gryf

[...] mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś większym niż sam gryf rozgrzewkowo. Podciąganie szeroko - łokcie odmówiły chęci współpracy po 2 serii. 2x10 Rozpietki na maszynie na zgiętych rękach - 4 serie po 15,12,10,8 rep Wiosło na [...]

ile wazy gryf lamany ? ze 6 kg ?

[...] z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Mój brzuch chyba nie lubi kasz... Po śniadaniu był strasznie rozmowny, oczywiście kasza niedojedzona. W następnym [...]

[...] 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 [...]

Na pewno bezpieczniej trenowac z paskami niz starac sie desperacko utrzymac gryf w dłoni. Wtedy technika zaczyna kulec.

Krzychu666 to fakt ale dobry partner nie taki co jak juz nie mozesz to zabiera z ciebie gryf tylko taki co na ciebie krzyczy a ty się mobilizujesz i podnosisz! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-28 20:22:16

[...] jestem głodny ale dlatego żeby dobić bialko. Choć przypuszczam że brak apetytu jest spowodowany chorobą %-) No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) [...]

A tu taki patent na poprawe chwytu, tam gdzie np jest goly gryf (tez na hamerze czasem wrzucam do plecow) + magnezja i eio. Plaster apteczny, opatrunkowy.

[...] bede sobie dokładał powoli Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim bark lewy Wznosy hantli bokiem 3x12 (2x 7,5kg) Wspięcia na palcach 3x20 (2x 22,5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/2/2023 7:34:43 PM

Wiesz 7 lat temu dostalem jeden hantelek :) dopiero po 2 latach zakupilem obciazenie (40kg i dostalem gryf 120cm) - w rok z 34 doszedlem do 39 cm w bicku. Potem z pol roku przerwy, maly come back i maly zastrzyk ssa - gdzie doszedlem do 42 cm, kontuzja nadgarstku i stopniowo przestawalem cwiczyc :/... Potem jak juz pisalem, czasami sie zdazylo [...]

[...] zaangażować klatkę, to łokcie rozstunięte na boki, i podnoś sztangę jakby poprzez ściśnięcie rąk ze sobą. Wyobraź sobie że chcesz jakby "ścisnąć" (skrócić) gryf, chcesz złączyć dłonie jedna z drugą - oczywiście cały czas pozostają w tych samych miejscach. Skup się na tym, by siła którą generujesz działała nie pionowo w górę, ale [...]

przypomnialo mi sie : sylwester 2004 u qmpla w domu kolo 1 w nocy wszyscy na fazie poszlismy do piwnicy na jego silownie zeby sie przed laskami sila popisac.... qmplowi nalozylismy na sztange 95kg koles wyciskan nagle rece mu sie zachwialy sztanga na bok ciezarki sie zsunely gryf podjechal do gory i uderzyl w czolo qmpla ktory stal obok

1.Ja tam w domu ćwicze ale kiedyś na własnej roboty gryfie założyliśmy 120kg i se na martwy próbuje pierwszy raz w życiu.Złapałem jakoś wąsko i wstaje,owszem wstałem ale zaraz sie gryf zgioł i z treningu*****. 2.Kiedyś mój kumpel sie nad 50kg męczył i nie mógł wziąć chyba ze 2 miechy,aż w końcuna którymś treningu sie na ławke kładzie i mówi że [...]

[...] troche nie pomyslał i założył po jednej stronie ławeczki za dużo obciażenia no więc sztanga sie podniosła i obciażenie zaczęło sie zsuwac kumplel odruchowo chwycił za gryf( gwintowany zresztą) i one tak jakos niesczęśliwie przejechały mu po tej łapie, koleś sie jakos dziwnie nagle poczuł i poszedł w chate a co sie okazało później odciął se [...]

[...] podobnym sposobem zdejmowałem, no i po bodajże 4 seri straciłem czucie w łapach i jak szarpnełem tą sztangą z barków i przełozyłem przed już ją przed łeb to dziwnym zbiegiem gryf wyślizgnął mi się z łap i cały cieżar spadł na ziemie z wysokości ok 1,5 m a że ćwicze w mieszkaniu to huk był nie z tej ziemi słyszało pewnie całe osiedle, szcęście że [...]

mielismy male zebranko na silownii kumpel z osiedla i dziewczyny pokazlismy sprzent siedzielismy gadalismy po jednym ,dwoch czech browarkach dziewczyny widzicie ten gryf : -tak widzimy tu jest 100 kg chcecie zebym do dla was podniosl -no dawaj! szykuje sie chwicilem sciagam..... dup mi na late dusze sie proboje zlapac oddech dziewczyny [...]

[...] i zaczyna coraz wolniej iśc do góry. Koleś pęka widze jak mu oczy wychodzą z orbity, krzycze do niego, że da rade, przechyla mu lewą rękę i *** 20 kg i 2*10 kg spadają z gryfu i walą w lustroktóre się tłucze sztanga odbija i ociążniki z drugiej strony także spadają Kolo spada z ławki a ja nie moe wyrobić ze śmiechu, chyba z ół godziny [...]

[...] moja histotyjka Przychodzą sobie 2 parki na siłkę. Właściwie chyba po to, żeby pogadać, bo na zewnątrz zimno... Laseczki powadają jak to na dyskotece zajefajniście było, kolesie "pakują". Zajęło im to niestety jakoś mało czasu, i qumpel mi powiedział czemu... Jeden z nich pokaleczył sobie rękę, bo gryf od sztangielki był za ostry...

do mni ena samostworzona siłke przyszedł gosc załozyłem mu 60 na poczatek i powiedział: dawaj k**** co nie podniose???wział i sztanga spadła mu na brode i miał rozcietą....wstał i powiedział ze u siebie podnosił 80 ale miał lepszy gryf....

[...] Ale najciekawsza chyba historia byla podczas treningu: kumpel robil klatke jakims sporym juz ciezarem i przy ktoryms z kolei powtorzeniu nie dal rady, wiec trzymajac gryf na klacie wola: pomozcie. No to najblizej stojacy podszedl... wyjal ku.tasa i 'wybatorzyl' go ku.tasem po twarzy po czym ze smiechem uciekl z silowni (potem dlugo sie [...]