[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok na poważnie a tak ogólnie to ponad 2 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :chwilowo brak
[...] się poprawnie nazywa) 10kg/7,5kg (ale tu zostane przy tym drugim bo 10kg za ciężko) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 2x9kg 1. przysiad ze sztangą - 2xgryf 2. MC na prostych nogach - sztanga - 2x5kg+gryf (tu będzie więcej dzisiaj tylko cwiczyłam technikę bo tu ponoc łatwo o kontuzję, a nie wyszło mi to za pierwszym razem [...]
BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]
10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]
[...] skośnej na klatę i wyciągów,trochę dziwnie ale ładnie dziś spuchłem trening ruski robiłem na suwnicy dziś tylko tak i dopasowałem sobie ciężar tak na 3-4 powt. a robiłem dwa nie wiem dokładnie ile to było ale myślę że ok.65kg bo gryf sam chyba 25kg i miałem z jednej strony coś pod 20kg mniej więcej, ale że to suwnica to dlatego taki ciężar.
24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]
[...] LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy OK. LEPIEJ BY BYŁO Z UCHWYTEM MŁOTKOWYM riceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) OK napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o spawdzenie go. PISAŁEŚ ŻE ZANIM NIE WZMOCNISZ PROSTOWNIKÓW TO NIE BĘDZIESZ ROBIŁ MC, A GDZIE TU ĆWICZENIA [...]
[...] że takich zakwasów nie będzie, bo już mnie nogi bolą po tym biegu. Byłem też w firmie, która ma usługi tokarskie, bo chciałem wytoczyć obciążenie na przyszłość, bo mam niby gryf, ale koszta mnie przerosły. Gość za 100kg chciał 800zł za sam materiał + wyrób, a ja myślałem, że mi to wytoczy za 300zł %-), ale pier*** to zostaję przy kalistenice! [...]
[...] 20x35kg 20x40kg wyciskanie tyle powt mnie zmiażdżyło @-| wyciskanie ok pąpek nie wyrobiłam tyle ale i tak lepiej niż zwykle wspięcia ok, takim samym ciężarem bo tylko 1 gryf miałam wolny jakieś krótkie te treningi, po tym co wcześniej było to czuję się jak na wakacjach \-) dziś se zrobiłam sałatkę ze śledzi i ziemniaków i taka dobra była [...]
[...] grupę mięśniową. Po takiej serii ćwiczeń następuje przerwa na odpoczynek i zmianę obciążenia. Następnie ćwiczy się kolejną grupę mięśniową. jak to wygląda w praktyce,masz gryf np z 5kg obciążenia na stronę i napitalasz 5min mc,później 5min przysiadów itd;wszystko to odbywa się ze zmienną dynamiką powt Pi3trek przecież wcale słabszy nie jesteś [...]
[...] razem zszedłem głęboko,już zacząłem wstawać jak jeden co mnie asekurował-z tych co stali z boku(co za id...a)nie wiem co mu odwaliło,postanowił mi pomóc czy co..lekko uniósł gryf z lewej strony przez co większość ciężaru poszła na prawą nogę..no i podejście do dupy,więcej nie próbowałem bo z takimi asekurantami to nie da rady reszta treningu [...]
[...] asekuranta i to już w pierwszym ćwiczeniu,więc jakiekolwiek progresje nie były możliwe wycisk skos + 60kg/8p 75kg/8p 90kg/8p 105kg/5p i tu przy 6tym powt zawadził ręką o gryf..skutek:boli nadgarstek i bark jakoś starałem się dokończyć bo nie było tragicznie pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 10kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wycisk ściskający [...]
Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]
Dzisiaj były bareczki %-) Tym razem rekord w wyciskaniu z tylu na smithcie. 30 kg + 9kg gryf. Jednak wrzucam jedno foto, cos tam chyba urosło %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec3af6cf9d542509a4d2cf592e0ffff.jpg
[...] to plecy potem czuje a nie barki. Francuz może po prostu mi się przejadł bo go bardzo długo stosowałem,nie wiem,zobacze znowu może coś się zmieniło,ostatnio w sumie był inny gryf...bardziej łamany i moze dlatego. A co do brzucha,a on nie ma czegoś takiego jak "przepalenie"? ciagle czytam że nie wolno się katować bo to gorzej wchodzi a [...]
[...] postepy na bierząco,nawet klatki nie moge sprawdzić bo rury nie przywiąże bo by mi na łep spadła a jedynie obciązniki :D,troche lipa z tym :D może ktośna coś wpadnie,niech pisze ! :D.Mój gryf ma ogólnie 182 cm ale obciażenie promax jest w plastikowej obudowie i zajmuje bd dużo miejsca;/ Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-06-21 14:53:14