Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]
[...] się że jeśli chodzi o bieganie to wypalają się mięśnie z całego ciała, i że biegacze potrzebują węglowodanów więc na śniadanie 5:30 Kanapka lub połówka bułki oczywiście graham z jajkiem gotowanym lub jajecznica + tran + orzechy (nie wiem tylko jak często bo drogie :/) + banan lub jakieś warzywka 6:00 - 7:00 bieganie tylko nie jestem pewien [...]
[...] dnia możesz jeść dowolny biały ryż - płatki owsiane górskie (60 g węglow w 100 g) - makaron biały z pszenicy durum (76 g węglow. W 100 g) - kasza gryczana ( ok. 74 g węglow/ w 100 g) - pieczywo razowe (ok. 44 g węgli w 100 g) – żytnie, graham – zwracaj uwagę, żeby był oparty na mące razowej - w ciągu dnia dowolny biały ryż
Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% [...]
[...] 4s skłony z wyciągiem górnym 4s skłony boczne ze sztangą na barkach 4s unoszenie nóg do klatki w zwisie 4s twister Dziś bez aerobów. DIETA: płatki owsiane 2 kromki chleba graham z serem zółtym wpc ziemniaki z kurczakiem (wyjątkowo zamiast ryżu czy kaszy.. ) cytonox 3 miarki TRENING cytocell wpc + kromka grahama z serem + brzoskwinia i winogron [...]
[...] liczylem i dzienny koszt diety wyniosl 13zl. Dostarczam 3000 kcal, jadlospis urozmaicony: kurczak/wol/wieprz/rozne ryby, odmiany kasz, ryzow, makaron durum, pelnoziarnisty, graham. Jedynie tluszcze oparte wylacznie na siemieniu, pestkach slonecznika/dyni, oliwie z oliwek i zoltkach jaj;) No i warzywa, ktore szczegolnie w zimie bija po kieszeni. [...]
[...] brać aż do śniadania w pracy o 9:00 - Mamy już "osłonkę energetyczną", więc można dorzucić budulec mięśni, czyli WTC PROTEIN PLUS WE PRACY ;) 9:00 lubię chleb graham , więc jem 4 kanapki "na klap" czyli 8 kromek, z salami, szynką, lub serem żółtym - wiem że to trochę tłuste ale w pracy potrzebuje troche więcej energii bo [...]
[...] 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Viren polecil plan A tu pomogl smpa w diece 1 posilek Odzwyka bialkowa 15g 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g [...]
Kalif : Hunt i Graham byli wykańczani też w stójce. Poza tym stójka jak już pisałem w mma to też sztuka unikania sprowadzeń do parteru oraz wpadanie w parter w dogodnej pozycji. A co do rozwinięcia, jest napisane ,że się rozwinął ale skąd o tym wiesz ? Bo w K1 wygrał i przegrał z Badrem ? Moim zdaniem on powinien zostać i walczyć w K1 bo jemu tam [...]
Makaron ciemny to inaczej pełnoziarnisty. Poszukaj w sklepach, na pewno z Lubelli są. Ja widziałam też graham i orkiszowe. Polecam kaszę jaglaną - stosunkowo szybko się gotuje :)