graham

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do 200 i 20 gram orzechów (maksymalnie do 3 razy w tyg) 3i4 są [...]

Za dużo pieczywa moim zdaniem, zostaw sobie w jednej porcji jakieś żytnie na zakwasie, graham często barwiony jest karmelem. Kurczaka wymień na tłustsze mięsa, dodaj ryby, brakuje owoców, warzyw. Urozmaić tą dietę, dodaj kasze, ryże, ziemniaki, warto w olej kokooswy się zaopatrzyć.

Skoro napisali, że pełnoziarnista, to niby tak powinno być; choć widziałam np. pieczywo "pełnoziarniste", a w składzie - "50% mąki graham" , a drugie 50% białej %-). Pozdrawiam.

[...] warzywa 200gr słonecznik 20gr III Posiłek Ryz parabolicznzy 100gr pierś 150gr/schab150gr/tlusta ryba 150gr czy jakiekolwiek inne mięso w podobnej gramaturze Oliwa z oliwek 10gr warzywa 200gr IV Posiłek Jajecznica z 4 jaj 140gr pieczywa graham V Posiłek Twaróg półtłusty/serek wiejski 3% 200gr Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-06-12 19:16:09

Juan Carlos Graham 1,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/19/f764a0266dd44ff6a2f64f5bc433d5ab.jpg /SFD/2017/7/19/4cbc22cc66b942e0a9ef8c572de5cdec.jpg

To tak: Śniadanie:Najczęściej owsianka z owocami 2 śniadanie:@ kromki chleba graham z miodem i serem bialym(Półtłustym ) obiad:ryż 0,5 paczki, piers z kurczaka 1 porcja, ser biały i jakies warzywa. podwieczorek:Często jest to jakis owoc ale tez zdarza mi sie zjesc jogurt(jogobella itp) kolacja:Owsianka albo kanapki. Zmieniony przez - Bobo12334 w [...]

Przewaznie tak wyglada moja dieta,w dni treningowe jem o okolo 300 kcal wiecej- jest to dodatkowy banan i bialko proch po treningu.produkty takie jak ryz sa zamienne z kasza czy makaronem durum natomiast, w dwoch posilkach wystepuje pieczywo(graham,pelnoziarniste bulka fitness z lidla)

[...] sie zmarnowac) 14:20 zupa szczawiowa z jajkiem, kasza gryczana + bitki wieprzowe + tarta gotowana marchew, 2 szklanki kompotu 15:15 mini marcheweczki 2 szt. 16:20 bułka z dżemem 17:30 klopsiki wieprzowe w sosie warzywnym + bułka graham + 1 kromka pieczywa razowego 20:30 4 wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi Tyle na dziś. Tymczasem borem, lasem :)

[...] - nabiał do ograniczenia, bez przesady są lepsze źródła białka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 - sporo owoców, - mąkę pszenną wymieniłabym na ryżową, jaglaną, kokosową, czy graham, żytnią.

Cześć! Dziś u mnie DNT, zatem we wpisie tylko żarło: 7:15 jajecznica z 3 jajek z kiełbasą i szczypiorkiem + bułka graham z wędliną 11:00 croissant maślany 12:00 placek z cukinii, bakłażan w cieście 14:00 makaron z tuńczykiem 17:00 Barszcz czerwony + 5 pierogów z kapustą i grzybami 21:00 sałatka z kaszy bulgur z humusem Tyle. Jakoś tak mało się [...]

[...] indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, warzywami. Na IV posiłek zawsze blenduje jakies owoce, czasami warzywa... na kolacje sałatki, serki wiejskie, czasami naleśnik z mąki graham nadziewany roznymi warzywami lub z owocem ... kaloryczność i wartośći odżywcze są mniej więcej na tym samym poziomie. Martwi mnie jedynie, że podczas dni treningowych [...]

Tak liczyłem. A mogę zastąpić potrawę typu ryż, kurczak itd np. Na bułkę Graham z piersią kurczaka? Jak możecie podrzucie jakieś pomysly na zrobienie szybkiej zdrowej szamy.

[...] przy ustaleniach makro 2.2g białka na 1kgms. Czy zmniejszyć jego ilość na rzecz węgli? Czy orzechy w obiedzie przedtreningowym są złym wyborem? Zamienić na węgle? Bułka graham wieczorem to dobra opcja? /SFD/2018/4/13/95c2ebe5b6c24026af7d1a4216bc1cd4.jpg Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-13 20:36:41 Zmieniony przez - polaczek911 w [...]

graham Energia 243 kcal Białko 7.6 g Tłuszcze 1.7 g Węglowodany 49.4 g zwykły Energia 261 kcal Białko 5.4 g Tłuszcze 1.3 g Węglowodany 57 g niecałe 8g węgli an 100g z tym ze takiej samej wielkości kromka cleba zwykłęgo będzie lżejsza od grahama

Jak to jeden palsterek to nic się nie stanie ale taka kanapka nie bedzie super posiłkiem Oj tam oj tam :) 3/4 kromki chleba żytniego lub graham itp. Do tego kilka kawałków wedliny ( dobrej jakośći - najlepiej domowej roboty ) + jarzynowa sałatka klasycznie z majonezem i mamy fajnie zbilansowany smaczny posiłek :) .

Razowe, żytnie, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Dwa ostatnie są najlepsze pod względem jakości. https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

Chleb pszenny zamien na zytni lub graham , Sok kubuś wywal i pij wode , urozmaicaj mięsa , tłuszcze

[...] i mi się nie nudzi, jakieś jaglanki raczej mi nie podchodzą co innego posiłki popołudniowe. Tam w każdym dniu staram się dać inne żródło białka, węgli i przeróżne warzywa (tak jak widać zresztą w rozpisce) Ostatni posiłek, gdzie jedynie żródło węgli się nie zmienia ( chleb żytni pełnoziarnisty, czasem bułka graham ) warzywa i białko zmieniam.

[...] dziki, czarny, czerwony), - kasze (gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienia, kuskus), - makarony (durum, żytni, razowy, gryczany), - pieczywo (żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pumpernikiel, pełnoziarniste), - płatki zbożowe (orkiszowe, jaglane, gryczane, jęczmienne, owsiane, żytnie), - ziemniaki, bataty. [...]