grupa

[...] 3 w szkielecie steroidu przez grupę hydroksylową. Do steroli należy większość steroidów. Sterole są syntetyzowane w organizmach żywych z acetylo-CoA. Sterydy anaboliczne to grupa steroidów pochodzenia naturalnego lub syntetycznego, która ma silne działanie anaboliczne tzn. powodujące przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących określone [...]

[...] sensie ich wykonywania http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html co do rozłozenia to nie czytaęłm ale zrob klata ric plecy nogi barki bic ogolnie tez w artykułach znajdzieszinformacje jaka grupa ile potrzebuje na regeneracje jak i jakie miesnie pracuaj posrednio przy roznych cwiczeniach -wez to pod uwage

...ale powiedz dlaczego nie napisaleś ile serii i powtórzen w danych ćwiczeniach. poza tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem [...]

[...] to wszystko czego Ci potrzeba. Obciążenie, jest to kwestia bardziej indywidualna, ale uważam, że będzie za mało już po kilkunastu treningach .Także 100kg narazie powinno wystarczyć I jeszcze kwestia nóg, ich niećwiczenie to bardzo zla decyzja, ponieważ jest to bardzo duża grupa mięśniowa, której ćwiczenie w pośredni spobów wlywa na całe ciało :)

Jeżeli dopiero zaczynasz to... ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I) pozdrawiam.

Wiem,probowalem juz robic ten trening.ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I)Nie pasuje mi troche,biegam po calej silowni patrzac na zegarek i na maszyny czy sa juz wolne..tak naprawde robiac ten trening nie za bardzo czulem jakiekolwiek miesnie.

Dziergi88. Dlaczego tak wiele osób zapomina o nogach. Nie chcesz chyba wyglądać jak karton na bocianich nogach.Nogi są tak samo ważną grupą mięśniową jak wszystkie inne. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest przykład w miarę rozsądnego ułożenia planu. Co do samych ćwiczeń to poczytaj sobie trochę o [...]

[...] ale wypadkowa powyzszych czynników a i nie wszystko w jednakowych proporcjavch u poszczegolnego człowieka, malo tego u siebie możesz z łatwością zauważyć, ze poszczególna grupa, poszczegolne grupy mięśniowe różnie mogą reagowac na poszczególne techniki. w praktyce objawia sie to tak; pierwsze ćwiczenie na daną grupę; -stosunkowo niewielka [...]

TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU: AKCJA "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE" GRUPA I http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]

Dwie podstawowe uwagi: 1) Jak zaczynasz dany mięsień to go skończ i daj mu odpocząć. Niedopuszczalne jest przerywanie treningu na czterogłowy by zrobić uginanie nóg na dwugłowy, a później wracanie do ćwiczenia czterogłowego wypychaniem ciężaru. 2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę [...]

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

Miło będzie zacząć weekend od wspólnego spotkania z częścią SFD ;-) Myślę, że 40 osób to już odpowiednia grupa osób by obalać mity. Zatem do zobaczenia!

pysio12345 barki to moja oporna grupa tak jak klatka... na biceps mam tyle serii ile na triceps:) i to jak dla mnie najlepsze:) a co do klatki to wyciskania sa jako trening silowy a przenoszenie jako trening rozciagajacy:) dzieki za sugestie:) pozdrawiam

[...] wdrozyc tak ciezkiego treningu, zeby regenerowac sie tyle czasu. Nawet gdyby byla w stanie- nie powinna tego robic. O wiele lepszym rozwiazaniem jest trening w ktorym dana grupa jest bodzcowana dwa razy. Tyle teoria. Najbardziej popularna, bo oczywiscie jest ich troche. A ze praktycy, szczegolnie po kilkunastu latach (jak zapomna co robili na [...]

U mnie to samo jest. Na drugi dzień zawsze mnie boli dana grupa mięśni. Dopiero po 3-4 dniach zakwasy mijają. Może zrób góra plan góra-dół. Wtedy będziesz miał więcej czasu na daną partię.

Witam. Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z treningu nóg.Dbając o kręgosłup trzeba również dbać o nogi - to jest największa grupa mięśniowa.Trening na boisku to całkowicie inny rodzaj wysiłku. Pozdrawiam.

[...] więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi - po lekkiej redukcji zniknie [...]

Konkretnie interesuje mnie gdzie odbywaja sie zajecia, w jakich godzinach i kto je prowadzi (grupa dla doroslych). W gre wchodzi tylko rekreacja. Szkoda jednak, ze nie ma kb :( Bokser

[...] tay ale jaka jest żeczywista różniaca pomiedzy tymi stylami to nie jestem w stanie powiedziec. Byłem tam już 4 razy i mi sie spodobało. trenigi sa w miare intensywne mimo iz grupa poczatkujaca ma tylko po 1 godz. a to ze wzgledu na kłopty z czasem na sali . zawansowani maja po 1,5 i podobno lepszy wycisk (niegdy nie chilo mi sie zosatc i [...]

[...] dotyczacej cwiczen od najciezszych do najlzejszych to jakbys to ulozyl w tym konkretnym przypadku bo z tymi pompkami na rekach to mi chodzilo o cwiczenie barkow a barki mala grupa miesniowa a czytalem ze najpierw mam duze grupy zrobic a na koncu male wiec juz sam nie wiem mozesz mi podpowiedziec jakbys to ulozyl bo teraz to ja juz sam nie wiem [...]