SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf przysiady

  • trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, czasami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-01-03 21:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej trzymać (dużo białka) Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2011-06-17 15:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak rozbic, zajmuje za duzo czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2009-08-24 12:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masa i pozbycie się brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2014-10-26 13:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się spożywać produkty z dużą zawartością białka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-06-11 16:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc nie gram w noge) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke skośną,poziomą (nie mam modlitewnika gdyż jest to ławka własnej roboty) Dieta: była jest i bedzie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-01-10 12:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań i ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-01-05 18:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc ubogo.. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-11-24 11:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki I Ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2011-12-19 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, gryf łamany, hantle, drązek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-07-15 22:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili posiadam hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany + ławeczkę. Lubię ćwiczyć. Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-04-08 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii do 5/6 w ostatniej) Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10 Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16 Sobota: Martwy ciąg 6 x 3 "Dzień dobry" 3 x 12/10/8 Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwyt 4 x 8/12/16/16 Uginanie ramion siedząc na ławeczce skośnej chwyt neutralny ruch w 1 kierunku 4 x 8/12/16/16 Podciąganie gryfu do brody 4 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-01-22 13:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treniningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. laweczka , modlitewnik , wyciag gorny , gryf lamany prosty i hantle , prasa do nog oraz drazek do podciagania ) Poniedzialek. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-07-27 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2017-04-08 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże ktoś??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 2 3 - 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc 2 – 3 6 - 12 Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty 1 -2 40 Środa- Uda Uda - czterogłowe Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na barkach 4 3 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-02-20 15:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztagi 3 s (progresja ) ----arnoldki 3 s (staly ciezar) ----wznosy hantli na boki stojac lub w opadzie 3s (staly ciezar) ŚRODA WOLNE CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany mocno chwyt mlotkowy 3s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami z suplikacja nadgarstka 3s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2010-01-17 17:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja w zyciu i trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-04-23 15:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń Poniedziałek: Klatka + plecy Środa: Barki + bic Piątek: Brzuch + nogi Mam do dyspozycji jedynie gryf prosty, dwie sztangielki i 20kg obciążenia, da rade ćwiczyć na rzeźbę? ;>? ;> Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-22 16:30:04

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-12-22 15:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczowej Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryf prosty, gryf kratownica, obciazenie, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy Dieta: Brak, mam nadzieje ze i w tym troche pomozecie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-09-30 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólnorozwojowy do oceny i inne pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Marcin i jest to mój pierwszy post na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-06-21 15:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)