Wiem bo na jednej siłce tu na Bemowie tez jest suwnica, która bez ciężaru waży 0 :-P A u mnie np jest dużo cięższa niż zwykły gryf. No ale mimo wszystko, różnica prawie 100kg na serię między jednym Wojtkiem a drugim, gdzie w reszcie ćwiczeń stoją podobnie siłowo?
[...] na Olimpii u Głuchego waży poważnie z 40-50kg spokojnie, Zagór zakłada tyle samo co ja. Ja tylko wpisuje ciężar zakładany suwnicy nie liczę bo nie wiem ile wazy :D Ale gryf 20kg w porównaniu do tego smitha to jak machanie powietrzem :-D Dla przykładu zza głowy wolnym robię 90x8-10reps Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-19 13:47:48
Wojtku, mam pytanie odnośnie glutes bridge i/lub hip thrustow. Już któryś raz gdy wplatam w trening i robię ciut więcej kg to podczas ruchu w górę gdy "wbija" się gryf w okolice bioder to idzie mi taki prąd przez całą "czwórkę" od, praktycznie od biodra aż do kolana idzie po zewnętrznej części uda. Na jakiś nerw kładę ten ciężar czy jak? [...]
[...] 4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg 7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany 15min interwał 101 równe na czczo. Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.
No właśnie prawie nie miałam przerw. Przechodziłam z jednego ćwiczenia do drugiego dość szybko. Tak sobie teraz myślę, że może same ćwiczenia wykonuję za wolno i przez to "stygnę". Sprawdzę następnym razem, zmniejszę wagę na sztandze (gryf łamany + 10 kg) bo z tym ciężarem ledwie wyrabiam przy wyciskaniu zza karku.
Zobaczymy ale jestem dobrej myśli, a skoro mówisz, że jest dobra to na pewno taka jest ------------------------------------------------------------------ Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 12.00 50g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 14.00 (przed [...]
Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]
Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]
Racja, moje niedopatrzenie, sorry. A co do bicepsów - czy czasami nie dublujesz 1 i 3 ćw. czyli gryf prosty (rozumiem podchwyt) i hantle (też podchwyt)? Może zamiast 3 daj supinację. Chyba że kombinujesz chwyt wąsko-szeroko - wtedy ok.
[...] siedząc do mostka 4x10-12 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Nie wiem ile te sztabki ważą, nie s podpisane 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min zmienne tempo, jak [...]
[...] + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE TRX CCx15/6kgx15 na strone/ 8kg x 12/ 10kg x 10 [...]
[...] 5 kg, albo nie... 10 kg jak będzie za dużo to ściągnę w nastęnej serii", a tu taka niespodzianka. Nie trzeba było ściągać 3. szrugs sztanga z tyłu na wyciągu 37,5kg + gryf wyciągu 32,5kg zwykła sztanga Dziś inny bodzieć. W takiej wersji mniej mi tyłek przeszkadzał i nie musiałam przeginać się w przód. https://youtu.be/ny-sbqXhEc0 MISKA [...]