grupa 3

[...] cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie na mase(raz w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod [...]

[...] barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa sprawa - odpoczynek mięśnia wynosi 4-5 dni zamiast 7 (split każda grupa raz w tygodniu) albo 3-4 (każda grupa 2x w tygodniu). Taki kompromis.

Ad 1) Tak i nie. Lepiej mieć własne, bo te w klubie to zwykle syf i malaria Ad 2) Dla zawodników czasem nawet za darmo(!) -> zawody, generalnie nie za drogo. Ad 3) Jasne Nie, nie jest to raczej praktykowane. Ad 4) Płacisz i jedziesz. A jak myślisz? Zdolni -> grupa zawodnicza, a trenować raczej mogą wszyscy.

[...] priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, poświęcając im cały trening. Tak więc najlepszym wyjściem z sytuacji będzie dodanie jednego dnia treningowego. [...]

18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] palant może ją posiadać!!! Gdzieś w tych postach czytałem wypowiedź jednego forumowicza, który to właśnie wracał skądś i z daleko zobaczył grupkę 6-ciu osób... Potem tamta grupa się rozdzieliła na mniejsze, a dwóch szło w jego stronę. Jeden z tych dwojga przechodził obok niego i zaczął rzucać jakieś teksty, że "co się k*** tak gapi", [...]

[...] capoeiry- nick "Uirapuru", którego wiedza o capo i innych stylach, tak praktyczna jak i teoretyczna, jest zapewne nieco większa od Twojej. 3. Uważaj, pisząc o "bojowych" zastosowaniach capo, bo zleci się grupa ludzi ze stylów full-kontaktowych i będziesz miał problem. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-08-26 13:34:12

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

[...] jakby spompowane,lekko lub mocniej obolałe. W skrajnych przypadkach moga być bardzo obolałe i napompowane. Taki stan może się utrzymać i cały tydzień. U mnie przy splicie-grupa raz w tygodniu-trzyma się taki stan w różnym nasileniu aż do kolejnego treningu danej grupy 3. mogą się też pojawić bóle kontuzyjne-to już niedobry objaw-czyli [...]

[...] jutra wchodzi nowy plan. Treningi nadal-główne 3 x w tygodniu,dodatkowy-wszystkie grupy w niedzielę. Nowy plan jest do 2 -04 2017,poźniej wzrośnie częstotliwość do 4 treningów w tygodniu + dodatkowy w niedzielę A po tym etap kulminacyjny-treningi 5 x w tygodniu-rotacyjne,tak by każda grupa w kolejnych tygodniach była trenowana na maxa 2 x

[...] imprezę a tu cisza :) A potej jeszcze z tydzień trening regeneracyjny. Mam nadzieję ,że ten problem z bicepsem i obłym nawrotnym wreszcie przejdzie Po tym relaksie-wejdzie nowy trening z nową filozofią-każda grupa mięśni - 2 x w tygodniu-trening podzielony na dwie części. Szczegóły wkrótce. /SFD/2017/8/10/0ba35d90ff154affadcc49eb91bfc96d.jpg

[...] poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min tydzień,ewentualnie pod koniec zobacze jak jest i przedłużę o kolejny tydzień. Poźniej już nowy plan 4 x w tygodniu a każda grupa mieśni 2 x w tygodniu. Tak przy okazji-polecam stosować akie zmiany i treningi regeneracyjne-same plusy,nic nie spada,nie ubywa a kolejna faza treningowa idzie o wiele [...]

[...] dwa to potrwa. Może te przednie aktony wróca do formy,bo jest już o wiele lepiej ale jeszcze dają się negatywnie odczuć . Kolejny plan-to już będzie rasowy split-każda grupa mieśni tylko raz w tygodniu ale za to serii od licha :) Niektórzy trenujacy starszymi metodami,nie mają do tego przekonania-za mało im treningów. Jest co prawda z [...]

Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]

[...] z nim nie wygrają a wiadomo ,jak dziś ludzie podchodzą do rywalizacji-albo wygrywają albo rezygnują. Takie teraz mamy wszedzie społeczeństwo. Choc ostatnio w Holandii grupa rolników sie mocno wkurzyła planami rządu,by ograniczyć wydzielanie gazów cieplarnianych pochodzących od zwierząt hodowlanych. Tak dla przypomnienia-od 2019 w Holandii [...]

[...] w 1993 roku Zenon Jaskuła odniósł jedyne polskie zwycięstwo etapowe w historii Tour de France. 14. etap: Agde - Ax-3 Domaines - 220,5 km (16 lipca): lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Georg Toschnig Austria GST 5h 43' 43" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'56" 3. Ivan Basso Włoszhy CSC + 0'58" 4. Jan Ullrich Niemcy TMO + [...]

[...] jego pierwsze zwycięstwo etapowe w Tour de France, co więcej, odniesione w górach. To nieprawdopodobne" - skomentował Armstrong. 15. etap - wyniki: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. George Hincapie USA DSC 6h 06' 38" 2. Oscar Perreiro Sio Hiszpania PHO + 0'06" 3. Pietro Caucchioli Włochy C.A + 0'38" 4. Michael Boogerd [...]

[...] po dwóch upadkach i trzech zmianach roweru stracił miejsce w czołówce, spadając na siódmą pozycję. 20. etap; Saint Etienne (jazda ind. na czas) - 55 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Lance Armstrong USA DSC 1h11'46" 2. Jan Ullrich Niemcy TMO + 0'23" 3. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 1'17" 4. Bobby Julich USA CSC [...]

[...] siły i sriedstwa). Do 1969 roku takie grupy powstały w trzech pozostałych flotach: Pólnocnej, Bałtyckiej i Pacyfiku. W 1970 w raqmach GRU powstała w związku ztym grupa "Delfin", której głównym celem miały być operacje przeciwko bazom marynarki wojennej (ciekawe czyjej? ) Kandydatów do jednostki rekrutowano głównie sposród [...]