[...] zniknal z dnia na dzien, wiec polecam, jesli ktos ma problemy tego typu. a przykurcze ma pewnie wiekszosc cwiczacych, tylko ze rzadko kto sobie z tego zdaje sprawe. a sumo robilem swego czasu i akurat dosyc szybko przescignalem klasyk. nawet chcialem wrocic do tej wersji, ale mam tak krotki gryf na silce, ze groziloby to zmiazdzeniem stopek. %-)
[...] w tył i wiosłuj szybko dynamicznie góra-dół po niemalże prostej linii. Plecy będą zabetonowane :-) martwy - b. brzydko. Odmierz kciukami od power ringów (obrączkowania na gryfie) stań na szerokość bioder. Przed rozpoczęciem ruchu zbliż się maksymalnie blisko piszczelami do gryfu, tak by palce stóp wystawały poza gryf, przyjmij pozycję lekkiego [...]
[...] biegam codzien.. ale nie ma rzeczy nie mozliwych :) nie mam zbyt duzo sprzetu wiec dlatego napisalem pozniewaz nie wiem jakie cwiczenia robic.. moj sprzet: sztangielki- para gryf prosty 1 gryg prosty krotki ( taki na bika) lawka prosta + skos no i ogolnie kupe kg zelastwa :) aha glownie chcialbym rozwinac miesnie ramion i barkow najlepiej jakby [...]
7.02.2013r Klatka , przedramie Więc tak ogólnie było okej , tyle ze robiłem to w domu, a mam sprzet trochę zjechany ławkę załamaną ;) itp , krótki gryf .. ale jako taKO POSZŁO , stać mnie na wieksze cieżary, na siłownie nie mogłem pojechać powód metr sniegu ;) , a wiadomo trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min [...]
[...] A jaki inny plan ukierunkowany tylko na poprawę mojego wyniku podciągania byś zaproponował ? Dodam że oprócz drążka mam jeszcze 2 hantle ze zmiennym obciążeniem i krótki gryf prosty. No i niedługo będę montował ten linowy wynalazek co go u Janka w dzienniku zobaczyłem. a co do porannych pompek to urozmaiciłem je trochę i wykonałem je z [...]
[...] chwycić jedną ręką dwóch talerzy ciężaròw nie wiem jak się fachowo to zwie. Najcięższe mam 5 kg a czuję niedosyt w co niektórych ćwiczeniach. I chodzi mi o to czy mogłabym nałożyć je na gryf jeden długi lub krótki, żeby zwiększyć obciążenie? Przepraszam bardzo, że tak mieszam gapa ze mnie Zmieniony przez - khornik w dniu 2013-07-26 09:59:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można by spróbować.Czekam na coś ciekawego. . Na dzień dzisiejszy dostęp do ławki prosta dodatni skos ujemny, gryf długi 185 cm, łamany,krótki prosty oraz nakład. Za sztangielki słuzą mi narazie talerze 1.25kg 2.5kg 5 kg 7 kg 8 kg10 20 kg. Czekam na propozycje. Aha i czy ten trening ogolnorozwojowy wogole cos daje? ?
[...] w stylu rozpiętek tylko staramy się imitować maszynę hummer ale nie krzyżujemy linek jakieś 2 cm od siebie i dopinamy mięcho . Teraz przejdzmy do bicka uginanie ramion z gryfem prostym 4 serie gryf ważył około 7-8kg 1 seria 12 powt (tutaj założyłem po 2,5kg na stronę ) 2 seria 10 powt ( po 5kg na stronę ) 3 seria 10 powt ( po 7.5kg na [...]
[...] razie moze mi pomozecie do tego planu (oile jest prawidlowy) wpleść nogi i w jaki sposob je trenowac? Dodam tylko, ze nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. Do tego wiadomo: gryf dlugi, krotki, lamany, hantelki i standard: obciazenie. :) Prosze, pomozcie... :)
[...] SUPLEMENTY : właśnie skonczylem jablczan kreatyny. Po wymaganej przerwie od krety (okolo 4 tygodni) chce zaczac cykl na ShockTherapy oraz mono. Nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. Do tego wiadomo: gryf dlugi, krotki, lamany, hantelki i standard: obciazenie. :)
Hmm - a może wyposażyć się w krótki gryf i wykorzystać obciążenie ze sztangi. Tylko czy 2x2 kg to nie będzie za mało ? ( bo 2x5kg to znowu może być za dużo) Na chwilę obecną hantle można zastąpić 5 litrową butlą z woda ? Co do drążka- max mogę złapać się w rozpiętości 90 cm- wystarczająco szeroko ?
[...] Później to w ogóle będę robił różne rodzaje pompek i z obciążeniem bo mam kamizelkę z 30 kg obciążeniem. A co do pleców to z tego co widzę będzie problem bo mam krótki gryf i mało na niego wchodzi znaczy wchodzą 20 kg i mam cztery po 20 kg , ale nie mogę walić ciężarami o podłogę więc bez odkładania z tymi dużymi nie dam rady robić... A tak [...]
Dzień dobry Proszę o wycenę z podaniem kosztów wysyłki: 2x Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 28 mm 1x Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 5 kg mój email: [email protected] pozdrawiam Jarek
ok . No drazek mam krotki gryf z obciazeniem tez brzuch i reszte w miare mozliwosci bede robil w domu bo tak tez mozna:). tylko ze treningi mam PON,SR,CZW to trening w domu moge robic wt,piatek,sobota/niedziela ? kolacja- serek wiejski moj ulubiony :P
[...] to moze uda wam się zebrać talerze z siłowni) i to nawet nie tylko tych dużych, pamietam jak chcialem zrobić biceps to bardzo ciężko było skompletować obciążenie na krotki gryf (talerze nie pasuja do gryfow!!) Koszmar. Balagan z hantlami nie z tej ziemi, to fakt, i nie byloby to akurat dla mnie dużym problemem gdyby hantle byly WYRAŹNIE [...]
[...] 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. I to by było natyle opisałem sie według planu. Mam nadzieje że teraz pomożecie mi ułożyć jakiś dobry plan na mase. Za [...]