graham

PETER GRAHAM WCHODZI ZA MCSWEENEY'A! Zastępstwo lepsze niż pierwszy rywal.

nie wiem czemu do śmietnika, owszem jedzenie codziennie tzw. serka wiejskiego to nie jest idealne źródło pożywienia, ale też nie najgorsze, podobnie z pieczywem graham. Myślę że ten posiłek ok jest, uzupełnij bym go tylko o jakiś warzywa czy owoc, by podnieś jego walory zdrowotne

[...] zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli znajdziesz, daj warzywa Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g Daj źródło tłuszczy oliwę np. 4 posiłek [...]

2nd Call Out #1 Dana Ambrose #13 Candice Lewis #14 Julie Mayer #16 Gennifer Strobo #17 Ann Titone #19 Latorya Watts /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f440356ad4d430188689ffba048cf06.jpg 3rd Call Out #4 Alicia Coates #6 Allison Frahn #8 Cydney Gillon #9 Jessica Graham #15 Camala Rodriguez [...]

Ciekawy pomysł- często robię placuszki ale na mące graham bądź żytniej pełnoziarnistej, smaruję masłem orzechowym (ale na pewno nie 60g :O maks.30g), ukladam 1/3 pokrojonego banana (przecież mam cały dzień i ochota na banana się pojawi choćby po treningu musi być) :) Albo po prostu mieszam wszystko razem:) Jednak spróbuęTwój przepis- w zamienniku [...]

[...] 1750.31kcal = 437.58gram Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram Mój plan dnia : 7:00 lub 8:00 płatki z mlekiem 11:00 banan +kromka chleba graham z plastrem sera 13:00 jabłko 14:30 udko z kurczaka + ryż 16:00 jogurt 19:00 jajecznica z 3 kromkami chleba graham 20:00 jogurt Łącznie wychodzi 2055 kcl / [...]

[...] 1750.31kcal = 437.58gram Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram Mój plan dnia : 7:00 lub 8:00 płatki z mlekiem 11:00 banan +kromka chleba graham z plastrem sera 13:00 jabłko 14:30 udko z kurczaka + ryż 16:00 jogurt 19:00 jajecznica z 3 kromkami chleba graham 20:00 jogurt Łącznie wychodzi 2055 kcl / [...]

Ranking ten jest rankingiem osobistym i niekoniecznie musi się on pokrywać z waszym osobistym rankingiem. Zresztą po to powstaje temat i po to jest forum- żeby podyskutować ;-) Dla mnie na przykład liczy się nie tylko liczba KO i TKO w rekordzie ale także same KO: jakie spowodowało obrażenia i jak wyglądało. Ważne też było czy częściej zawodnik [...]

[...] slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 3.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 40g whey c6 6.30 g whey c6 + 25 g super mass + 2 bulki graham + mleko smakowe Od jutro juz wchodzimy na dobra miche w 100% SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem CARBO PUR [...]

[...] teraz 4h-5h tyg.,) ok.40gww x 3 posiłki gł, 0-7gww x2 posiłki uzup. WIĘC Śniadania (500kcal)-ww gł. z płątków owsianych górskich, mąki żytniej pełnoziarnistej, czasem graham typ 1850 -bio mąki II śnaidania (200kcal)- owoce czasem jak w tym tyg. ale wcześniej to głównie był chleb razowy żytni + jajecznica bez tłuszczu (ale w 3 kanapkach [...]

Mam tylko wątpliwość i prosił bym o radę mianowicie rozchodzi mi się o pieczywo. Jem póki co ok. 2-4 kromki dziennie Pieczywo lekkie sonko błonnikowe lub żytnie. Czy mogę go używać, czy zamienić na chleb graham ? Lub na inne pieczywo ?

Więc tak: Śniadanie (7:00) 1.Płatki owsiane (50g) 2.Mleko 2% (400g) 3. Bana (200g) 2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania) 1.Chleb graham (100g) 2. Twaróg chudy (50g) 3. Margaryna Delma (20g)

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

[...] ma co sie wstydzić jedzenia z drugiej jesli masz sie czuc niekomfortowo to mozna zejsc cos innego i tez nie bedzie tragedi np, schab/piers grilowana z warzywai w bulce typu graham czy odzywka , bialkowa , serek wiejski, banna, orzechy, migdaly zalezy czego brakuje akurat i z jakich makro chcesz spozyc ten posilek z czasem to i tak sie robi na to [...]

W swojej diecie zapisałem, że będę brał do szkoły i jadł o 15 graham ze schabem albo innym chudym mięsem, ale dzięki za rady, na pewno się przydadzą kiedy będzie trzeba urozmaicić trochę posiłki. :) EDIT: To pierwszy raz takiego szejka zrobie sobie w domu, żeby nie było niespodzianek w szkole :D Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 20:10:32

[...] ok. 40 minut dziennie siłowo+22 minuty aerobów. Trening od 16:30 do 17:30. Śniadanie (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) 3 jajka Banan 2 śniadanie (10:00) Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Obiad (15:00) Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem Posiłek po treningu: (18:00) Pierś z kurczaka (100g) Ryż, kasza, makaron (100g) [...]

Bardzo fajnie czyta się twój dziennik , zamieniłbym te bułki pszenne jednak na pieczywo razowe/graham etc.

[...] taką kolejność 1- komosa ryżowa 2 - ryże, ziemniaki, płatki owsiane 3 - kasze jaglana, gryczana nie prażona 4 - kasza gryczana prażona 5 - kasza manna, kus -kus , pieczywo pełnoziarniste 6 - pieczywo graham , makaron pełnoziarnisty 7 - wafle ryżowe 8 - pieczywo pszenne i makaron zwykły Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-28 20:42:54

posiłek 1 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 3 jajka gotowane 660 kcal 35,5g białka 24g tłuszczy 80g węglowodanów posiłek 2 200g chleba graham 200g szynki z indyka 15ml oliwy z oliwek 614kcal 46g białka 19g tłuszczy 88g węglowodanów posiłek 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów posiłek 4 (po [...]