gryf

[...] pójść jeśli nie w WL to na skosie dolnym Hubert Dla potrzeb filmu wybrałem najgorsze z możliwych miejsce do podciągania stąd ten start z ugiętymi rękoma między innymi bo gryf był zawieszony za nisko. Do tego talerze ugniatały mnie w pewne miejsce a pas uciskał w jeszcze nie zaleczony odcinek lędźwiowy . No ale dobra poddaję się wcześniejsza [...]

[...] ale kolega i tak pozostanie chyba przy poręczach Kasia nooo asekurant rewelacja myślałam,że ściągnie Tobie tę sztangę z pleców No widziałaś jak się rzucił na ten gryf już się tak nie podniecajcie...już niedługo też będę miała boxy No to czekamy na Twoje pośladkowanie na boxach skl15 podciąganie miażdży, za niedługo będę mógł się [...]

[...] chwytem patrzyli z niedowierzaniem . No ale oni są jeszcze cool , innym dwóm angolom którzy od razu od serii rozgrzewkowych pozapinali się szczelnie pasami , do tego na gryf żeby się tak nie schylać do ziemi pozakładali 25kg krążki o największej średnicy tłumaczyłem że to co robią to wcale nie jest deadlift . Zero odkładania sztangi na [...]

[...] na punkt pod sutami czyli górny brzuch jak najbardziej Zresztą widać to na filmach wyraźnie . Dodam tylko że właśnie wszyscy się dziwią czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło do interwencji bo nie wiedział co się dzieje wspomne tylko ze ciezkie oszukane alebaaaardzo ciezkie [...]

Haha, teraz gryf no ale po takim rzucie nie ma co się dziwić ;f A ciężary jak zawsze ładne Dałbym soga, ale niestety nie mogę, już wcześniej dawałem ;< Musi wystarczyć ten z mojego dziennika Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 23:07:00

[...] na brzuch polecam tzw. foczke kładziesz sie na ziemi plackiem, i odginasz tułów do tyłu (z tym, że biodra muszą leżeć na ziemi) - przynosi ulge a jeśli chodzi o power snatch, to sam sie uczyłeś techniki, czy ktoś Ci pomagał? bo za mną chodzi od jakiegoś czasu i chyba sie w to pobawie, ale póki co nie zamierzam wychodzić poza gryf 8kg

[...] WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Dzisiaj użyłem hantli odpowiadających ciężarom które powinny być użyte we wiosłowaniu pół-sztaną. Po prostu nie chciało mi się czekać aż mi zwolnią gryf. Nie spodziewałem się ze uda mi się zaliczyć sztangielką 54 kg aż 15 powtórzeń w serii głównej wiosłując jednorącz w oparciu o ławeczkę gdzie ruch przecież był znacznie [...]

[...] oczami, aż mi się w głowie zakreciło. Podszedłem co prawda pod 55 kg ale wykonałem tylko jedną/trzecią ruchu, słabizna:( WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Dzisiaj improwizowałem, gryf był zajęty przez starszą parę ćwiczącą military press. Podszedłem pod maszynę na której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii [...]

No normalnie bierzesz kawałek gąbki o grubości ok.1cm o wymiarach powiedzmy 12cm x 12cm . Kombinujesz sobie takie dwa kawałki, po jednej na dłoń. I teraz łapiesz gryf sztangi poprzez tą gąbkę. Sztanga się wtedy w ogóle nie ślizga i chwyt jest od razu dużo mocniejszy. Pewnie nie widziałeś takiego cuda, bo ćwiczysz na własnej siłce. A kupisz takie [...]

Wiosło bardzo ładne Możesz spróbować robić krótkie pauzy gdy gryf juz tyka brzucha Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:42:46

[...] destrukcyjny musialby byc ten alkohol albo dzien bez michy%-) MArian mam wrażenie ze Ty wciaz wierzysz i myslisz, ze dzies z hvjowa micha, albo troche alko szkodza... ;-) Ja (nie czytać tego świeżaki) kiedys na cyklu na krecie 2x mialem party na full alko w 3 tygodnie :-D i gruba rura była - potem dokladalem se kg na gryf itd - zero problemow ;-)

Marian Jaką długość ma twoja sztanga? Wiesz,180cm jest nawet ok. Chodziło mi o skrajne przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. [...]

gryf na ziemie i nogi pod niego :-)

[...] najszerszy jest aktywny : w rozciągnięciu + odchyleniu/pochyleniu/"opadzie"(tu też wyraźne odchylenie). W sytuacji gdy pozycja jest tylko horyzontalna albo tylko wertykalna nie jest na max zaangażowany. Nawet w inverted row lekko trzeba się odchylić by celować klatką w gryf wiszący nad nami. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-14 16:02:06

ronnie czyli lepszy jest sztywniejszy czy bardziej giętki gryf? Długi a co za tym idzie bardziej elastyczny. Na takim skrajnie krótkim,10kg można się nieźle uszkodzić.Możesz spróbować,bóle stawów gwarantowane;-)

ronnie czyli lepszy jest sztywniejszy czy bardziej giętki gryf? Długi a co za tym idzie bardziej elastyczny. Na takim skrajnie krótkim,10kg można się nieźle uszkodzić.Możesz spróbować,bóle stawów gwarantowane;-) No ja już dwa lata ćwicze gryfem 180cm o wadze 8kg

Słabo. W Poznaniu nawet się nie pokazuj bo będzie wstyd i kompromitacja. Jeszcze jakbyś coś podnosił a nie pusty gryf to by uszło. Zmarnowałeś czas. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-10 12:25:19

[...] pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami.... Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf sprawiał ból.....

Pytania dot.treningu 1. W uginaniu stojąc gryf powinien być łamany czy prosty? Chyba, że to ćwiczenie ma być wykonywane sztangielkami - wtedy ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie? 2. Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu mają być wykonywane na ławce skośnej? 3. Brzuszki na piłce, ręce mają być skierowane w sufit i to ma być z obciążeniem, czy splecione z [...]

[...] mc. 58kg/8 80kg/3 103kg/3 120kg/1 130kg/1 140kg/1 154kg/1- i tu musialem zakonczyc bo nie mialem wiecej miejsca na sztandze. Przy mc denerwuje mnie to ze na srodku gryf nie jest ryflowany tylko sliski. Spocone dlonie i trzeba mocno zaciskac dlon zeby sztanga nie uciekla. Jeszcze filmik z mc na 154kg. [...]