3. Produkty neutralne (pH 7.0) masło świeże niesolone śmietana margaryna mleko krowie świeże oleje roślinne (oprócz oliwy) serwatka jogurt naturalny _______________________________________________ słabo zasadotwórcze (do pH 7.0) migdały karczochy brukselka zielona herbata wiśnie orzech kokosowy świeży ogórki bakłażany miód świeży por grzyby [...]
[...] jogurt albo kanapkę z jajkiem czy serkiem, albo znowu mleko ;p Pojedynczą kanapkę potraktowałbym jako przekąskę, nie jako posiłek. Serek ziarnisty ze szczypiorkiem, chleb graham z warzywami, szynką z indyka taki posiłek możesz zjeść na kolację. Obliczyłbym na Twoim miejscu obecną ilość dostarczanych kalorii spożywanych z posiłków które [...]
[...] - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 bułki maślane 100g Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]
[...] rozpiętki na płasko Sobota: 40 min biegania Niedziela: 40 min biegania Dieta: Poniedziałek: I posiłek: -100g chudego twarogu , 200g jogurtu naturalnego (wymieszać) -bułka graham z łososiem wędzonym II posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną i serem żółtym + białko serwatkowe WPC III posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną i serem żółtym + [...]
zależy jakiej mąki. http://www.ilewazy.pl/szklanka-maki-pszennej-graham-1850
Witam 7.00 - płatki jeczmienne 50 gram, 6 suszonych moreli, 300ml mleka 3,5 %, 110gam twarogu chudego, 2 marchewki ( jedna około 50g) 9.30 - kanapka z chleba graham z 2 plasterkami sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, [...]
[...] i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 [...]
6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 13:00-15:00 Ryba ( makrela wedzona, szproty z puszki ;p tunczyk lub inna ) w zaleznosci co to za ryba do tego chleb pelnoziarnisty albo [...]
zależy jakiej mąki. 160 g to mniej więcej jedna szklanka. http://www.ilewazy.pl/szklanka-maki-pszennej-graham-1850
[...] Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż brązowy 5.Kolacja po treningu Ser biały + chleb i jakieś warzywo Ryż/kasza ew ziemniaki + mięso , możesz dodać warzyw,troszkę oliwy Ogólnie [...]
@hektor Moja dieta wygląda mniej więcej tak : Posiłek I Jajecznica z pomidorami / 3 krompki chleba graham / szklanka mleka lub też druga opcja płatki owsiane / 300ml mleka Posiłek II Kanapka lub bułka z czarnego pieczywa ser+pomidor / jogurt Posiłek III Ryż lub kasza gryczana / kurczak gotowany / warzywa Przed treningiem Białko jaja / szklanka [...]
[...] -2 płatki owsiane 2 płatki ? <--- to nie wiem co jest Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , sałate. Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) [...]
Nie napisałeś jaki jest cel , mało info. 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków Dodaj ww może być graham/owsianka 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g Brak warzyw i tłuszczy 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej [...]
[...] w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego [...]
[...] w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
[...] Poniedziałek, 06.12.2010, Dzień 43. Dieta 1. owsiane 35g, 2 śliwki suszone, SP80+matrix 30g, migdały 366 kcal . B:28,9g . T:13,1g . W:40g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: makaron graham 70g + pierś kurczaka 145g, jajko, migdały+ orz.wł. + pomidor, papryka i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam, kiwi 433 kcal . B:33,7g . T:13,7g . W:41,3g 3. 1/3 jw. 223 [...]
[...] pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 16.30 - Trening [...]
[...] :/ Piję dużo wody mineralnej - około 2-4 litrów dziennie, ale te słodycze mnie dobijają. I jeszcze jedna sprawa: piecyzwo. Ostatnio jem słonecznikowe, ale nie typu graham, tylko coś między białym a ciemnym pieczywem. Takie jest w miarę ok? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 187 [...]
[...] porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
