Witam. Mam 16 lat, mam 173cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwicze rok. Cel masa Wedlug wzoru moje TDEE wynosi 2700kcal. Ułożyłem taką dietę: -Śniadanie 7:00: mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu -W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) -Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół [...]
[...] ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad activia master [...]
[...] np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 ok II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Chleb razowy III posilek,obiad activia master [...]
[...] 150gram godzina 12.00 100gram pieczywo pełnoziarniste z szynką lub filetem godzina 15.00 banan lub jabłko godzina 16.00-16.30 200gram filet z kurczaka, makaron razowy graham około 200gram lub ziemniaki 150 gram i 15gram oliwy z oliwek, surówka 18.00-18.30 trening po treningu : 60 gram carbo + 10 gram l-glutaminy po 20 minutach: 150 gram [...]
Mumol Wiek:16lat Wzrost:179cm Waga:65kg Moje uwagi:ojej lniany mi niepasuje moze by go zastapic. POSIŁEK 1: Godz.:6.00 1.Platki owsiane 2.Jajecznica z 3 jaj 3.Mleko szklanka 0,3ml(lyzek kakała ile?) 4.zaproponujcie cos(bo nie wiem dokladnie co powinienem jeszcze sporzyc) łyżka łyżce nie równa POSIŁEK 2: Godz.:10.55(przerwa w sql,chyba ze wczesniej [...]
[...] malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal) dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 [...]
elo mam pare pytan dotyczacych odzywiania no to tak: czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca?? licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm [...]
elo mam pare pytan dotyczacych odzywiania no to tak: czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca?? licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm [...]
[...] serdecznie Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna: śniadanie -płatki owsiane 50 gr -jogurt owocowy 200 gr -mała garść rodzynek II śniadanie (szkoła) -gleb graham 120 gr -ser żółty 20 gr -szynka z indyka 20 gr -sałata -ogórek - cały średni pomidor III śniadanie -puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr -chleb graham 60 [...]
a czy chleb graham jest dobrym rozwiazaniem na redukcji??? ps. jak ktos by mial tabele wartosci odzywczych prosze o link!! aha i jeszcze to gdzie mozna znalesc ile dany produkt ma IG(i prosze o wytlumaczenie co to jest IG) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-10 13:41:43
[...] 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Ryż brązowy/kasza gryczana, zamiast piersi proponuję np. wołowinkę, reszta ok posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g Tutaj możesz dodać owoc 16.30 trening po treningu 50g carbo Po [...]
[...] mam prosbe o taka mala porade. Moja dieta w skrocie wyglada tak: 8:00 - sniadanie -gotowane platki owsiane z bakaliami 11:30 - kanapki w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - jajecznica/nalesniki z 2 [...]