grupa

jak sam napsiales GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V a obciazenia doperasz tak aby ZROBIC z gory zalozna liczne powtrzen ! masz wszystko napsiane

czy ta grupa jeszcze istnieje?

[...] do stracenia(znajdz takich w dzisiejszym swiecie)po prostu zbierali by informacje szukali obserwowali i...namierzali dane osoby i...usuwali je lub okaleczali trwale taka grupa musialaby byc dobrze zorganizowana dzialajaca w ocy atakujaca popjedyncze ewentualnie podwojne ofiary tak zeby wlascieiwe nikt i ch nie widzial tak to cholernie trudne [...]

ja moge zaproponowac , plan na poprawę siły - autorstwa MICHAILA cykl podany jest w treningu grupy III , ale w odpowiniek dal twojej gruoy jest taki sam :) STR 65, STR 65, sTR 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 i pomysl nad dietą. bez niej nie bedziesz mial sily na taki wysilek Zmieniony [...]

taki sobie. rozumie ze "kilkumiesieczny trening" był przemyslany POPRAW trening wg takiej rozpiski( pasuje do twojego stazu w 100%) trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

akie sobie oba plany.. TYM BARDZIJE JAK NA POCZATEK. musisz przygotowac miesnie to wysilku planem ogolnorozwojowym '( da tez przyrost masy i sily.) polecam Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA [...]

[...] przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 [...]

bezndzeja. prawie wogole dni wolnych , miesnie nie majka czasu na regeracje... a kiedy maja rosnąć ?? bo na treningu nie rosną, tylko podczas regeracji PO NIM polecam taki plan na mase i sile : STRONA 65 STRON 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65

rozumiem ze jestes zdrowy, cwiczysz dobrze etc.... a moze cykl masowo -silowy STRONA-- 65-- 65-- 65-- 65-- GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

kazda grupa raz w tygodniu:)),tylko jak dlugo?

Jednego dnia potrafisz zrobić barki, nogi i biceps. Podziw. Ułóż tak, aby Duża grupa była łonczona z małą bo inaczej sie facet zajeżdzasz. Poza tym podejrzewam, że nie masz siły po jednej grupie na druga aco tu mówić o trzeciej

III liga, III grupa, Sobota, 08.05.2004, godz. 17.00 Polonia Słubice - Zagłębie Sosnowiec Najdalszy wyjazd w sezonie Ponad 450 kilometrów będą musieli przejechać piłkarze Zagłębia, aby walczyć o kolejne punkty, przybliżające ich do II ligi. Rywalem sosnowiczan będzie broniąca się przed spadkiem Polonia Słubice. Gospodarze mają najgorszą [...]

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 tu na stronie nuer 1 masz plany ( w naglowkach napiasne ze jeden na silownie inny na osprzet domowy ( sztanga i sztagniekli, sama sztanga same sztagnle :) )

Widze, ze Mateo lubie sobie w*****a z uzytkownikami pograc... Grupa ludzi stworzyla dobrze funkcjonujacy serwis cieszacy sie popularnoscia w kraju i zagranica. Reklamuje go nawet Eurosport zachecajac tym samym tysiace ludzi do zarejestrowania sie na sfd.pl . A tu nagle Admin w prezencie na pierwsze urodziny stronki blokuje ja bez zadnych wyjasnien [...]

[...] jego treningu, ale treningi sa bardzo roznorodne. Klub ma sporo sprzetu wiec wiele zajec odbywa sie na tarczach, workach itp. Sensei czesto zostaje 1015 minut po zajeciach z grupa "nowych" zeby ich podciagnac, pokazac cos co inni opanowali a z czym nowi maja klopoty. Rownoczesnie nie musisz sie obawiac, ze ktos Ci na pierwszych [...]

hm masz tutaj plan na gęstość z jdoczesną rozpiska i czasem aerobów STR 7 STR 7 STR 7 GRUPA VI - redukcja http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 cykl II str 7