graham

[...] szynka, schab, polędwica. Głownie mięso z piersi kurczaka. Wędliny, chuda sopocka, szynka z piersi kurczaka, indyka. Pieczywo, to głownie ciemne bułki z ziarnem, lub chleb graham, bądź z amarantusem. Kasze, Ryz brązowy, dlugo ziarnisty, ziemniaki. Owoce banany pomarańcze kiwi, Pomidory, rzodkiewka, Ogorek zielony, Kielki brokuła, rzodkiewki, [...]

[...] pomidorem (ok 100g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (140g B , 13g T , 17g W) IV Podwieczorek 17:00-17:30 ) (ok 450kcal) - 1/2 pomarańczy, jogurt naturalny (150g ) z pestkami słonecznika (50g) (14g B ,30,5g T, 21g W) TRENING V Kolacja 20:00-21:00 (ok 270kcal) - kromka chleba graham (66g) + puszka tuńczyka w wodzie (185g) (30g B, 4g T, 25g W)

[...] Jeżeli to będzie potrzebne dołączam jeden dzień z diety. Śniadania: Płatki owsiane - 130g Odżywka białkowa - 25g masło orzechowe - 20g banan Pieczywo pełnoziarniste/graham/razowe - 200g Masło extra - 10g Oliwa z oliwek - 15g Szybka z kurczaka: 50g Ryż brązowy - 140g Kurczak - 100g Oliwa - 10g Ryż brązowy - 140g Mięso mielone z indyka - [...]

[...] warzyw i owoców - intensywny trening Jednak po 6 dniach waga zleciala 200 g co jest nie tak? Poniżej dieta i trening Dieta 1 Śniadanie- 100 g sera białego, 3 kromki chleba graham, pomidor, sałatka z sałaty, ogórka, papryki. 2 II śn - serek wiejski z płatkami owsianymi 3 obiad 50 g ryżu brązowego, sałatka tj na śniadanie,filet z piersi, lub [...]

[...] zrobić sobie diete, ale nie wiem co do niej dodać i kiedy, aby zrobić 2800+ kalorii. 8:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 20g 12:00 3 Kromki chleba (graham albo żytni) z szynka, sałata i jakims warzywem(pomidor,ogorek,rzodkiewka) Banan 15:00 200g Piersi z kurczaka 100g ryżu (dodaje jeszcze jakieś kupne sosy w saszetkach [...]

[...] skutecznie zastąpią – często niezdrowe – batony lub inne przekąski. Podczas produkcji nie stosowano dodatku soli, natomiast węglowodany są naturalnego pochodzenia (mąka graham, mąka ryżowa, mąka kukurydziana, kaszka manna oraz masło orzechowe). Zróżnicowana kinetyka ich uwalniania do krwiobiegu nie przyczynia się do nagłego wyrzutu dużych [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

[...] sytuacji? Proszę o porady, wskazówki lub ew. jakieś linki pomocnicze. 2.) Obecnie jem chleb tostowy (białe pieczywo). Zmienić na tostowy ciemny, czy jeszcze lepiej na polski graham lub pełnoziarnisty? 3.) Martwię się tym, że stosując dietę mogę czuć się głodny w pracy. Pytanie do ludzi, którzy mają podobny metabolizm co ja (jak pracuję jem [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

[...] Kolacja: WW80;B25 Weglowodany ( porcja 80) - ryz, makaron, kasze, platki owsiane/jaglane - 100g - ziemniaki 400g - 10 wafli po 10g -pieczywo ciemne, zytnie, pelnoziarniste, graham - 160g - maka ryzowa, orkiszowa, pelnoziarnista, zytnia - 100g Bialko (porcja 25g) - kurczak piers, indyk, wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, [...]

Co sądzicie o mące graham? Jest zdrowa czy lepiej jej unikać?

[...] Mleka 2% | Banan 130g | 34B 4T 42W 342kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kolacja Chleb graham tostowy 89g | Masło 11g | Sopocka Polędwica 24g | Ser 20g | 18B 17T 34W 364 Kcal [...]

waga ciała 103kg 178cm 18 lat 1.Posiłek: -80g płatków owsianych górskich -200g jogurt nat 2% -5g dżemu 2.posiłek: -120g chleba graham -120g jaj kurzych -10g masła -pomidor 3.Posiłek: przed treningowy -50g ryżu brązowego -120g piersi z kurczaka -200g brokułów 4.Posiłek:po treningowy -50g kaszy jęczmiennej -80g filetu z piersi kurczaka -200g [...]

Jak myślicie, co lepiej zjeść do jajecznicy na kolację: chleb graham domowy na zakwasie czy ryż/kaszę? Co jest zdrowsze?

Jakie produkty stosować na diecie? Makarony pełnoziarniste są z mąki pełnoziarnistej ale pszennej czyli węglowodany proste?. Ryż biały zastąpić brązowym? Chleb graham to również mąka pszenna więc powinienem kupować bułki żytnie. Jaką mąke używać? Wychodzi na to że do tej pory w diecie miałem słabej jakości węgle

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( [...]

[...] 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : 6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham) 10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g 13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego 17:00 - tuńczyk z puszki 120g, woreczek kaszy [...]

Bułka pita do kebaba by Zezowaty R /SFD/2017/1/26/f0c39952e1f04c38b121fe15102c855c.jpg Składniki ( 4 pity ) : - 3 szklanki mąki pszennej graham typ 1850 - 7 g drożdży suszonych - 4 łyżki oleju - 250 ml wody - łyżeczka soli - łyżeczka cukru Przygotowanie: 1. Mąkę zmieszać z drożdżami ,cukrem i solą , dodać olej , wymieszać . 2. Dolać wodę , [...]

[...] sztangą 2x 21 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str. 6 dzien. wolny 7 dzien to co w 1 . Aktualnie jem tak: 1 posiłek to 4 jajka z kromka chleba graham. [...]