[...] 2 z twarogiem i pomidorem, warzywa, jajco. Batonik z obrazka wyżej / 23,5 g +/- 80 kcal. 3. Obiad w Deka Smak: pierś z kury jakieś 150 g, 4 kluski małe z dziurką, warzywa gotowane, jakieś surówki, sałatka grecka - razem wyszło 550 gram. 4. To co w 2. Puszka Coli Zero. 5. Kefir Krasnystaw z twarogiem (jakieś 100 g chudego). 6. Nie wytrzymałem z [...]
[...] Śniadanie w domu: standard, 100 g razowca, jajo na miękko, warzywa. Obiad: w pracy, w Deka Smak :) Grillowana pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórek kiszony, warzywa gotowane + jakieś surówki. Razem wyszło 500 g. Kolejny posiłek: w pracy, 500 ml maślanki + trojkąt fiński. Niestety suchy bo kupiłem po drodze. Kolacja: w domu, wuchta [...]
LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]
[...] treningowy) 100g ryżu pierś surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: stack kreatynowy Omega 3 napój na stawy Przed treningiem Brak Po treningu stack kreatynowy carbo Bcaa Dzisiaj siła [...]
[...] 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Kreatyna Mono 5g Omega 3 napój na stawy Po południu Omega 3 stack kreatynowy Bcaa Witaminy Dzisiaj przerwa treningowa :) [...]
[...] omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Kreatyna 5g Omega 3 1kap napój na stawy 40g Przed treningiem Witaminy 1 kap Podczas treningu IsoActive 1 saszetka Po [...]
[...] Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek: warzywa gotowane oliwa z oliwek Skończyło mi się właśnie omega 3 . Napój na stawy starczy na ok.tydzień . Witaminy w połowie wykorzystane. Supli jeszcze zostało [...]
[...] treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek IV Posiłek:(Po treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Kreatyna Mono 5g Witaminy Po południu stack kreatynowy Bcaa Witaminy Dzisiaj miały być aeroby ale choroba mnie łapie . [...]
gotowane wrzywa zawieraja mniej mikro i makro elementow i jak na moje beznadziejnie smakuja, czy w takim razie jesli chce sobie zrobic grilowana piers i dorzucam do tego 100g warzyw morze to byc np. kawalek kalarepki i marchewka na surowo? sadze ze takie warzywa beda zawierac wiecej blonnika i innych witamin niz gotowane(nie lubie gotowanych [...]
[...] pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) okej 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było [...]