[...] boleć jakiś inny ząb. Żeby oszczędzić zbędnych opisów: sytuacja końcowa to 4 zęby reagujące na kwaśne (poza bananem praktycznie nie mogę jeść owoców. Pomarańcza, mandarynka, gruszka, w większości przypadków jabłko - po tym wszystkim od razu bolą mnie zęby!) i gazowane (Colę i tym podobne rzeczy mogę pić tylko, jeśli od razu łykam. Potrzymanie [...]
[...] spisywać bo zaraz lece na zajęcia. Krótka piłka - leci za szybko czy leci wporządku? Wg mybodycomp zleciałąm z 37% BF na 31%BF ale nie wiem czy mogę tej stronce wierzyć. Wg pomiaru kaina był mniejszy %, ale też ja mam dużą dysproporcje ciała, nie tyle budowa gruszka co budowa flaszka wina stojąca na beczce A także nie wiem czy robiłam to dobrze
[...] suszone – 4 szt. Kaszę ugotuj na wodzie. Jogurt zmiksuj z kakao, orzechami, cynamonem i owocami. Polej koktajlem kaszę. II śniadanie: Shake gruszkowo-jabłkowy 222kcal gruszka – ½ szt. jabłko – ½ szt. sok ze świeżej pomarańczy jogurt naturalny – ½ szklanki migdały, łuskane - Zmiksuj wszystkie składniki. Obiad: Indyk z pomarańczową nutą [...]
[...] a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu I 50g platkow owsianych 20g rodzynek 2 bialka jajek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub II 3 kromki chleba ziarnistego poledwica z kurczaka kilka plastrow pomidora,ogorka 15g orzechow III 50g ryzu 150g kurczaka lyzka oliwy z oliwek wazywa [...]
[...] kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor + cebula+pekińska lub zielona ( LISC na kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka, Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :) około 18 robie trening insanity i po [...]
Domyślam się, jak taki temat musi wkurzać, ale mimo wszystko sprobuje. Otoz, w tej chwili wygladam troche jak gruszka - mam dosc 'potezne' nogi i dupe, spory kawałek brzucha i chude niestety ręce (obwod w bicepsie 32). Chcialbym natomiast zrzucic sadło z brzucha (nie zalezy mi zeby miec kaloryfer, po prostu mniej tluszczu), i troche nabrac [...]
Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
[...] razy do szafki ze słodyczami. Teraz jem dużo mniejsze porcje bez dokładek. Teraz jem mniej więcej tak: śniadanie- 200ml jogurtu naturalnego, do tego banan/nektarynka/gruszka i musli czekoladowe (taki zestaw jem już ze 2 lata codziennie). obiad-jem wszystko tylko w mniejszych ilościach podwieczorek-owoce kolacja-pół bułki z szynką i [...]
Witam. Mam 19 lat, 165 wzrostu i ważę 60 kg. Typ figury = gruszka. Nie jestem gruba, ale ogromna ilość tłuszczu odłożyła mi się na udach. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć aby to zrzucić. Mam w domu rowerek treningowy. Jezdzę programem nr2: 30 minutowym: przez pierwsze 8 min poziom trudności zwiększa się az dochodzi do najwiekszego który trwa 14 min i [...]
Mam 46 lat, 158 cm wzrostu i wagę 82 kg, która nie drgnęła od 2 miesięcy. Ograniczyłam posiłki, chleb ciemny, 2 małe kromki rano, masło, serek Bieluch, żółty plaster, lub wędlina z drobiu, teraz zaczęłam dodawać pomidora (zimą są ohydne), potem kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, obiad kasza gryczana 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża [...]
Witam :) Od pewnego czasu komunikację miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać [...]
[...] beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka. naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65,1 Wzrost: 166 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]
[...] tym nie znam , traktujcie mnie jako laika , pierwszy plan na ogólną rozwojówke ułożył mi zawodowiec , niestety teraz jest w Irlandii więc ciężko o kontakt , będę wdzięczny za rady. Należałoby dodać że trenuję w domu , i mam dostępne tylko podstawy czyli : sztanga , hantle , ławeczka , gruszka. Zmieniony przez - Jankud w dniu 2007-12-11 16:45:10
[...] razy do szafki ze słodyczami. Teraz jem dużo mniejsze porcje bez dokładek. Teraz jem mniej więcej tak: śniadanie- 200ml jogurtu naturalnego, do tego banan/nektarynka/gruszka i musli czekoladowe (taki zestaw jem już ze 2 lata codziennie). obiad-jem wszystko tylko w mniejszych ilościach podwieczorek-owoce kolacja-pół bułki z szynką i [...]
Witam, proszę o pomoc, w ułożeniu diety bo to pewnie głównie największy problem jaki popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg [...]
Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]