grupa 3

ja osobiscie cwicze 3 dni potem jeden dzien przerwy i znow 3 dni i przerwa i tak ciagle przez 3 miechy a potem zmieniam plan na taki gdzie dana grupa miesniowa jest trenowana raz w miesiacu.:)

No bo taka prawda w gruncie rzeczy...Ja, jako niemal 100% ekto i tak miałem partie-nogi, które.....duże nie były, ale kiedyś, kiedy byłem strasznie chudy było to widac, ze tylko nogi jakąś mase posiadają w porównania do reszty ciała. Czyli wniosek taki własnie jak wyżejNawet ktoś, kto wydaje się 10000% ekto-może, nie musi ale jednak może-mieć [...]

Panie Marku to już znam. Wiem też, że ma Pan problemy z tolerancją niektórych protein mlecznych (czyżby grupa krwi 0 lub A), więc Pańska opinia w tym temacie jest już ugruntowana. Skoro jest Pan już przy głosie z przyjemnością zapaznam się z poglądami odnośnie białych serów (również wiem, że zaleca Pan dziennie nie więcej niż 200 gr [...]

[...] (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w atlasie ...na duze grupy miesniowe od 12-16 seri a na male chyba od 8-12 :] i robisz zeby zmiescic sie w tym przedziale...(narazie wystarczy ta minimalna ilosc serii).... czyli najpierw jedna grupa miesiowa potem druga do domku jesc i odpoczywac :] i znow :]

[...] ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w [...]

dzieki, wczesniej tego nie zauwazylem. Wlasnie wrocilem z pielgrzymki na Jasna Gore, atmosfera byla super, az zal bylo wyjezdzac. Byli z nami grupa pielgrzym z Soczi(Rosja), juz 3 raz szli, a razem z nimi bardzo fajna dziewczyna, Lizaoj zaluje ze nie zostalem Jutro wkleje wypiski z treningu. POZDR

A jeśli znudzi Ci się okładanie pięściami lub kopanie i będziesz chciał potrenować coś innego zapraszam Cię na FMA, nowa grupa dla początkujących rusza od września.

zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?

[...] piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 pociaganie sztangi do brody 4 x 12 Zmieniłem kolejność i dałem więcej serii. IMO barki to dość duża grupa i nie ma się co bać. Do tego zwiększyłem ilość powtórzeń. Wdług mnie barki lubią dużą ilość, chociaż może to mit, w który ja wierzę Jesli chodzi o kolano, to idz do [...]

[...] - wlasnie do martwego ciagu (nie ma tam wielkich ciezarow w moim przypadku) Co do nog - nogi, dla mnie to jest wogole nieporozumienie, bo to najbardziej rozbudowana grupa - u mnie Dlaczego zaczynam od lydek? Lydki maja dostac najbardziej po dupie - a te 5 cwiczen to tylko poczatkowe wypisanie (raczej sie ogranicze do dwoch cwiczen na [...]

1. Prawdę mówiąc to nie wiem bo się nie interesowałam, ale mogę zapytać. A to chcesz uczyć się prywatnie a nie z grupą? 2. Tak jak pisał Kondek ok raz w roku. Teraz w styczniu był Marcelo “Uirapuru” Azevedo. 3. Trenerzy są bardzo fajni. Wszystko świetnie wytłumaczone skoro ja umiem powtórzyć. 4. No zawody są z podziałami na [...]

a jak zachowali byscie sie w potyczce grupowej tzn ich jest grupa a ty sam.Freestaler a jakby ty 2 gosci zamiast czekac az ich kolega dostanie po lbie pomoglo mu 3 na 1 to jest prawdziwa jazda a takie sytuacje sa najczestsze.co w tedy moze przydal by sie gaz?co sadzicie bo z tego co slysze to tu to tam to solowki wyszly z mody.i na ulicy [...]

ŁOOOOOO :) kurde nie bylo mnie 3 dni a tu takie wiesci Raczej po 2 nie wyjdzie jak ktos umie czytac:) no chyba ze dobry adwokacik:) kierowal jakas grupa wiec posiedzi ciut dluzej jak 2. Juz ja widze te paczki do kicia tirem chyba beda mu zarcie przywozic nie no zarty zartami

[...] CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO =============================== ============================== grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ======================================= a tutaj dyskutujemy [...]

[...] można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]

And_Sport wkleje Ci to jekst z Atlasu cwiczen.... czytaj... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

Ja bym chciał i sądze ze mozliwa by była taka grupa : 1.Hiszpania 2.Togo 3.Polska 4.Trynidad i Tobago Hiszpania - nigdy w wielich imprezach nie spełnia oczekiwać a wiec szansa na 1 miejsce moim zdaniem z tej grupy bysmy wyszli

[...] więcej jest dla mnie jasne... ale czy są jakieś taryfy ulgowe dla takich ludzi jak ja? Moze na pierwszych treningach 4. Czy to ma sens że mam zamiar zapisać się w lipcu, a grupa początkująca ma zajęcia od paru miesięcy. Czy lepiej nie poczekać na rozpoczęcie nastepnej grupy początkujacej? Niechce czekać. Idz od razu, u mnie nei ma zadnych grup [...]

Dudek, pisząc to co pisałem mialem na mysli że 2 partie na trening to zwykle split jaki sie wykonuje. Klatka biceps + triceps to dla mnie 3 partie. Dlatego nie rozumiem o co choodzilo i Tobie i pozniej oskar117. To ze Wodyn napisal co napisal 3 lata temu to jest jego punkt widzenia. Ale nadal nie kłóci się to z tym co powiedziałem. Dlaczego robi [...]