Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa, pasta z makreli (nie nudzi się! polecam) Jabłko lub banan Zero napojów gazowanych, tylko woda. ALkohol = zero Przykładowy konkretny dzień: Migdały 50g Makrela wędzona 150g Chleb graham 100g Kuczak grillowany z warzywami (200g) ryż parboiled (80g) Jabłko Banan OLIMP Whey protein 75g Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-06-17 17:03:17
Przeczytaj to raz jeszcze i na spokojnie. Bo widze że coś czytanie ze zrozumieniem Ci nie bardzo wychodzi. Masz mi porównać posiłek złożony z 4 kanapek graham i 4 plastrów żółtego sera do porcji Monster Massa. Takie było założenie. Powiedziałeś ,że nie zastąpi w 100 %. OK ,ale udowodnij dlaczego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem dopisać, że rybę też chce wcinac (mintaje, miruny, panga) zamiast kurczaka. Z mięsa wieprzowego aby smażyć jak kurczaka szynka czy co polecicie? Jakie dodatkowo źródła tłuszczu? Planowałem czasami jajecznicę na maśle 82℅. Do smażenia nadaje się kokosowy? Jaki jeszcze olej mogę używać do smażenia? Co do bułki Graham może zamienię na [...]
Nie skalowalem, rx. 440 powt. przy tych standardach nie bedzie mozliwe, dlatego slusznie ja uwalili, bo bylo pokazane co i jak :-) . Kumpel ode mnie z klubu polecial 104 powt. w 13.4, chyba o 1 ruch wiecej niz Graham Holmberg. Kot nieprawdopodobny. W 13.3 zrobil 22 muscle upy, o 2 wiecej niz Spencer Hendel :-)
[...] 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 /// OK Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 /// OK Po [...]
No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić? Jeśli chodzi o posiłki: 1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. [...]
I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek mięso 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo [...]
[...] z 3 jaj +warzywa JAJECZNICA/WARZYWA/CHLEB RAZOWY OK ALE TEGO RAZOWEGO DAJ WIĘCEJ ! BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posiłek: białko 30g z wodą TO NIE JEST POSIŁEK 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, RYZ BIAŁY WYWAL MAKARON RAZOWY OK,DAJ WARZYWA,BRAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety: 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Pieczywo razowe/graham, jakiś tam plasterek sera możesz dać ale na tym nie bazuj, wrzuć tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Dodaj pierś/rybę 5. Daj to co w 3, ww złożone + źródło białka 6. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, możesz tutaj wrzucić np. twaróg + orzechy/oliwa
Może się czepiam, ale na Final Elimination nie ma Hunta i Cro Copa, więc mogłoby być dużo ciekawiej... Swoją drogą awans wywalczył niejaki Peter Graham (wygrał Semi Final w Melbourne) a nie wystąpi. Dlaczego? Mało medialny chyba... Przez kuchnię weszli Bernardo, Abidi (ci chociaż walczyli kilka razy w tym roku) i Filho, który w tym roku walczył [...]
Wrzucałem ostatnio w "Filmach z walk" Walki Pawła Słowińskiego: Paul 'The Sting' Slowinski vs Sio http://www.megaupload.com/?d=2M0WL8AM Semi Final In Aukland http://www.megaupload.com/?d=7J0EJO8W Paul Slowinski Vs Peter Graham http://www.megaupload.com/?d=7J0EJO8W Slowinski Vs Jörgen Kruth. (HQ) [...]
Tak, Baltonowski to pieczywo białe. W takim razie, chleb ten zmienię na graham pszenny - jest to pieczywo ciemniejsze, będzie ok? Chleba całkiem ciemnego nie jestem w stanie przełknąć. Wyrzucam margarynę,daję masło, zamiast kiełbasy wrzucę twaróg do chleba. Poza tym jest względnie ok? Zmieniony przez - Terrorblade w dniu 2016-12-11 14:41:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]