gryf

[...] Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40x2, 5x60, 10x50 Rozpiętki w bramie 3 x 12.5kg x10, 15x10 Barki: Wznosy sztangi do brody stojąc (nie wiem ile dokładnie ma gryf łamany, nie było napisane, strzelam że 10kg): 10x30, 10x35x2, 10x30 Wznosy bokiem stojąc 10x9kg, 10x10, 10x9, 10x8 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z [...]

[...] (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem średnie tempo. Szamy wczorajszej nie opisuję bo to był [...]

Dzięki chłopaki Do treningów powrócę najprędzej w sobotę (dzień po sylwestrze ), no ale jeszcze się zobaczy. Przez święta doszło trochę sprzętu: -kółko rehabilitacyjne -gryf prosty 175cm (10kg) -kratownica (4kg) Mógłby ktoś mnie poprowadzić za rączkę i powiedzieć, jak ćwiczyć z tym kółkiem? Dede5295, zakładaj

Jabol jest kilka rad, których mogę Ci udzielić jeśli chcesz żeby łapy "wybuchły" . Po pierwsze nie skupiaj się tak na izolowaniu, Po drugie jeśli możesz zamień gryf na taki o większej średnicy chwytu, ja używam http://www.fatgripz.com/?gclid=CMXp4t7y0qYCFQSEDgodOBvnGg , ale nie piszę tego po to żeby robić komuś reklamę tylko dlatego, że [...]

Mi kurier w piątek przywiózł gryf do sztangi. Waży 9,5 kg.

[...] praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą hantlami 22kg x 10 w seriach , francuz na trica ostatnio robiłem 40kg obciążenia plus gryf (coś koło 47kg razem), więc według mnie efekty rewelacyjne jak na 3 miesiące treningu po takiej przerwie (za jakiś tydzień pyknie 3 miesiące z czego 2 miesiące na [...]

[...] dzięki za miłe słowa :) Też ją lubię! Tylko jakby tak ją dokręcić tu i tam :) Swoją drogą - jeszcze nie nadążam za slangiem forumowym :) co oznacza pusta 20kg olimpijka? Sam gryf trochę waży. Na początek ćwiczyłam dziś z 2x5kg. Rozumiem, że spokojnie powinnam dojść do 2x10kg :) brzmi fajnie :) korcą mnie te ciężary jakoś tak... A mam ogromną [...]

[...] 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. razem 3 x "7") 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) 3a. pompki w podporze cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok) [...]

[...] w punkt z którego rozpoczynasz ruch wyciskania. Odnosnie stojaków: wysokosc powinna byc tak ustawiona (tak wlasnie, dobre lawki powinny byc regulowane!!!) abys mógl ZSUNAC gryf sztangi ze stojaków a nie wyciskac z nich. Znaczy to ze nieznaczne docisniecie sztangi powinno byc wystarczace do zsuniecia sztangi powyzej haków stojaków. UNIKAJ ruchu [...]

[...] sam na koniec 60kgx20 2- Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6 3- Wyciskanie wąsko 5x8-6-5-5-3 65kg-70-70-75-80 4- Biceps na modlitewniku 5x 8-4 powt ciężar 25kg + gryf Lekko brzuch z racji tego że mam coś prawdopodobnie naderwane w okolicy miednicy więc na razie troszeczkę odpuszczam bo przy cwiczeniu szczególnie od dolnej strony mocno [...]

Dokładnie - jeszcze trochę pociągnij kalorie jak teraz. A co do małych sztang i ich niewygodności - to często mają one grubsze gryfy od standardowych sztang. I jak się ma drobne dłonie to ciężej utrzymać niż jak gryf jest węższy. Nawet milimetr na średnicy robi dużą różnicę.

"Uginanie sztangielek pojedynczo stojąc przy ścianie..." To niezła siła, jak już możesz gryf rękami zginać 88-O Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:08 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:32

[...] na którą sie cieszę, dobrze by jdnak było mieć przekonanie że dobrze ciężar dobrałem, w Środowy maraton powinienem się przekonać. Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? A jaka będzie różnica? Jakby się nie podwiązać, będzie lżej na dole i ciężej na górze.

Śledzę na bieżąco i podziwiam. A gryf nie dziwny a dziadowski :-D Przyczyna pęknięcia, jak piszesz MC (zresztą na filmie widać dwa ostatnie powtórzenia co się dzieje z 15kami) bezpośrednia przyczyna do wysypane łożyska - zrobiło się przeciążenie na środku. Teraz zamówiłem z ośmioma łożyskami - może dłużej wytrzyma.

Masz rację. masti ma moc. Na dodatek on odkładał sztangę na podłogę a Ty tylko na bolce (pewnie znowu chcesz połamać gryf?).

[...] nie dałam rady na łokciach, niepełna regeneracja i po drwalu też - dolne 3x15 - skośne 3x15 - crunch 3x15 Ciężary do wyciskania dobierane intuicyjnie. Na skośnej sam gryf olimpijski i w sumie chyba moge coś dołożyć następnym razem. Wyciąg jest łatwiejszy w obsłudze, bo wystarczy bolczyk przełożyc, ale myślę, ze i tutaj mogę zwiększyć [...]

To ja miałem prze***aną akcje dzisiaj na siłce. Przyszli jacyś dwaj nowi i tak się rozglądają po siłowni i jeden podszedł do hantelek i chyba chciał łape robić i wziął se sam gryf i nap*****lał, ja tam stałem koło niego i już niemogłem z niego wytrzymać, wszyscy tam z nich lali, a ci tacy speszeni niewiedzą co robić i wyszli po 5 min Pozdro

gryf od suwnicy waży 30kg do tego 2x10kg i jazda

Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]

[...] było metalowe,bez zadnego pokrycia gumą czy plastikiem. Bardzo przydatne do sprawdzianu siły uchwytu i przedramion były talerze 20 kg. Miały na środku wokół otworu na gryf stożkowaty kołnierz o wysokości ok 5-6 cm. I stopień zaawansowania u nas na siłowni-to było podnieść za ten kołnierz dłonią takie obciążenie. Jak pamiętam-wielu się [...]