i pracowe /-) -jajka, ciecierzyca, jaglana -gryczana niepalona gotowana z kurkumą, pleśniowy, fasola, awokado -morszczuk w panierce z mąki ryżowej (15g na całość) i przypraw, basmati /SFD/2016/11/15/e35a55d8bcfe418ab68163457c223a58.jpg /SFD/2016/11/15/e455f01427d147509e6cda9c03e29c16.jpg /SFD/2016/11/15/c31ffef44824451b8a44e21fa4b74628.jpg
Dodo - ryż jest z czarną komosą ryżową :) w sumie faktycznie jak chia wygląda :D Tomasz - ciecierzyca (wcześniej gotowana lub odsączona z puszki) jest podgrzewana na maśle klarowanym z solą, słodką papryka i chili :)
[...] PO TYM POSiŁKU 10g BCCA TRENiNG 10g BCCA IV Łowickie 25g Białko: 20g Tluszcz: 2g Węglowodany: 2g Kalorie: 95 kcal Max godzina odstępu pomiędzy IV i V V Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoć/śledź lub tuńczyk w oleju ~150g / W ostatecznosci filety z makreli w oleju + Oliwa z oliwek ~20g + Warzywa + 50g ryż brązowy Białko: 30g + 7g + 3g = [...]
[...] //Tu daj mięso. Kawałek piersi z kuraka, ryby, wołowiny... Miód nie jest Ci tu potrzebny. Dodaj do tego warzywa i oczywiście orzechy włoskie są OK. 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z [...]
[...] Wtedy jest łatwiejsza do strawienia. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-06 06:29:55 Nie jem kapuchy od 3-4 dni, ale soczewicę jem nadal (wprawdzie ona jest gotowana i pieczona) i jest ok. Gazów nie ma i trawienie lepsze od razu z rana :). Co do jelit to ja nie wiem, doszukuję się czegoś co może być wytłumaczniem na dłonie..
Cześć.Jeżeli chodzi o odzywianie: staram się jeśc od 4 do 6 posiłków dziennie i jest to ryż z gotowaną bądź dla odmiany smażoną piersią.Suplementacja niestety nie jest stała, aktualnie bialko, gainer, bcaa, carbo, witaminy, omega3.Jeżeli chodzi o siłę pisałem już wcześniej, że mi nie zależy..poza tym dużo jej tracę na treningach.Każdą grupę ćwiczę [...]
[...] w której ja pracuje też) sa specjalne filtry do wody, dzieki czemu mozna jej uzywać prosto z kranu. Nie wyobrażam sobie żeby za każdym razem przegotowywac najpierw takie ilości wody, czekać aż wystygnie... Poza tym mogę sie założyć, że jak chodzisz gdzies po knajpach to pijesz napoje z lodem. Myslisz że woda na ten lód jest najpierw gotowana???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marcheweczki (takie z biedronki) 11:30 bułka z dżemem 13:20 5 faworków (no nie mogą sie zmarnowac) 14:20 zupa szczawiowa z jajkiem, kasza gryczana + bitki wieprzowe + tarta gotowana marchew, 2 szklanki kompotu 15:15 mini marcheweczki 2 szt. 16:20 bułka z dżemem 17:30 klopsiki wieprzowe w sosie warzywnym + bułka graham + 1 kromka pieczywa [...]
[...] wiejski (ok.250kcal) przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej +ewentualnie jakies warzywko typu sałata, pomidor... kolacja-albo 18.00 albo 20.30 (zalezy od dnia tygodnia...): twaróg [...]
[...] z cytryny i było ok. Dieta Posiłek I Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + kapusta kiszona + papryczki chili nadziewane serkiem Posiłek II Pieczywo razowe 180g gotowana pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna + 50ml oliwy z oliwek z sokiem z cytryny Posiłek III Makrela wędzona 250g + sałatka warzywna Posiłek IV Jajecznica z 5 jaj [...]
[...] z szynką chudą/serem/jajkiem + papryka/pomidor+cebula V 16:00 w dni treningowe(posiłek przed treningowy ryż/kasza + mięsko w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ mizeria VI 18-19 w dni treningowe ryż/kasza + oliwa z oliwek + mięso + gainer w dni zwykłe wafle ryżowe + gainer VII 20 twaróg półtłusty/serek wiejski z chlebem [...]
[...] Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym [...]