graham

[...] -Zincas Forte + Filomag B6(ZMA domowe) Dawkowanie: Dni Nietreningowe Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac. 7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie 9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis [...]

[...] Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2 godz:10:30 Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g. Rodzynki suszone - 25 g Chleb graham - 40g Ser twarogowy półtłusty -100g Marchew surowa - 100g (B/T/W = 48,75/7,15/50) kcal 439,55 posiłek 3 godz:. 14:00: Wątróbka z kurczaka - 100g Kapusta kwaszona [...]

[...] 8:00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2 godz:10:30 Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g. Słonecznik - 40 g Chleb graham - 40g Ser twarogowy półtłusty -100g Marchew surowa - 100g (B/T/W = 57,94/24,5/42) kcal 596,2 posiłek 3 godz:. 14:00: Wątróbka z kurczaka - 100g Kapusta kwaszona [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 16:00 Kasza 60gr [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE [...]

[...] z miodem lub coś innego np. banan jeszcze nad tym pracuje. 16:00 Ryż biały (80) 5,36 0,56 63,12 277,6 Schab (200) 42 20 0 350 Łącznie: 47,36 20,56 63,12 627,6 19:30 Chleb graham (90) 6,84 1,53 44,46 205,2 Jaja kurze całe (120) 15 12,84 1,2 181,2 Ser Gouda (50) 13,95 11,45 0,05 159,5 Łącznie: 35,79 25,82 45,71 545,9 Łaczna ilość wszystkich [...]

[...] chodzi o laczenie duzych dawek wegli z tluszczami nacysconymi tez w duzuch ilosciach. w 15 g oliwy masz 1,3 g nasyconych... w sniadaniu jakos potrafisz polaczyc jajka z grahamka (tez bym zaminil bo z doswiadczenia wiem ze wiecej tam zwyklej maki niz graham). w jajku troszke nasyconych jest Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-22 07:25:55

[...] 430kcal 16:00 posiłek III 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g 608kcal 19:00 posiłek IV (w robocie) 100g chleb graham 110g ser zółty 15g oliwa z oliwek B-35g T-39g W-50g 670kcal 22:00 posiłek V(w robocie) 100g chleb graham 120g polędwicy z piersi kuraka 15g oliwy z oiwek B-32g T-18g [...]

[...] 16:00 posiłek III 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g 608kcal 19:00 posiłek IV (w robocie) 100g chleb graham // WIECEJ 110g ser zółty // ZAMIEN NA TWAROG ALBO SZYNKE. ZOLTEGO DAJ Z 30G 15g oliwa z oliwek // DORZUC OWOC B-35g T-39g W-50g 670kcal 22:00 posiłek V(w robocie) [...]

[...] Herbata bez cukru Kawa bez cukru z malą ilością mleka II Chleb żytni razowy 1 kromka Margaryna "RAMA" Jabłko Dżem wiśniowy wysokosłodzony III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - [...]

[...] /out Jabłko Dżem wiśniowy wysokosłodzony /out!!!!! znowu brak bialka, czytalas cos, korzystaj z sera bialego, kuraka, ryb, mies typu wolowina, cielecina III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko /owoce 1-2dziennie, generalnie to nie jest posilek IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka /ew ok V Placuszki [...]

[...] razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe gotowane III Orzechy arachidowe ok 40 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb graham - 1 kromka IV Marchew Chleb graham Rybka wędzona np Dorsz V Pomidor Ser twarogowy chudy - 1 plaster ewentualne 1 kromka chleba VI Placuszki [...]

[...] , DAJ OWOC JAK CHCESZ 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g 608kcal 19:00 posiłek IV (w robocie) 100g chleb graham 110g ser zółty TAK JAK LUKI, CZYLI SER BIALY, ALBO PIERS Z KURAKA, WARZYWO 15g oliwa z oliwek B-35g T-39g W-50g 670kcal 22:00 posiłek V(w robocie) 100g chleb [...]

[...] tylko przykładowe skladniki, które akurat wczoraj mi do głowy przyszły i nie przecze ,ze kierowałem sie troche tym co przewaznie mam w lodówce. Śniadanie: -2 kromki chleba graham 64g -10g masła -30g ser twarogowy ziarnisty -chudy biały ser -pomidor -20g polędwica sopocka [6/3/0} -jabłko Suma: 21,5/13/47 Drugie Śniadanie: -2 kromki chleba [...]

[...] ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 9.00 Posiłek 3 - 13.00 Posiłek 4 - 16.00 [...]

[...] głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na 2300 kcal. Tylko [...]

[...] bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe gotowane III Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb graham - 1 kromka IV Marchew Chleb graham Rybka wędzona np Dorsz V Pomidor Ser twarogowy chudy - 1 plaster ewentualne 1 kromka chleba VI Placuszki białkowe - po treningu

a co powiecie na 50g gainerka do tego dwie kromki graham , platki owsiane jakies 50g na mleku 3,2% + rodzynki

kus kus ma same zalety szybko sie przygotowuje jest odrzywcza i smaczna... A co polecacie do kuskus bo zamierzam dodac ja do sniadania dla urozmaicenia codziennie jem jaja (100g) + chleb graham (100g) +platki a teraz zamierzam zamniast platkow dorzucic kuskus tylko nie wiem z czym...

jest mleko 0% chleb zwykły na graham zapodaj albo jakiś razowiec jak ci pełnoziarnisty nei smakuje dieta jest ok ale nie jedz cigle tego samego zamieniaj na inne też a i jeszcze te szynki to tkaie oo wiadomo ujdzie ale nie polecam tego Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-04-09 09:03:46