[...] 200 i patrzec w lustro?:) Skoro twoja redukcja już trwa troche i na końcu miałeś dość niskie kcal ( 2000 ) a do tego straciłeś 20 kg to obowiazkowo powinno się wejsc na wyższe kalorie , kolejna sprawa to tak czy jesteś gotowy aby wejść na masę , dodaj zdjecie sylwetki i będzie jasne czy masz już odpowiednio niski poziom BF aby masowac
colo1111 - to tak kartę Ci klub robi więc jak będziesz szedł i jesteś gotowy "tak tu się zapisuje" bierzesz dane swoje w tym Pesel i 4zdjecia aktualne na trening. Kierownik lub trener CI da taką kartę do podpisu rodzicom. Acha i badania lekarskie albo Ci klub załatwi lub dostaniesz skierowanie do specjalisty tam się czeka pół dnia :D
[...] twoje mięśnie będą bardziej wypoczęte. Poza tym jak jesteś chory to na treningu będziesz się tylko męczył więc lepiej przeczekać 1 a nawet 2-3 dni żeby przyjść na trening zdrowy i gotowy do działania :) Jeżeli chodzi o spadki to dopiero po tygodniu możesz jakiekolwiek odczuwać oczywiście to zależy jaką masz dietę przez ten czas przerwy. Pzdr
Licek61 napisz do mnie na instagramie mementom0ri98 dam ci gotowy plan a z dietą ustalimy napisałbym tutaj ale nie mogę na tele wkleić nic nie wiem czemu. Pozdro! Siła
Licek61 napisz do mnie na instagramie mementom0ri98 dam ci gotowy plan a z dietą ustalimy napisałbym tutaj ale nie mogę na tele wkleić nic nie wiem czemu. Pozdro! Siła Już napisałem. Czekam na odpowiedź
Planu niestety nikt Ci nie ulozy ale dostales linka od kolegi wyzej n/t FBW i tam jest gotowy idealny dla Ciebie trening.Zaczynasz zabawe z silownia wiec na poczatku otroznie z ciezarami i zajmij sie technika. pozdrawiam
[...] pożyteczne dla Ciebie, witaminy/minerały jak sie postarasz to dostarczysz z odżywiania, wraz z reszta czyli kaloriami i makroskladnikami. kreatyny zas w wystarczających ilościach napewno nie, jeżeli jestes juz gotowy do cyklu na niej to mozna, ale warunkiem jest spełnienie tychże warunków o ktorych pisze kilka wyrazów wcześniej, czyli odzywianie.
Nie, możemy pomóc skorygować Ci plan, doradzić w paru kwestiach, ale nikt tego za Ciebie nie będzie robił. Możesz wziąć jakiś gotowy trening z tematów podwieszonych.
[...] stretchingu... bo potem będzie na to za późno... W Polsce jest taka tendencja u trenerów grup młodzieżowych, do realizowania swoich chorych ambicji, młody chłopak ma być gotowy na już, a nie wtedy gdy będzie seniorem... nie myśli się o karierze zawodników, tylko o tabelkach i wygranych meczach... czego Włosi, Francuzi czy Brazylijczycy mogą [...]
Cześć. Na początku musisz w ogóle wiedzieć jak ta formę przygotwać i być gotowy na te zawody chyba ze masz trenera i tu temat jest dopięty. Wybierasz zawody w których chcesz starować wysyłasz zgłoszenie opłacasz wpisowe i startujesz :)
[...] co ok. 3h, zdrowe, a nie ziemniaki oblane gęstym sosem, do tego 4 schabowe + kiszona kapucha po treningu pierś z kury+ryż + ewentualnie sos (najlepiej domowej roboty, nie gotowy z paczki/słoika) jak nie masz możliwośc ciepłego posiłku z po siłce (daleka droga do domu itp) to w gainera zainwestuj, warzywa do posiłków, w razie potrzeby białko do [...]