gotowe

Dostałeś już link do tematów podwieszonych, tam masz wszystko. Nawet gotowe plany z hantlami. Nie A6W, nie działa na wszystkie mięśnie brzucha, do tego jest w ogólnym rozrachunku do dupy. Rowerem to można po treningu pojeździć, żeby tłuszcz spalić. Nóg to Ty tym nie wytrenujesz. Jakbyś wszedł do linków, to wiedziałbyś że nie ćwiczy się codziennie, [...]

Chciałabym trochę się uzewnętrznić, ponieważ niedługo stukną mi 3 miesiące na SFD. Jestem bardzo,bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam, niestety moje ciało widocznie nie jest gotowe na zrzucanie fatu w takim tempie jak ja bym sobie tego życzyła, ale trudno, sama musze teraz odpowiedzieć za swoje błędy z przeszłości. Nie wierzyłam, że to możliwe, ale [...]

[...] - 400 ml mleka chudego - slodziki/miod - cynamon Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe ;-) Jak sie da cale mleko na jeden raz, to sie slabo miesza. btw i kcal zalezne od mleka, twarogu itd., ale posilek ma ta zalete, ze jest tani, szybki i nawet smaczny [...]

[...] że mowa o rozciąganiu dynamicznym . 2. widzę że nie masz doświadczenia ani też nie reprezentujesz wysokiego poziomu wytrenowania czy wiedzy . NIE UKŁADASZ !!! stosujesz gotowe programy . Proponuje zacząć od prostych kompleksów sztangowych 3 x w tygodniu na start . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad [...]

Jesli lubisz biegac, to polecam strone www.bieganie.pl ,sa tam gotowe plany treningowe, szczegolnie polecam plan na 10km.

[...] Wieczorem porządne rozciąganie bo plecy i poślady mnie ciągną po wczorajszym treningu. Strasznie ciągnie mnie do surowizny, rano zamiast usmażyć omleta to zjadłam gotowe „ciasto” na surowo %-) Do pracy nawet wzięłam całe surowe jajaca i blender i zrobiłam koktajl... W planach na kolację mam omlet ale tez nie wiem czy nie pójdzie na [...]

Chudyyy, próbuj w juniorach może doradzać ok? Tu mamy dość poważny dział. Co do diety- za dużo kcal z białka, za mało z tłuszczu, batony, owoce suszone, gotowe surówki, słonecznik do wywalenia. Proch to ewentualne uzupełnienie, nie stały element diety, warzyw jak dla dziecka., słabe proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedobrowa między innymi w [...]

[...] odpowiednią ilość porcji na następny dzień, jeśli masz naprawdę napięty grafik, korzystaj z upieczonego już mięsa, krewetek, do tego kwaszona kapusta, łyżka oliwy i gotowe. 15. Ryż i kaszę możesz ugotować sobie od razu na dwa/trzy dni i spokojnie trzymać w lodówce . 16. Biały ser możesz przygotować na różne sposoby – zmieszany z olejem [...]

to jest trudne ćwiczenie i widać, że Twoje ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia i odpuść temat , daj klasyczne przysiady i wyjdzie to Tobie na zdrowie, tylko technicznie też musisz się nauczyć wykonywać ćwiczenia

[...] godzinnej pracy , caly czas na nogach gdzie ciagle ktos przychodzi i cos chce :) nich mi ktos odpowie na to pytanie dodam ze wstaje o 6 rano o 6.4 juz musze byc w dordze wiec nie za bardzo jest czas zeby ugotowac cokolwiek ;) Jak wiekszosc z nas gotuj dzien wczesniej i pakuj do pojemniczkow prozniowych gotowe posilki. Na prochu formy nie zrobisz.

gotowe

Prosze porade w sprawie treningu pod tajski boks, ogolnie jeszcze nie trenuje, ale za kilka miesiecy jak pewne sprawy sie uloza to zamierzam trenowac ten sport. Znacie jakies gotowe plany jak zaczac cwiczyc, co cwiczyc itd. diete mam ulozona, teraz trening, interesowal by mnie trening w domowych warunkach tzn. z drazkiem, hantle moga byc gdyz mam. [...]

MUFFINS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a457cc7d9e54e20876191fa3f9746ae.JPG skład: 270g mąki żytniej 4 jaja 80g oleju kokosowego 250g jogurtu naturalnego 50g cukru trzcinowego 40g odżywka białkowa 200g świeże truskawki 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1 łyżka proszku do pieczenia aromat waniliowy 10g wiórki kokosowe Piekarnik nastawiamy na 200* [...]

Na mostek to bardziej pasowałby jakiś długi estr. Dajesz wtedy 200-250mg e7d i gotowe.

przysiadów nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Nic nie nadwyręża, to mit. Jeśli nie masz wad postawy to rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie jakie w ogóle istnieje. Gotowe, dobre, sprawdzone plany są w tematach podwieszonych. Proponuję http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dzięki za podpowiedź , jak narazie twaróg to najłatwiejsza opcja do posiłku , wrzucam do miski , zwilżę mlekiem i gotowe . Z sylwetką , powolutku coś się zmienia , czasem ktoś coś wspomni o tym że widać , ale myślę że do naprawdę zadowalających efektów to długa , długa droga . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-19 20:50:48

[...] tej pory jadłaś zblendować. na jak wiem, ze nie będę miała czasu jeść w samochodzie robię sobie "zupki". warzywa, mięso, owsiane, czy ryż blenduję, dodaje oliwy, przyprawy i gotowe. zamiast mięsa możesz dac jajo (sparzone). dobry jest "szejk" ze szpinaku, oliwek i jaja lub mięsa:-)) jadłam podobnie jak mi migdałki wycieli. mówili, żeby starać się [...]

[...] diametralnie. Przygotuj mięso (roztłucz na kotlety, przypraw) tyle, aby mieć na cały dzień, i wrzuć do lodówy, a jak przyjdzie pora posiłku to tylko na patelnie 5 minut i gotowe. Zajmuje to około 30 minut więc zepnij się i działaj :) Dorzuć do diety warzywa. Organizm jest zakwaszony po spożyciu ryżu i dużej porcji białka, zakwasza go również [...]

Dietę białkową? Lol, raczej normalna zbilansowana wchodzi w grę, wszystko jest potrzebne. Polecam dział "Odżywianie" i podwieszone tematy :-P Co do treningu: trening 100 pompek i abs do wywalenia, w tematach podwieszonych masz gotowe ddobre i sprawdzone treningi. Same brzuchy i kilka pompek to nie trening.

Czekamy na resztę potwierdzeń,bo rezerwy są już gotowe....:)