pomijasz partie cwiczone (boncze barki, dwuglowy uda, proste grzbietu, dublujesz cwioczenia za duz na małe partie (bic tric) ... etc. a dodajac do tego 2x tydzien kazda partia- masy na tym nie zrobisz, spalisz miesien, bo MIESNIE rosną NIE na treingu ale na regenracji po nim ! a kltka czy plecy regenrowac sie moga nawet 6 dni. po treningu [...]
[...] się na informacjach które zostały potwierdzone badaniami na kilkudziesięcio osobowe grupie osób które trenowały, z rózna intensywnościa (małą i dużą) i okazało się że grupa trenująca intensywniej odnosiła większe korzyści z wykonywanych ćwiczeń. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! [...]
Może nie do końca na temat, ale ciekawe Czterdziesci kobiet z problemem otyłosci podzielono na 4 grupy: 1. Grupa kontrolna 2. Dieta niskokaloryczna 3. Cwiczenia siłowe 4. Dieta niskokaloryczna plus cwiczenia silowe Wyniki po 8 tygodniach: 1 2 3 4 Waga (kg) -0.38 -4.47 0.45 [...]
[...] tluszcu po treningu niz te ktore cwiczyly malo intensywnie.To samo dotyczylo sie ludzi na ktorych przeprowadzono taki sam test,mieli mniej tluszcu i spalali go lepiej niz grupa nisko wysilkowa. Moim zdaniem zwiekszona predkosc podczas biegania, jazdy na rowerze, chodu lub plywania pomoze lepiej kontrolowac tluszcz ciala. Magdalena Lipinska
[...] z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem [...]
[...] próbować ograniczać nasyconych do zera! Oliwa z oliwek extra virgin powinna znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne jednonienasycone kwasy tłuszczowe). NNKT to grupa o której chyba powinienem wspomnieć wcześniej, mam tu na myśli szczególnie omega-3, proponuje ok. 1-2 g(EPA/DHA). Proporcja omega-3 do omega-6 według najnowszych [...]
[...] stwierdzil "takie butki to sobie wsadz w dupe" i puscili. Tez jest z tego moral: trzeba wykorzystywac umiejetnosc biegania jak idziecie sami ulica a slyszycie ze grupa za Wami przyspiesza. W dodatku probowali mnie slownie zatrzymac i chociaz nie bylem pewien czy to do mnie moglem spier.dalac a nie bawic sie w stoika. Troche mi morale [...]
po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]
bardzo dobrze zeopisałes sie wg postu " zanim zapytasz.." trening: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (pamietaj ze dalsze strony dalsze cykle mozesz doloczyc od najnowszego cyklu ( strona podana w temacie posta ) NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
jakie są ćwiczenia na dół klatki oprucz pompek na poreczach i na skosie . barki to duza grupa czy mała i czy to prawda ze potrzebują wiekszego kopa czyli wiecej powtórzeń niż 12??\
[...] SFD i zasugeruja sie jedna druga opnia - zrobi to raz dwa, bo predzej czy pozniej sie nadzieje. Podstawa to staly klient I ludzie ktorzy puszczaja dobry towar i przyjmuja zwroty Lubie sie wtracac miedzy wodke a zakaske, ale jak obserwuje zazartosc z jaka Grzes i grupa b4 sobie do gardel skacza to sie odechciewa. W kolko ten sam syf ...
[...] kaloryczne 5 letniego dziecka jest na poziomie 1200kcal, kobieta nierobiaca nic spala dziennie tyle na czynnosci fizjologiczne. 1000kcal to jest mniej niz lansuje grupa zwolennikow diety glodowej jako antidotum na starzenie sie i wszelkie choroby, u nich jest to 1400kcal 1000kcal to sa diety stosowane przez miliony kobiet kiedys i [...]
[...] dwóch niepokonanych zawodników. Ci ostatni będą walczyć w finale (o 1 i 2 miejsce). Grapplerzy, którzy przegrali z finalistami będą walczyć w repechagach w następujących grupach: pierwsza grupa jest złożona z grapplerów, którzy przegrali z 1-Iszym finalistą, drugą grupę stanowią ci, korzy przegrali z 2-im finalistą. Zwycięzcy oby grup w [...]
[...] chce wygladac jak Arnold rzesza ludzi chcacych uprawiac kulturystyke wyczynowo goni aby dorownac "nowym" standardom i nowym mistrzom. Oczywiscie ze znajduje sie grupa ludzi kochajacych to jak bylo "kiedys" tak jak sa maniacy kolekconujacy stare samochody i zachwycajacy sie ich dawnym pieknem tak i w kulturystyce ktos woli [...]
Hej UNKNOVVN ;) Dzięki za szybką odp! Fotkę już wrzucam, i już się tłumaczę - poczytałam ostatnio o diecie zgodnej z grupą krwi, stąd to tofu, wafle ryżowe i orzeszki ziemne. Czyli jednak to nie jest dobry kierunek? A co do kurczaka... to raczej kupuję w mięsnym albo w supermarkecie - jak nie kurczak to co? Lubię swój trening - czy czegoś w nim [...]
[...] cię pamiętają - ważne aby pamiętali. Jest wiele osób odwiedzających forum nieregularnie a jeszcze więcej takichktóre nie wiedzą o co wam wszystkim chodzi. Widzą jedynie, że grupa starych wyjadaczy napada na "biednego" niezależnego importera. Zresztą pomimo, iż forum przeglądam regularnie nie wiem o co wam chodzi i dla mnie wygląda to [...]