gryf

[...] czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx8/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  30kgx20/35kgx17/30kgx20 1. chyba wzięłam gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, ewentualnie minus 5 kg:P. nadal nie jest idealnie, ale lepiej. 2a.ok, ale sytuacja z cięzarem jest taka sama jak [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg [...]

Oglaszam, ze kocham ten nowy trening Rozpiska piatkowa: Trening: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/6kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/sam gryf 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 [...]

[...] należy poskakac Pt. 1.10.2010 Trening: Zainspirowana tym: http://nettervillefitness.blogspot.com/2010/01/workout-of-week_19.html - 10 min step - 5 rund: a Thrusters (sam gryf,9kg) b Man maker (6kg) c Deck Squats powtórzenia miało być a10,b20,c30 * było : r.1 a10,b20,c30 r.2 a10,b10,c25 r.3 a10,b10,c25 r.4 a10,b7,c25 [...]

[...] wygibasów nie są odpowiednia forma aktywnosci na siłowni%-) ps.najbardziej lubie ogladac kompilacje treningów krosfitu na yt.bardzo fajnie sie oglada jak jakiejś lasce gryf laduje na karku a ona potem na glebie robi fikołka.jak komus cos strzela w plecach bo zrobił koci grzbiet%-)albo jak na kółeczkach ktos sobie robi krzywde.fajnie tez [...]

nie że ten sam ale w sumie podobne gdyż zmieniałem np bice z tricem czyli z klatą robiłem np bica a z plecami trica, zmieniam np na ławce poziomej gryf na hantelki itp zmian jest dość sporo srednio tak co 2 miesiące urozmaicałem trenig ten co tam jest napisany to ostatni który robiłem teraz mam właśnie przerwę 2 tygopdnie świeta sylwester itp i od [...]

smieszne cieżarki . francuskie to sam gryf? wycisk hantli to samo,dodaj coś w końcu bo tym sie nie zbudujesz raczej. zdr.

[...] w górę. Zobacz sam jedni maja wiecej siły dródzy mniej a wyznacznikiem ich masy nie są te same ciężary skoro ten który ma mniej siły rośnie w takim samym pempie jak ten który ma więcej siły. Mam na mysli to że obaj idą z ciężarami do góry.. a rośnie i ten i ten Francuskie to nie sam gryf Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-05 18:58:00

Czasem ten komfort że ktoś asekuruje pomaga ,ściskaj mocno gryf jak nie możesz wycisnąć

[...] No i mam jeszcze takie pytanie, z braku czasu i siłowni blisko, zastanawiam się nad treningiem domowym. Czy taki zestaw http://allegro.pl/markowe-hantle-promax-2-x15kg-30-kg-gryf-40cm-ln-i2909027545.html?source=oo powinien mi wystarczyć na dosyć długi okres czasu? Wielkie dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-08 [...]

Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w [...]

juz przeszlam gryf, teraz 30kg zalozylam i jest mniej wiecej ok, 3x10 idzie z wysilkiem. mam problem z odbudowa czworoglowego (glowy przysrodkowej), no ale na to trzeba czasu...

Pati wydaje mi sie że zbędne jest na razie u Ciebie wycisk młotkowy Ale taki trik techniczny przy wyciskaniu sztangi jak trzymasz gryf to staraj się zbliżyć dłonie do siebie , oczywiście to nie możliwe bo masz dłonie zaciśnięte na gryfie ale sama próba ściśnięcia ich spowoduje mocne napięcie klatki zobaczysz jak fajnie działa Odpisałem na mail i [...]

[...] ćwiczenie Ramiona w super seriach pójdą szybko i gładko Plecy i tutaj zaczniesz porządny trening od rack pull czyli skróconego martwego ciągu , trenujesz w klatce tak aby gryf był tuż pod kolanami , chwyt nachwytem , ruch płynny do pełnego wyprostu ( bez przeprostu) i powrót do pozycji wyjściowej Mds przypominam różnicę między podciąganiem a [...]

8nastka była 3ciego Carbon ja zakładam 120kg, czyli tyle ile mam i poprostu łapie i trzymam a w drugi dzień oplatam ręcznikiem gryf, zakładam 70kg i trzymam tak, jest ciezko

[...] Klatka już coraz ciężej, zobaczymy przy następnych treningach jak bedzie. Nogi ładnie się z deka spompowały. Na plecy też ładnie weszło, przy MC zaczął mi się wyślizgiwać gryf przy ostatnich powt.Z jedzeniem sie poprawiłem, mam nadzieje, że taki wygląd posiłków jest ok. Odżywki wchodzą dobrze, tylko te aminokwasy duże tablety, dzisiaj [...]

[...] miałem zbytnio ochoty i sił, ale zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach gryf ledwie co trzymałem, palcami tylko... musze chwyt wzmocnić jakoś. Brzuch dzisiaj ciężko mi było zrobić, ale zadanie wykonane. Dieta dzisiaj taka sobie, wkońcu post i [...]

Ok, nie jest źle :-) Podłóż coś pod sztangę (ok 10-12cm) i odkładaj po każdym powtórzeniu. Prowadzisz gryf za daleko od ciała, sztanga powinna sunąć po piszczelach. Reszta wygląda dość przyzwoicie i jestem przekonany że całkiem niedługo ciężary wzrosną :-)) (jak masz jeszcze wątpliwości lub uważasz że technika się psuje to nagrywaj filmiki co [...]