[...] miało być 100 kg ale dało radę wcisnąć jeszcze dodatkowe 5 kg. To chyba dzięki temu jajku co sobie do śniadania dołożyłam %-) 3. szrugs sztanga z tyłu 42,5 kg 37,5kg + gryf wyciągu na wyciągu 32,5kg zwykła sztanga Nawet poszło, ale znów mi dziś tyłek przeszkadzał. MISKA jajka 3 szt, wióry 4 łyżki, miód łyżeczka, przecier malinowy łyżeczka, [...]
[...] ale bez obżarstwa %-) T6D7 WTOREK TRENING 1. MC sumo 70 kg 65kg 60 kg 2. hip bridge 110 kg:-> 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg 3. szrugs sztanga z tyłu 45 kg:-> 42,5 kg 37,5kg + gryf wyciągu na wyciągu 32,5kg zwykła sztanga A miało nie byc progresu... %-) Robiłam trening na siłowni w akademiku bo mi się wczoraj karnet skończył do fyyt klubu. Nie [...]
[...] w kazdej serii bylo 2kg mniej, tak wiec zanotowalem wzrost sily o 2kg w kazdej serii jednak na silowni, na ktorej kiedys cwiczylem byloby jeszcze lepiej - tam jest inny gryf (ponad 200cm), na ktorym latwiej mi sie wyciska i osiagam lepsze wyniki o 3-5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 10 - 8kg Rozpietki na butterfly'u 4x12 12 - 3 [...]
[...] dam filmiki z youtube. ##FILMY## wyciskanie sztangi 10x33,5kg do klatki http://www.youtube.com/watch?v=yekMqy061VE uginanie ramion ze sztanga lamana 8x12kg (zakladajac, ze gryf lamany wazy 6kg) http://www.youtube.com/watch?v=us8r_0kNMRI wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg http://www.youtube.com/watch?v=Kq5IYlxzoXs wyciskanie sztangielek na [...]
[...] a nie tak, jak zawsze 2,5kg. Kolejnosc cwiczen troche inna niz w wypisie, ale nie chcialo mi sie zmieniac, hrhrh. ... A na silce nowy sprzet Tj.: laweczka regulowana, hantle (od 11kg do 50kg ) i gryf prosty dlugi. Nie bedzie problemu teraz z progresja w cwiczeniach na sztangielkach, wreszcieee Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-08-05 19:20:24
Jakoś tak przez "Sztukę kształtowania ciała" mnie naszło na tą sztangę. Prawie każdy program jaki tam jest przedstawiony ma w sobie ćwiczenia przy pomocy sztangi...Z dietą to jeszcze nie wiem jak to zrobię, bo dopiero w czerwcu jeśli dobrze pójdzie to będę miał jakąś lepszą dietę niż kanapkową, a jeśli źle pójdzie to dopiero w styczniu 2016. Gryf [...]
Witamy wśród nas, art pewnie się przyda, aczkolwiek istotnie wszystko jest w atlasie "Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznego rozstawu barków" Z tym się nie zgodzę - za szeroko. W ten sposób budujemy środek klatki. Na triceps łapiemy znacznie węziej.
[...] treningu wspomieć - odbył się Trochę lajtowo mi wyszło, bo pierwszy raz to wiadomo, nie wiedziałam czego się spodziewać po sobie. Ale zakwasy i tak mam po MC. Jutro będę walczyć z tym zarzutem, mam nadzieję, że okna nie wybiję, bo mam malutki pokoik do ćwiczeń. A tak z ciekawości - ile może ważyć mniej więcej gryf 2m? Bo wagi nie posiadam...
[...] pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie będzie boleć . Aha, cokolwiek napisze, ja się zgadzam w pełni z Izą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-30 12:21:12
Okej, dzięki. Zobaczymy co tam się uda zawalczyć. Kasik - no wiele nie potrzebujesz. Najprostszą ławkę, gryf i hantle regulowane na początek. Jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup to warto wg mnie, koszt karnetów na siłownię się zwraca po jakimś czasie no i przy dzieciakach łatwiej sobie zorganizować trening w domu moim zdaniem.
[...] RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10/12,5x13 1. serie na sucho, początkowo trochę sztywne kolano, po serii z gryfem jakby się dogrzało i było całkiem nieźle. 2. na początku miałam problem, żeby utrzymać w garści 20kg, teraz to 27,5 jest lekkie w dłoniach niczym sam gryf :-) 3. szło [...]
[...] jakoś bardziej podobała mi się stara forma. Zrobiłam też z ciekawości zestawy z przemiany sylwetki. Brakowało mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę czasu z nimi schodzi. I może coś tam jeszcze, o ile facet mnie nie zabije %-) Trochę pozmieniałam, zgapiłam z [...]
[...] +95/105/115kg 8-) WOD For Time: 10x Bench Press 40kg 30x Double Under 9x 30x ... ... 1x 30x +1h Oly Skill Kołcz zagadał, że 110 będzie, na co ja, że 115kg pójdzie. Wzięłam gryf i obciążenie na czuja, po prostu złapałam i sobie przyniosłam, po czym stwierdziłam, że dobrze by było oszacować, ile przytachałam. Było tego dokładnie 100kg, co z [...]
[...] mi miejsca na kolejne talerze %-). Miałam dwie minuty więc pobiegłam po gumy i próbowałam to jakoś związać, niestety nie udało się. Następnym razem na martwe biorę większy gryf. WOD do zniesienia, jako że w thrusterach jestem cienką to jechałam w trupa na wiośle żeby móc pozwolić sobie na dzielenie drugiego ćwiczenia na 5+5 oprócz ostatniej [...]
[...] 25x Pull-up 30cal Na części siłowej wszystko zarzucane z ziemi, miało być na stałym ciężarze. Niestety bardzo mało czasu na dogrzewkę było przed snatch balance więc poszedł gryf-25x3-35x1 i już trzeba było 50-tkę zakładać. Także bez progresji w seriach wolałam nie przeginać chociaż była ochota na więcej. OHSy dzisiaj średniawo ale weszły jakoś. [...]