Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
mam 4 metry wzrostu (3,5w butach) stope rozmiar 99 i ważę 907 kg i zjadam na śniadania wioski. co to za bezsensowne pytanie - skoro masz wzrost statystycznego polaka i wiesz że na forum jest na tyle duża grupa zeby mniej więcej pokryć się z rozkładem statystycznym po c wogle to pytanie ???
[...] powiedział, że w tym sezonie wszystko podporządkowane jest przygotowaniom do igrzysk olimpijskich. - To oznacza, że czas od uzyskania kwalifikacji do igrzysk moja grupa poświęci wyłącznie na treningi ukierunkowane na tę imprezę rezygnując z wielu - nie będę ukrywał - intratnych startów, w tym właśnie w Diamentowej Lidze - podsumował [...]
[...] się Tomasz Majewski, Paweł Fajdek, Szymon Ziółkowski, Łukasz Parszczyński oraz w pierwszych konkurencjach wielobojowych Karolina Tymińska. Tymczasem dziś w Warszawie kolejna grupa przedstawicieli Królowej Sportu złoży uroczyste przyrzeczenie, odbierze nominacje oraz otrzyma piąte kółka olimpijskie. Najbliższe wyloty lekkoatletów do Londynu [...]
[...] uderza głównie w czworogłowy. Trening pleców tez biedny. Martwego nie ma, jedynie dwa ćwiczenia które w te plecy uderzą bardziej całościowo, a to jest najbardziej złozona grupa mięśniowa. Biceps-podobna adnotacja jak do tricepsu. I w sumie pierwsze ciężkie ćwiczenie dałbym ze sztangą, potem młotki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 [...]
[...] ilością bredni pewnie przez jakiś czas tak ale co za miesiąc dwa to ci się znudzi albo zachorujesz albo wakacje praca rodzina co wtedy … myślę ze powinła powstać grupa ludzi często bywająca na forum co ma odpowiednio po układane w głowie i umie odróżnić co do tego działu pasuje a co nie i należy skasować czy przenieś chodzi by było [...]
[...] a Ty jeszcze chcesz by Ciebie pytać o jakieś pozwolenie. Jak mniemam z poprzedniej wypowiedzi masz mało czasu, z innej w tym wątku jesteś leniwy (bez urazy ale sam się przyznałeś ) po co i czym mam Cię angażować w coś co niekoniecznie musi mieć swój finał (bo gdy grupa się nie zbierze ......) Zmieniony przez - Lee73 w dniu 2010-10-12 11:40:18
matdes: ale ty sam napisałeś ,ze jesteś początkujący ,a plan każada grupa raz w tygodniu jest oczywiscie bardzo dobry ,ale po 3-5 miesiącach ćwiczeń Mifas: każda droga jest dobra jeśli przynosi efekty ,ale efekty planów Weiderowskich sprawdziło tysiące ćwiczacych , ja sam przez pierwszy rok cwiczyłem najpierw 3 ,a potem 4 x tyg planem [...]
[...] Dodano do listy błędów przesunięcie boczne stóp podczas wykonywania tego boju. Porządek zawodów W przypadku grup liczących minimum 20 osób tworzy się podgrupy, przy czym grupa mocniejsza zostaje ograniczona do maksymalnie 12 startujących. Grupy słabsze mogą być rozgrywane wcześniej w danym dniu zawodów. Grupy w wyciskaniu leżąc mogą liczyć do [...]
Cześć ! Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa [...]
[...] lub drużyn amatorskich. Nie wiem jak w Krakowie, ale we Wrocławiu funkcjonuje potężny system rozgrywek amatorskich, WroNBA (SuperWroNBA, 1 liga , 2 liga , 3 liga - każda grupa składa się z 6 do 8 zespołów). Możesz poszukać na stronie http://pak.pl), skontaktować się z nimi i pozyskać wszystkie potrzebne informacje. Życzę powodzenia. Topic - [...]
[...] mg każda porcja do posiłku o godzinach 8, 13 i 18.Do każdej porcji mety tabletka sylimarolu ( uważam że jest to bardzo dobry suplement gdyż jest na bazie ziół nie tak jak z grupa forte) i 2 tabletki cynku.Witaminy najlepiej przyjmować rano więc do pierwszego posiłku wszystkie witaminy: A, E i C którą możesz stosować 3 razy dziennie.Koenzym Q10 z [...]
No progresja jest Tylko jeszcze sie chciałem zapytać czy taki rodzaj treningu ze jedna grupa mieśniowa jest trenowana 2 razy na tydzień bedzie efektywny w budowaniu masy. Czy robiąc ja w pon zdaży sie zregenerować do piatku bo czytalem, że robiąc mase powinno sie trenowac dana grupe raz w tyg. edit: no wlasnie moze to rozbic jakos inaczej na 3 [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]
Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]