[...] IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego /SFD/Images/2015/12/31/14f908067fea4f9f9ce795154c3a9a6c.png 1,5h gry w piłke nożną /SFD/Images/2015/12/31/c638769d29d143d58eacd398860c4c6e.png W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia [...]
[...] Posiłek 3 ryba z ziemniakami i ogórkiem Posiłek 4 białko 50g z mlekiem Posiłek 5 ryba po grecku 2x tran 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/a9d8f212dea643d5a8c2e66a6cb79f40.png 1,5 h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/56055bc581d743a0b0baea12cfbdd837.png Pograłem sobie w piłeczkę. Nieźle się zaganiałem. Damian_619 niezły postęp.
[...] 1 razowy z wędliną i serem Posiłek 2 żeberka z ziemniakami Posiłek 3 makrela z puszki Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/2d477744db69413db801a1885623d552.png 1,5 h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/14f0dc27fa684ec2881c5569abd0e735.png Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać. Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale [...]
[...] standardowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/6edf0c20991a439081ac780911ae51da.png Trening piłki - "dziadek" 20 min - Sparing z pierwszą drużyną ok 30-35 min - stałe fragmenty gry 15 min /SFD/Images/2015/12/31/ea1a882ed2274ff1a87267ec6cc8d90d.png Dzisiaj pierwszy raz odkąd jestem na IF spożyłem posiłek przed jakąkolwiek aktynością. nie czułem [...]
[...] kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki VI 4jajka VII twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie [...]
[...] 3x10 prostowanie 3x10 zginanie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 unoszenie nóg 3x25 spięcia 3x25 brzuszki na maszynie 2x20 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/2a300ba4a57641c1aeaa51abee7c36c6.png Po treningu od razu w piłkę poszedłem grać, miękko na nogach a pod koniec skurcze łydek. Domsy okropne [...]
[...] barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień [...]
[...] durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja /SFD/Images/2015/12/31/d9d9743d6a33444d91f3d98985595f92.png 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/732a093af7ba413eb3a8c3779bc0aacb.png Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było i aero i piłka. [...]
[...] biegowe. Kiedyś poszła na trening uzupełniający. Zumbę... Tak to bywa, jak się człowiek naczyta książek. Do połowy. Można kopać dół pod bilansem kalorycznym, ale organizm nie jest na tyle głupi, żeby nie pojąć reguł gry i nie zmienić taktyki. Je zupy warzywne, chude mięsa, dużo warzyw, płatki, pieczywa itp. Stara się biegać "w strefie" :-)
[...] nie chodzą grać .. może nie mają odwagi wbijać się jak jest zamknięte ? Kiedy jest wszystko czynne to gramy ile się da ... pada hasło ''orliken machen spielen'' i jechane ; P Ale wkurza mnie to jak zbieram ekipe do gry, pogramy 30 min i przychodzą jakieś dziady i mówią wypad , bo mamy tu rezerwacje ... po prostu za jajca i na latarnie z nimi .
Oj troche leci smieci inaczej ciezko mi kcl dobic :) A pracuje na woli X-gym silka jest 24h zapraszam. Powoli wracam do gry po tym wszystkim. /SFD/Images/2015/10/5/231b6cee995048d991a2d383a8a3c877.jpg
Trochę czasu minęło od ukończenia maratonu, tuż po miałem kilka dni przerwy, później kilka razy basen, siłka, trochę pofolgowałem sobie i wracamy do gry. Wczoraj basenik, dzisiaj pierwsze dłuższe wybieganie. Na dniach walne jakiegoś dłuższego posta z następnymi celami :) /SFD/Images/2015/10/27/9555d409b07e438c91b81f2025336f23.jpg
@Up rekordów siłowych jako takich nie ma, może około 60 kg na klatę bym pocisnął, wczoraj uginanie robiłem ze sztangą 30 kg, na suwnicy z 170 kg, może trochę więcej. a co do gry to Tibia mieszana z Lineage 2 ^^ Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-20 18:23:52
no to wracam do gry 8-) konferencja bylaby calkiem udana gdyby nie to ze strasznie mnie tam przeglodzili.. co prawda mialam swoje bezglutenowo-bezcukrowe posilki ale jednak porcje przecietnego czlowieka sa dla mnie zdecydowanie za male i poza obiado-kolacja kiedy byl szwedzki stol (swoja droga szwedzki stol w Szwecji nazywa sie stolem kanpkowym [...]
[...] po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc trening mogę śmiało uznać za dobry dieta trzymana wg założeń już z obciętymi węglami aeroby dziś w formie gry w tenisa, koledzy od grania pochorowali się i dziś grałem sam z trenerem więc było dość intensywnie, 60 minut dość fajnie mnie zmęczyło (w większości mocne, głębokie [...]