gotowe

dostałeś już wystarczająco dużo linków. Skoro jesteś tak skłonny do wyrzeczeń to zacznij czytać i ułóż coś swojego do ewentualnej oceny/poprawy a nie czekaj na gotowe pod pretekstem że ktoś ma Ci pomóc

Poczytaj sobie posty podwieszone masz tam gotowe plany i wszystko co powinieneś wiedzieć na początku

[...] owocami jak je traktować i kiedy je jeść? Poprawić? Stary serio leń z Ciebie, przecież poleciłem Ci dziennik Mascara, którego nawet czytać nie trzeba bo masz piękne fotki i gotowe składy posiłków. Teraz tylko dobrać sobie ilości Ci zostaje (proporcje w posiłku da na oko ze zdjęć, ilość na pewno będziesz miał większą bo większy z Ciebie facet) i [...]

Vitargo plus odzywka białkowa = gainer Do tego zmiksuj owoce i masz gotowe :-)plus garść orzechów

[...] od codziennego zapotrzebowania odjac ok 300 kcal) areoby ok godziny _ trening HIIT (w dni bez areobow) (wszystko znajdziesz na forum posty na ten temat) na brzuch a6w suple osobiscie polecam Thermo Fat Burner, Clenburexin przed cwiczeniami L-Carnitine. Ewentualnie dorzuc CLA. + ustrezgaj sie spalaczy z efedryna systematycznosc i wszystko gotowe

Cały dzień biegasz.... Przetrenowanie gotowe. 3 treningi piłkarskie + 2 x bieganie po 20-60 minut to i tak będzie sporo. Basen można dodać, bo pływasz głównie górą (wbrew pozorom) ciała, ale staraj się to robić w dni wolne od innych aktywności fizycznych. Ewentualnie w dniu z bieganiem.

Dzieki Kaziu_75 juz wiem o co chodzi. tylko jak zszyc pasek zeby bylo mocno.Bo przy duzym ciezarze paski moga nie wytrzymac.Moze isc do rymarza zeby to jakos dobrze zszyl jakimis zszywkami albo miec gotowe oczko ale skad takie wziac ? macie jakies pomysly?

Ok.Ale sa moze takie oczka gotowe bo to jednak by bylo najbezpieczniejsze.A takie zszywane to wczesniej czy pozniej i tak w zszytym miejscu sie rozerwie.

Brzuszki gotowe :-) https://youtu.be/3afwSlfwARc

[...] chcesz wydawać zbyt dużo kasy na profesjonalne opaski to kup sobie w jakimś szmatlandzie dwa paski parciane. Pozbyj się z nich metalowych części i zaszyj na jednym z końców w taka obejmę żebyś mógł drugi koniec przełożyć przez nią i masz gotowe paski. A co do mocniejszego chwytu to przez to że masz słabe przedramiona nie możesz utrzymać ciężaru

[...] jak i tak twierdzisz, że Twoja dieta jest dobra . Diety w odpowiedniej formie nadal nie podesłałeś więc czego Ty oczekujesz ? skoro nie umiesz zrobić podstaw. Inni jakoś jak tutaj przychodzą to robią i otrzymują pomoc i to wielką. Nie mówie bo po to jest to forum ale trochę kreatywności z Twojej strony a nie tylko wszystko gotowe podane na tacy.

[...] a Ty chcesz ja poszerzyć???dziwne heheh ale ok wydaje mi sie że dobre ćwiczenie na skośne brzucha są opady tułowia leżąc na ławce bokiem,możesz je wykonywac na zwykłej ławce płaskiej tylko musisz sobie na jeden koniec ławki położyć ciężarki no i jakoś umocować nogi możesz np zawiązać sznurek wokół ławki i gotowe polecam bo kiedyś sam tak robiłem.

ja tez ćwicze 2 razy w tygodniu, co 2 dni, moze troche inaczej, ale wtedy mam dostep drmowy do silki np, poniedzialek = T wtorek, sroda = W, czwartek = T, piatek sobota =W, niedziela= T wlasciwie wychodzi 2 razy w tyg trening Klata barki tro nogi plecy bic podalem typowe rozlozenie partii zajrzyj do dzialu podwieszone tam masz gotowe treningi

Może jeszcze ktoś się wypowie? Szczerze mówiąc to raczej się nie opłaca.Raczej tego nie kupię.Pytanie zadałem z czystej ciekawości bo zwróciłem uwagę na wygodę jaką zapewnia ten produkt(butelka na przyklad i jest juz gotowe do spożyia) itp.

[...] wyniszczyć ekonomicznie europę i stany zjednoczone, długa zimna wojna, interwencja zbrojna na początku w Rosji, potem w Europie wschodniej gdzie wojska wejdą praktycznie na gotowe. NATO to wielka ściema i napewno nie będzie chciało im się ruszyć dupy. Według mnie szansa Polski jest w Uni Euroejskiej która powinna stać się czymś w stylu USA [...]

Zamiast narzekać przejrzałbyś forum i znalazłbyś temat o nazwie pierwszy rok treningów gdzie są gotowe plany dla początkujących. Split na start to nie jest dobry pomysł. Swoją drogą 3 godz wytrzymałeś zanim zacząłeś narzekać...

[...] że jak będziesz pracował to co ...będziesz miał więcej czasu..? Większość z nas z długim stażem zap po 8-12h + rodzina dzieciaki (pomijam TomQ-MAG bo on je w Makdonaldzie gotowe potrawy %-)) Myślisz, że jest luz... Zap jeszcze większy i to z roku na rok coraz gorzej a mimo to się trenuje i malina. Im szybciej to zatrybisz i wejdzie Ci w krew [...]

Jeżeli ci chodzi o gotowe danie, potrawę to zapraszam do działu kuchnia SFD.

[...] po treningu 11-13g Loaded (masz 120 caps): bierzesz z kreatyną w dni nietreningowe po 1 caps do kazej porcji kreatyny w dni treningowe rano 1 caps, po 3 caps ZMA sobie kup gotowe - ja widze róznice między domowym a przygotowanym.. oczywiscie z przewagą tego oryginalnego propnuje 90 kaps Treca za 59zł i bierz 2-3 kaps 20-30 min przed snem z [...]

[...] i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości. W tych linkach co dostałeś znajdziesz wszystko podane jak na tacy, masz gotowe zestawy treningowe dla początkującego na cały rok, natomiast dietę musisz sobie ogarnąć i daj do oceny w dziale odżywianie. Jeśli jesteś szczupły to w grę wchodzi [...]