22kg x 10///52kg x 8///62kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no ale [...]
uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]
[...] 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj wyciskanie zza glowy 2 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]
ławka regulowana ( prosta , skos) gryf prosty , gryf łamany i dwa krotkie gryfy. cwiczenia wszelakie jakie sie tylko da ;] przydał by sie wyciag jeszcze i mozna powiedziec ze była by kompletna siłka
[...] sie zastanawiam czy lepiej będzie po jednym ćwiczeniu z każdej partii czy po 2 ćw. dziennie z każdej partii. Czyli np. pon a)b) środa c)d) Temu tak kombinuje gdyż mamy: gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, 2 gryfy krótkie(hantle?), ławkę łamaną-prostą, ławkę do brzuszków i drążek do podciągania. Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-11 [...]
[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). z tego mam rozumieć że 1 x 5 jest po prostu [...]
No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]
Spradz ławkę z allegro za 219zl. Mc - l002 czy jakoś tak. Wygląda solidnie i jest dosyć tania. Ewentualnie dołóż 100zl i kup podobną tylko regulowaną.Do niej gryf 200 lub 220cm za 130-150zl i obciążenie żeliwne z allegro za 5.50zl za kg, takie siwe. Drążek spoko. Nie kupuj na siłę ławek z prasa i modlitewnikiem bo ja taka kupiłem i jestem średnio [...]
ciężar do wyciągu to z ogromnych słupów służących do konstrukcji hal itp a te na gryf to wycinane z grubej blachy, mój stary pracuje w firmie która spawa konstrukcje i to jest z odpadów tak samo gryf jak i wyciąg
Myslę że ustalenie jednej wysokości dla wszystkich,nie było by dobrym pomysłem...zyskają na tym wysocy zawodnicy... A co jeśli ktoś będzie stosował podobną technikę jak moja,czyli po ściągnięciu sztangi ściąga mocno łopatki...przez co gryf już w chwili startu jest nawet o 10-12cm niżej.
uginanie nadgarstkow nachwytem ? przedramie tez mam wliczone do treningu. robie uginanie podchwytem(gryf 12kg + cos dokladam) i nachwytem (tutaj sam gryf), szczerze mowiac nie probowalem dokladac ale obawiam sie, ze byloby ciezko ;] i jako ostatnie cwiczenie na wy***ke robie skrecanie zwoju. czwarty punkt chodzi i spuszczaniu troche w dol hantli [...]
[...] treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej i w trzeci dzien barki ale to sporadycznie bo mialem problem z barkiem i teraz dopiero wracam do sil. w [...]
Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]
[...] szczególnie Ci na "tułaczce" ja jestem na miejscu i w koło mam siłownie do wyboru i koloru. Ale wolę nagrywać na swoim sprzęcie chociaż dokładnie wyważony jest tylko gryf (20kg) i zaciski(2x 2,5kg) bo talerze taniocha każdy waży inaczej generalnie więcej mimo to lepiej mi sie wyciska na mojej szerokiej ,twardej i niskiej ławce ( polecam [...]