[...] i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek 3 posilek 12:00 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka [...]
[...] 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk 16.30 TRENING (zaraz po treningu banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]
[...] Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb pełnoziarnisty x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor Obiad 15:00 (zarazem przedtreningowy) Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (150g), sałatka z groszku Trening 16:30 po treningu kreatyna (lub w DNT o podobnej porze) Obiad II 18:30 Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka [...]
[...] 300 ml mleka , 1 banan , 2 kanapki ciemnego pieczywa z twarogiem ok 30g - sok z jednej całej cytryny 10:00 Białko - 2 jajka na twardo 12:00 Białko + dobre tłuszcze - Jedna gotowana pierś z kurczaka ok 150g - 1 śledz 14:00 Białka i dobre tłuszcze - 2 filety gotowane Mintaja ok 300g - 2 tabletki tranu - 1 marchewka , pietruszka 17:00 Białka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal [...]
[...] Uht 3,2% 300ml II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30 2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g) Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 mleko Uht 3,2% 280ml Banan 100g Twaróg chudy 150g Orzechy włoskie 30g Posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiszony, czosnek, cenula) 3 Posiłek 14:00 Banan Jabłko Kiwi Jogurt ( danio waniliowy lub Twist owoce leśne) 4 Obiad 16:10 Mieso ( w zależności co zrobi dziewczyna, np. gotowana kaczka, gotowana piers z kurczaka, zrazy, gulasz, ograniczam sos do minimum, jeśli potwary sa smażone - tylko i wylacznie z uzyciem oliwy z oliwek itp.) Mala ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
[...] jako posilek ale jak juz dalem niech bedzie. EDIT: czesto zamieniam posilek o 17 tzn. kuraka na makrele bo daje duzo tluszczy. I jeszcze jedno pytanko czy moglbym zastepowac gotowana piers na smazona z odrobina oliwy z oliwek bo naprawde juz mi bokiem wychodzi gotowana piers :(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/187ffa7ee3914c80ab79f2c13e58c4ef.png [...]
Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]
[...] 3* 10-12 -Unosznie sztangielek na boki w opadzie 3* 10-12 DIETA-znalazlem ja w ktorys z tematow. 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ gotowana piers kurczaka 14:00-ryz+gotowana piers+wazywa gotowane 16:00 to co o 11:00 19:00-twarog Prosilbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki podpowiedzi, a i czy przy [...]
[...] lapie juz o,5cm :( co jest grane ???ponizej przykladowy trening i dieta z mojego z zycie:) Dieta- sniadanie 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g plus groszek i marchewka [...]
Witam. Piszę w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
[...] i jakis jogurt lub deser mleczny posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 [...]