gryf

[...] maksa. Tak mnie to przeraziło, że dygnąłem raz i odstawiłem, bo coś mówiło, że nie dam rady. Zorientowałem się, że to ta gruba morda szepcze z pierdla i od razu złapałem gryf w łapy i maksymalnie koncentrując się wyrzuciłem te 70 kg w górę po raz drugi. No i atak na maksa. Dołożyłem 5 kg. Po zdjęciu ze stojaka zorientowałem się, że to ciężar [...]

Dzięki za rady Panowie. Mostek staram się robić, półdupki ściskam, łopatki razem, gryf aż puszcza sok tak go ściskam. Mogę zaniedbywać szerokość chwytu. Moja rozgrzewka - jak patrzę na innych ćwiczących - to mały trening :-) Dzisiaj w 2/3 odbyła się z gumami. Coraz lepiej mi się z nimi ćwiczy :-)

[...] maszyn ! ;) No nie przekona mnie nikt ze to ma sens. Ja wiem, ze starsze osoby, ze tam izolacja, bezpiecznie, ale nie i juz. Mozna wziac hantel 4kg, sztange - pusty gryf, nie trzeba zaraz nawalic ciezaru, zreszta ja juz uciekam z ciezarow bo sie nie nadaje, bola mnie zaraz stawy, miesnie, widac wiek juz sie upomina o rozwage. A ze wstyd [...]

Ktoś jeszcze jest tego samego zdania? Bo nie widziałem, żeby ktoś pisał + wagę gryfów długich czy krótkich. Jak tak to będę pisał + Gryf prosty (10 kg)

"Ktoś jeszcze jest tego samego zdania? Bo nie widziałem, żeby ktoś pisał + wagę gryfów długich czy krótkich. Jak tak to będę pisał + Gryf prosty (10 kg) " wiem, ze niszcze teraz twoj swiat, ale wszyscy tak robia generalnie. ps. ciastka, kakao i wędliny nie są podstawą jadłospisu przy zapaleniu żołądka Zmieniony przez - uojciec w [...]

No, widze, że obciążenia w MC konkret. Pamiętaj tylko żeby okna zamykać w czasie treningu, bo jeszcze komar jakiś wleci, usiądzie na gryf i Cię przegnie. Grunt to dobry trening.

[...] korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa talerze po 5 kg, to mam pisać, że dźwignęłam 25 czy 10? warzywa: dużo pomidorów [...]

[...] 1. MC - nagrałem i proszę o ocenę, bo jest to praktycznie nowe ćwiczenie dla mnie. Nieporównywalnie lekko do klasyka, tylko trochę mniej wygodne, bo tu gdzie łapałem gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego wyprostu rąk i weszło super. Nabiło mi [...]

[...] dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra ;-) Dziś trenowałem plecy: - Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1 - Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ramion przy wyciągu 3 serie 10-12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez przerwy 3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy uginanie nachwytem (gryf łamany) max 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 4serie po 15 powt. ROWER 12 min KOMENTARZ dziś 2 miarki Maximize V2, nadal nie było pie.rdo.lnięcia, [...]

Ja osobiście w swym zeszycie zapisuję samo obc +wagę gryfu. Tylko spotkałem już wiele nieścisłości ,że mój gryf waży tyle a tyle ,miałem tego dość i od tej pory liczę samo obc .

Ja se poszedłem zważyć gryf Poza tym wagę powinien znać właściciel Trenowałem na siłowni gdzie nic nie było oznakowane, więc jednego dnia wziąłem se wszystkie hantle po kolei poważyłem i gryfy

[...] ćw ,przy którym łokcie bolały mnie także 40 lat temu-ale nie mogłem się powstrzymać i machnąlem z 20 powt. :) także przy wyciskaniu sztangi leżąc są strasznie nisko haki na gryf-nawet mniejsze cięzary stamtąd biorę to mnie już łokcie bolą. Dziś kolega mnie podawał sztangę-idealnie-nic nie bolało. [...]

[...] dziś odczuwałem przyczepy bicepsu i mieśnia ramienno promienowego. Też mój błąd-bo w zeszłym tygodniu,przy treningu bicepsów-zamiast to robić tak jak zawsze-czyli sztanga -gryf,30 kg,40 kg i 50 kg,wziąłem od razu 50 kg,bo akurat było tak uszykowane a 5 kg i 10 kg akurat nie było pod ręką. I się coś naciągneło w w/w miejscach. Będzie trzeba [...]

masti - chodziło mi o zaokrąglenie pleców, które u mnie widać już na samym początku gdy tylko uchwycę gryf https://youtu.be/eWCmNWYkrpE

Nie moge tak zgiąć by do klaty gryf sięgał :) Jezeli dobrze Cie rozumiem mam to samo z lokciami nie dotkne kciukami do barkow chyba ze przeciwleglych :)

[...] seriach) Z powodu kontuzji barków-trening na klatę to była lipa-głownie wyciagi i buterfly oraz rozpiętki małym ciężarem. Próbowałem wyciskać na skosie lub w poziomie-sam gryf powoduje taki ból,że nie ma sensu tego robić w obecnej chwili. Moje kompletne niezadowolenie z treningu zaczęło się zmieniać juz dziś-klata napakowana i obolała-aż [...]

[...] plecy i także martwe ciągi. Wyciskanie i przysiady robi bardzo technicznie -ale już ciągi -trochę inaczej-oczywiście wg mnie. Robi techniką sumo i co gorsze podciąga sobie gryf po nogach-w taki sposób na żadnych zawodach mu tego nie zaliczą. Robił 3 serie po 2 powtórzenia na 200 kg-ale szło bardzo ciężko i właśnie tą techniką saneczkowania. [...]

[...] Spytałem go czy też przetestuje to ćw i zgodził się z ochotą(co mnie trochę zaskoczyło mimo wszystko :) ) No i miałem dobre przeczucie. Jak uszykowałem sztangę (ważyłem gryf-7,4 kg ,bo nikt nie wiedział ile ma kg) stwierdził ,że dziś nie da rady,choć ćwiczył biceps...:) Tak to jest z Holendrami-mało samozaparcia i chęci do rywalizacji. Tak [...]

Troche filmów z naszego relaksowego treningu,przy okazji przetestowalismy kilka maszyn. Jak dla mnie nr jeden-gryf trapezowy z 3 różnymi uchwytami. Nigdy na takim nie trenowałem,jego cieżar to ok 25 -30 kg -dokładnie nikt nie wiedział . Przyjeliśmy,że ma 25 kg :) https://youtu.be/782XG_rvjCo https://youtu.be/9DyhUS6bOsw